7 thực đơn bà bầu ăn gì để vào con, giúp nhi tăng cân

Thực đơn ăn vào con không vào mẹ là quan tâm của rất nhiều mẹ bầu. Trong bài viết dưới đây sẽ mách mẹ bầu bí quyết ăn uống không tăng cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi phát triển nha

Thực đơn 1

• Bữa sáng: Bánh bao trứng muối, nước cam
• Bữa trưa: Hao hẹ xào, giò lợn kho kim chi, canh măng chua cá rô phi, sapoche
• Bữa tối: Củ đậu xào thịt ba chỉ, canh cải bắp nấu tôm, cá bống dừa kho cà chua, sinh tố mãng cầu xiêm

Thực đơn 2

• Bữa sáng: Phở bò viên, trà hoa cúc
• Bữa trưa: Cải ngọt xào gan lợn, canh cua nấu bí xanh, thịt lợn kho đậu phộng, chè đậu đỏ nước cốt dừa
• Bữa tối: Đậu rồng xào tỏi, canh mồng tơi nấu tôm khô, đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua, dưa hấu

Thực đơn 3

• Bữa sáng: Nui xào thịt xá xíu, sữa đậu nành
• Bữa trưa: Cải chua xào, canh sườn non củ cải muối, ếch kho cari, dừa xiêm
• Bữa tối: Cần nước xào bao tử lợn, canh cá diêu hồng nấu rau ngót, thịt ba chỉ rán sả ớt, chè nhãn nhục hạt sen

Thực đơn 4

• Bữa sáng: Miến gà, trà sữa trân châu
• Bữa trưa: Bông cải xào nấm và cà rốt, canh cải bó xôi giò sống, đậu phụ non sốt thịt bò bằm, dưa lê
• Bữa tối: Rau muống luộc chấm kho quẹt, canh bí đỏ óc heo, cá lóc kho mặn, nước ép cà chua

Thực đơn 5

• Bữa sáng: Bún chả lụa rau sống, nước chanh dây
• Bữa trưa: Bông bí xào dầu hào, canh khoai mỡ nấu tôm, cá thu kho trà xanh, măng cụt
• Bữa tối: Su hào xào nấm đông cô, canh chua cá basa, chả lụa kho tiêu hạt, thanh long

Thực đơn 6

• Bữa sáng: Bánh mì cá hộp sốt cà chua, nước ép dứa
• Bữa trưa: Bò lá lốt cuốn bánh tráng rau sống, nước ép dứa
• Bữa tối: Ngó sen xào tôm, canh rong biển sườn non, mực rán nước mắm, quýt đường

Thực đơn 7

• Bữa sáng: Hoành thánh, soda chanh đường
• Bữa trưa: Cháo cá lóc rau đắng, sâm bổ lượng
• Bữa tối: Thịt bê xào hành tây, canh khế nấu cá cơm, gan nướng riềng mẻ, sầu riêng

Bên cạnh xây dựng thực đơn hợp lý, để giúp thai nhi tăng cân nặng, mẹ bầu không bị béo phì, bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau:

Uống nước đầy đủ

Bữa sáng là vô cùng quan trọng

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Vận động nhẹ nhàng

Nhai kỹ no lâu

Bỏ suy nghĩ ăn cho cả hai

Trên đây là gợi ý thực đơn ăn vào con không vào mẹ và những nguyên tắc ăn uống không thể bỏ qua. Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp ích được mẹ trong bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ.