Bầu 12 tuần nên ăn gì để tốt cho thai kì?

Trong những tuần này, mọi bộ phận trong cơ thể thai nhi đã được hoàn chỉnh và một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp cho các cơ quan phát triển. Vậy mẹ bầu 12 tuần nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé.

Mẹ bầu 12 tuần nên ăn gì để tốt cho thai kì

Thường xuyên bổ sung trái cây cho mẹ bầu thai 12 tuần

Trong quá trình mang thai, bà bầu cần chú ý ăn nhiều hoa quả. Tuy nhiên, nên chọn lựa những loại quả không quá nóng, ít đường để giúp mẹ không bị tăng cân nhiều hay mắc bệnh đái tháo đường.

Mẹ bầu thai 12 tuần nên ăn những loại quả như bưởi, cam, măng cụt, kiwi, táo đỏ, bơ… Hạn chế ăn các loại quả nóng như: Sầu riêng, nhãn, vải, dưa hấu….Những loại quả này còn chứa nhiều đường khiến các mẹ tăng cân nhiều.

Mẹ bầu thai 12 tuần nên ăn thực phẩm giàu sắt và canxi

Mẹ bầu thai 12 tuần nên ăn gì? Hãy tích cực ăn thực phẩm nhiều sắt và canxi trong thực đơn chăm sóc bầu của mình. Những thực phẩm cần bổ sung thường xuyên gồm: Sữa, tôm, đậu nành, rong biển, cua, hải sản… Đặc biệt, mẹ bầu cần uống từ 300-500ml sữa/ngày giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng sức đề kháng cho mẹ và bé.

Bên cạnh đó, các mẹ cũng cần bổ sung sắt cho cơ thể qua các thực phẩm như: Gan động vật, thịt bò, thịt dê, rau xanh… Đây đều là những thực phẩm thơm ngon, tốt cho mẹ và bé. Để sắt hấp thu tốt nhất thì mẹ bầu nên uống thêm viên vitamin C.

Bổ sung chất đạm

Mẹ bầu thai 12 tuần cần ăn thực phẩm chứa chất đạm để giúp bé tăng cần và phát triển tốt, tránh nguy cơ bị dị tật bẩm sinh, sảy thai, não nhẹ…Các mẹ có thể ăn các loại thịt giàu chất đạm như: Thịt lợn, thịt bò, ngao, hến, trùng trục, ốc, cua… để bữa ăn đa dạng, không bị chán ăn.

Để không bị ngán, mẹ bầu hãy lên thực đơn ăn uống khoa học, nên ăn luân phiên các món khoảng 2-3 bữa/tuần để đảm bảo cung cấp dưỡng chất đầy đủ.

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc xây dựng các tế bào của não. Các mẹ mang thai nên bổ sung kẽm vì thiếu kẽm sẽ dễ bị nôn ói, sảy thai, sinh non, con nhẹ cân. Vì vậy, mẹ cần phải bổ sung kẽm trong quá trình mang thai qua các thực phẩm: Hải sản, thịt bò, rau củ quả, các loại đậu.

Bổ sung thực phẩm giàu choline

Mẹ bầu thai 12 tuần nên ăn gì? Hãy bổ sung nhiều Choline, là hoạt chất rất cần thiết cho sự phát triển não bộ. Các nhà nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nếu mẹ ăn ít choline sẽ dẫn đến nguy cơ con bị dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống cao gấp 4 lần so với bình thường. Các thực phẩm giàu choline bao gồm: Trứng, sữa, lạc. Các thực phẩm này còn có hàm lượng sắt, protein và folate cao, cần thiết cho cả mẹ và bé.

Phụ nữ mang thai 12 tuần nên ăn gì tốt cho sức khỏe?

Magiê giúp tăng cường sức khoẻ hệ cơ, bao gồm cả các cơ đang nâng đỡ tử cung. Vi chất này có nhiều trong các loại sa lát rau xanh, các loại hạt họ lạc, đỗ tương, hạt bí, hạt dưa, hạt hướng dương và ngũ cốc nguyên cám.

Các thực phẩm giàu magiê:

- Các loại quả khô như nho khô, lạc, hạnh nhân, hạt điều.

- Các loại rau như xà lách, hạnh nhân, hạt điều, đậu Hà Lan, ngô ngọt, đỗ tương

- Gạo nâu

- Các sản phẩm từ sữa.

- Cá và thịt

Nhau thai sẽ giúp điều chỉnh lượng magiê vào thai nhi vì thế đừng lo lắng rằng bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn nhu cầu.

Vitamin A giúp tăng cường sự đàn hồi của da và hỗ trợ lục phủ ngũ tạng. Ăn nhiều các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai và có thể bổ sung tiền vitamin A từ các nguồn thực phẩm sau:

Các loại rau màu đỏ và xanh sẫm như hạt tiêu xanh, bí đỏ, khoai lang, cà rốt

Các loại quả màu vàng đỏ như cam, chanh ngọt, mơ

Dầu cá và trứng

Đến đây, các mẹ đã có câu trả lời cho câu hỏi “Bầu 12 tuần nên ăn gì để tốt cho thai kì ?” Các mẹ hãy lưu ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, đảm bảo cho sự phát triển của thai kỳ.