Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu trong suốt giai đoạn mang thai, đặc biệt là chất Canxi. Khi bà bầu thiếu Canxi nên ăn gì để tốt cho thai? Hãy tham khảo “danh sách” những thực phẩm giàu Canxi nên bổ sung dưới đây.

1. Bà bầu thiếu canxi gây ảnh hưởng gì đến thai nhi?

Trước khi tìm hiểu vấn đề bà bầu thiếu Canxi nên ăn gì? hãy cùng tham khảo một số ảnh hưởng thiếu Canxi ở bà bầu gây ra cho trẻ.

• Bà bầu thiếu Canxi rất có thể trẻ sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
• Bà bầu thiếu Canxi sẽ khiến cho hệ xương bé kém phát triển, còi xương, giảm chiều dài xương.
• Bà bầu thiếu Canxi hệ thần kinh của trẻ cũng bị ảnh hưởng ít nhiều, trẻ sinh ra chậm biết nói, khó thích ứng với môi trường.
• Bà bầu thiếu Canxi sinh ra trẻ chậm phát triển hệ vận động: chậm biết bò, biết lẫy, biết đi, …
• Bà bầu thiếu Canxi hệ miễn dịch cơ thể trẻ suy giảm, trẻ rất hay ốm, mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa và hô hấp.

2. Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?

Bà bầu thiếu canxi có thể khắc phục bằng đường ăn uống hoặc hấp thụ qua các loại thuốc bổ sung Canxi. Bà bầu có thể tham khảo bổ sung một số thực phẩm bổ sung Canxi dưới đây.

2.1. Phô mai, sữa chua

Phô mai cung cấp Canxi, Protein, Vitamin B12 cùng đa dạng các khoáng chất thiết yếu cho mẹ và bé, giúp xương chắc khỏe, tốt cho răng và phòng các bệnh về tim mạch.

Sữa chua không chỉ cung cấp Canxi mà còn bổ sung một lượng lớn lợi khuẩn có lợi cho cho hệ tiêu hóa bà bầu khỏe mạnh, tăng hấp thu Canxi tối ưu.

Ăn phô mai và sữa chua vừa cung cấp Canxi và khoáng chất khác tốt cho cơ thể, tăng khả năng miễn dịch, hạ huyết áp, giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường và nguy cơ mắc một số bệnh lý.

Các loại hải sản

Trong hải sản chứa rất nhiều chất, một trong số đó chính là canxi. Nếu bạn không bị dị ứng hải sản, hãy đa dạng bữa ăn của mình với tôm, cua, cá... thay vì ăn quá nhiều thịt. Mẹ bầu nên ăn hải sản thường xuyên để bổ sung lượng canxi thiếu hụt cho bản thân.

Các loại rau lá xanh

Lượng canxi trong các loại rau màu xanh (xanh đậm) không quá nhiều nhưng cũng là một cách bổ sung hợp lý. Ví dụ như rau chân vịt, cải xoăn... Đặc biệt súp lơ có hàm lượng calo thấp, dồi dào chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng như canxi và protein. Loại rau này còn có đặc tính giúp hạ huyết áp cao mà thai phụ thường hay gặp phải trong tam cá nguyệt thứ ba.

Một số loại quả như kiwi, dâu tằm, chà là

Kiwi là một loại trái cây giàu canxi, không có cholesterol, ít đường và chất béo. Loại trái cây này rất giàu vitamin C, đó là lý do tại sao mẹ bầu nên tiêu thụ nó trong thai kỳ. Kiwi còn giúp ngăn ngừa các vấn đề về đường tiêu hóa, tiểu đường và các bệnh về tim mạch.

Theo khảo sát, 140g dâu tằm cung cấp cho cơ thể 55mg canxi. Bên cạnh đó, dâu tằm còn có hoạt tính chống tiểu đường và chống tăng lipid máu, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và xơ vữa động mạch (do lượng lipid cao).

Quả chà là có vị ngọt rất tốt cho sức khỏe. Chà là không chỉ giàu canxi mà còn có đa dạng các chất dinh dưỡng khác như sắt, magie và kali. Theo khảo sát, mỗi quả chà là chứa khoảng 15mg canxi.

Các sản phẩm từ đậu

Đậu phụ là một trong những thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, sữa đậu nành, chè đậu đen hay đậu hũ đều chứa hàm lượng canxi cao. Chính vì thế, đây cũng là một cách nạp canxi hiệu quả cho các mẹ bầu.

Các loại thức ăn chứa vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu canxi, mẹ bầu thiếu canxi nên tích cực ăn những thực phẩm giàu vitamin như bơ, gan, đặc biệt là lòng đỏ trứng...

Bên cạnh những món ăn giàu Canxi mà mẹ bầu nên lưu ý áp dụng trong thai kỳ, đồng thời cũng nên bổ sung Canxi từ các chế phẩm bên ngoài để đảm bảo lượng Canxi trong cơ thể đạt chuẩn theo khuyến cáo của WHO về lượng Canxi cho mẹ bầu. Ngoài ra, khi sinh con xong, phụ nữ vẫn nên bổ sung Canxi, ít nhất trong 6 tháng đầu sau sinh.

Hi vọng những chia sẻ trên đã giúp mẹ bầu biết được khi bà bầu thiếu canxi nên ăn gì. Chúc các mẹ bầu thai kỳ khỏe mạnh.