Ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu? Những nguồn thực phẩm giàu canxi đáng thử

Trong suốt quá trình mang bầu, việc bổ sung canxi là điều cực kỳ quan trọng để hỗ trợ sự phát triển xương và răng của thai nhi. Canxi không chỉ cung cấp dưỡng chất cho sự hình thành và củng cố xương, mà còn đảm bảo hoạt động cơ bản của các cơ cảm giác và hệ thần kinh. Dưới đây là những nguồn thực phẩm giàu canxi mà bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Tôm đồng hay tôm nước ngọt

Tôm là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi, trong mỗi 100g tôm đồng có tới 1.120mg canxi, trong mỗi 100g tôm nõn có 882mg canxi. Chính vì vậy, tôm đồng là một trong những loại thực phẩm dồi dào canxi mà mẹ bầu không nên bỏ qua.

Cua biển

Theo các nhà khoa học, phụ nữ mang thai ăn cua biển hàng tuần có thể cung cấp tốt nhất các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Bởi cua biển rất giàu canxi, magie và omega 3 – những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh cho bà bầu.

Hàu

Nhìn chung các loài sò, hến đều là nguồn cung cấp dồi dào các chất sắt, selen, kali và can xi cho cơ thể, nhưng con hàu được cho là giàu chất tăng cường canxi nhất. Tuy nhiên, hàu không phải món mà mẹ bầu có thể ăn đều đặn, nhưng hai lần một tuần nếu có thể, hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình năm con khi dùng bữa nhé.

Cải chip

Cải chíp rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều canxi và protein hơn sữa thường, canxi trong sữa chua sẽ giúp mẹ và em bé có hệ xương, răng chắc khỏe về sau. Sữa chua còn cung cấp nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn sữa chua lúc đói vì một số axit có trong sữa chua sẽ khiến dạ dày bị mệt.

Chuối

Chuối giúp tăng cường sự tập trung và độ nhạy bén của đầu óc. Ngoài ra, chuối còn cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi của cơ thể lên mức hợp lý.

Cam

Nước cam cũng chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa. Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy bà bầu thường xuyên uống nước cam và nước bưởi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và các chứng bệnh khác.

Bổ sung canxi là một phần quan trọng của chế độ ăn cho bà bầu, giúp đảm bảo sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh của thai nhi. Bằng việc lựa chọn các nguồn thực phẩm giàu canxi và kết hợp chúng một cách hợp lý, bà bầu có thể đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày một cách hiệu quả. Tuy nhiên, luôn tốt nhất nếu bà bầu tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo chế độ ăn phù hợp với tình trạng sức khỏe riêng của mình.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu và tầm quan trọng của việc này trong quá trình mang bầu.