Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để an thai

Giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ bầu không được nghỉ ngơi hợp lý và có chế độ ăn uống khoa học thì sẽ không thể đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và sự phát triển của trẻ. Vậy chị em nên ăn gì để an thai trong 3 tháng đầu?

Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần được bổ sung một số dưỡng chất như sau:

- Acid folic: phòng ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.

- Chất đạm: Trung bình mẹ bầu cần khoảng 75g đạm/ngày.

- Canxi: Thai nhi sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ để đảm bảo cho sự phát triển hệ thống xương và răng của trẻ.

- Sắt: Trong thai kỳ, thể tích tuần hoàn tăng lên để thai nhi có thể phát triển tốt nhất. Vì thế, mẹ bầu cần bổ sung nhiều sắt hơn bình thường.

- Vitamin C

- Kali: Tác dụng của kali là kết hợp với Natri để giúp mẹ bầu duy trì sự cân bằng chất lỏng và cũng điều chỉnh huyết áp.

- DHA: Loại axit béo Omega 3 này rất quan trọng, giúp cải thiện tâm trạng của mẹ bầu, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính, nguy cơ tiền sản giật,... Đối với thai nhi, DHA giúp thai nhi phát triển cả về trí tuệ và thể chất.

Ăn gì để an thai trong giai đoạn 3 tháng đầu?

Mẹ bầu nên ăn những thực phẩm sau để giúp an thai trong 3 tháng đầu tiên:

• Các loại rau xanh lá, củ quả tốt cho tiêu hoá, giàu vitamin.
• Thịt lợn, thịt bò, thịt gà/vịt, cá đủ loại. Cá biển hạn chế vì có chứa thuỷ ngân.
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt
• Trái cây đa dạng
• Sữa và các chế phẩm từ sữa
• Dầu cá

Như vậy, mẹ bầu nên ăn uống đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo an thai. Đồng thời cần khám thai theo đúng lịch hẹn của bác sĩ, đặc biệt cần sàng lọc dị tật bẩm sinh cho thai nhi để có biện pháp xử trí kịp thời nếu có bất thường.