Bà bầu sau sinh nên ăn gì để mau chóng phục hồi sức khoẻ

Sau khi sinh, người mẹ cần phải bồi bổ rất nhiều chất dinh dưỡng để có nhiều sữa cho con nhỏ và sữa cũng phải đảm bảo chất lượng giúp con khỏe mạnh. Sau đây là một số thực phẩm đáp ứng được điều đó.

1 Cá hồi

Đây chắc chắn là thực phẩm được khuyên sử dụng nhiều ngay thời gian mang thai và cho con bú khi mẹ thắc mắc "Sau sinh nên ăn gì". Vì trong cá hồi có chứa nhiều Omega - 3 có lợi cho sự phát triển não bộ và trí thông minh của bé. Ngoài ra, cá hồi còn chứa nhiều Vitamin, Protein và DHA giúp cải thiện trí nhớ, da và tóc cho chị em phụ nữ, giảm lượng Cholesterol và giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn.

2 Sản phẩm từ sữa ít béo

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Thực phẩm tốt cho mẹ mới sinh cũng không thể kể thiếu các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua, phô mai, sữa tươi, bơ. Các sản phẩm này chứa nhiều Canxi, Vitamin D giúp mẹ sau sinh hạn chế nguy cơ loãng xương và giúp bé yêu phát triển hệ xương vững chắc.

Mẹ nên ăn 3 phần thực phẩm chế biến từ bơ sữa ít chất béo hay đã gạn kem. Bởi đây là một trong những cách bổ sung Canxi hữu hiệu mỗi ngày.

3 Thịt bò

Thịt bò là nguồn cung cấp đạm và sắt dồi dào, ngoài ra còn có các chất dinh dưỡng như kẽm và Vitamin B6, B12 đóng vai trò đáng kể trong việc giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho não bộ. Glycine có trong thịt còn góp phần tổng hợp Collagen giúp làn da bị sạm màu và chảy xệ sau sinh của phụ nữ được phục hồi và sáng khỏe hơn.

4 Thực phẩm họ đậu

Mẹ sau sinh nên ăn gì? Với hàm lượng đạm và chất béo rất cao lại mát lành cùng với các chất dinh dưỡng Kali, Folate và chất xơ cao, ăn những thực phẩm họ đậu trở thành một lựa chọn tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Điều này giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và giữ cho em bé luôn khỏe mạnh.

Sau khi sinh con, nhiều phụ nữ có xu hướng muốn giảm cân. Thực phẩm họ đậu cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của các mẹ.

5 Quả việt quất

Việt quất là một trong những loại quả giàu dinh dưỡng, đặc biệt là Vitamin C giúp đẹp da và Vitamin A tăng cường thị lực. Bên cạnh đó, việt quất giúp cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa ung thư và các bệnh về tim mạch rất tốt.

6 Trái cây họ cam, quýt

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Cam, quýt có tác dụng tích cực đối với các bà bầu bởi thành phần Photpho, sắt, Kali, Canxi, Axit folic,… giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu và ổn định huyết áp.

Cam hay quýt là một loại quả thường được dùng trong các bữa ăn phụ để tráng miệng. Ngoài ra, các loại trái cây này còn giúp cải thiện vấn đề chảy xệ da sau sinh vốn đã khiến nhiều chị em tự ti và làm chậm quá trình lão hóa.

Hy vọng bài viết này đã giải đáp thắc mắc cho mẹ sau sinh nên ăn gì và bồi bổ sức khỏe để bữa ăn thêm phong phú và bổ dưỡng hơn.