3 cách đối phó với stress sau sinh

Stress sau sinh ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và sức khỏe của sản phụ nên việc phát hiện và khắc phục sớm là điều rất cần thiết. Nếu mẹ đang gặp phải tình trạng này, hãy thực hiện ngay 3 cách đối phó với stress sau sinh dưới đây:

Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh

Đây là cách khắc phục stress sau sinh đầu tiên và cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp các mẹ mau chóng ổn định trở lại.

Trong quá trình sinh hoạt hằng ngày, các mẹ nên ăn uống đầy đủ các loại chất. Trong đó, mẹ nên thường xuyên bổ sung các nhóm dưỡng chất như protein, vitamin, khoáng chất, omega -3. Bởi những chất này khi vào cơ thể sẽ kích thích sản sinh serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh. Nhờ đó tâm lý và cảm xúc của mẹ sẽ được thư giãn, cân bằng hơn.

Đồng thời, mẹ nên thường xuyên tập thể dục và ngủ nghỉ điều độ hơn. Cụ thể, mẹ nên tập luyện một số bộ môn như yoga, đi bộ, bơi 30 phút mỗi ngày để giải phóng năng lượng, nâng cao sức khỏe. Và đừng quên nghỉ ngơi đủ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày mẹ nhé.

Nếu tuân thủ sinh hoạt theo chế độ này, chắc chắn rằng chỉ sau một thời gian ngắn không những giúp tinh thần mẹ được thoải mái mà sức khỏe cũng được nâng cao.

Nhận tư vấn từ bác sĩ

Mẹ bị trầm cảm nên đến bệnh viện kiểm tra và xác định hiện trạng, nghe theo lời khuyên từ bác sĩ. Việc phát hiện kịp thời và chữa trị đúng cách sẽ giúp bệnh tình của mẹ nhanh chóng thuyên giảm hơn.Trong trường hợp bệnh tình trở nặng, mẹ nên dùng thuốc theo bác sĩ kê khai và hướng dẫn.

Chăm sóc sở thích cá nhân

Tình trạng trầm cảm sau sinh của mẹ sẽ cải thiện nhanh chóng nếu mẹ quan tâm chăm sóc bản thân. Quan tâm sở thích cá nhân sẽ làm tinh thần mẹ trở nên thoải mái và bớt căng thẳng rõ rệt. Những lúc rảnh rỗi mẹ hãy chơi các trò chơi giải trí lành mạnh, gặp gỡ bạn bè, thư giãn,...

3+ Cách giúp mẹ phòng ngừa bị stress sau sinh

Stress sau khi sinh là loại bệnh mà bất kỳ phụ nữ nào cũng không muốn mình mắc phải. Vì vậy để sức khỏe thể chất và tâm lý được ổn định, mẹ nên có cách phòng ngừa đúng cách. Dưới đây là 3 cách giúp các mẹ phòng ngừa bị trầm cảm sau sinh mà mẹ có thể tham khảo

• Tạo thói quen viết nhật ký: Nhiều chuyên gia tâm lý khuyên mẹ sau sinh nên viết nhật ký vì đây là một cách mở lòng và giải tỏa tâm lý. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chứng minh rằng thói quen viết nhật ký rất tốt cho sức khỏe tinh thần, giúp quá trình điều trị bệnh được tốt hơn.
• Lên kế hoạch cho công việc và chăm sóc gia đình: Đây là biện pháp giúp mẹ không còn cảm thấy căng thẳng, ôm đồm nhiều việc một lần nữa. Đồng thời, khi mẹ xây dựng được kế hoạch rõ ràng sẽ giúp mẹ có được nhiều thời gian để chăm sóc bản thân hơn.
• Cởi mở trong giao tiếp: Cởi mở chia sẻ các vấn đề khó khăn khi chăm sóc con cũng là một cách rất hữu ích giúp mẹ tránh được nguy cơ stress sau sinh. Khi đó tâm trạng mẹ sẽ trở nhẹ nhõm và tâm hơn khi nói ra đường hết những lo nghĩ trong lòng. Đồng thời, sau một cuộc trò chuyện các mẹ còn nhận thêm những lời khuyên chân thành giúp ích cho quá trình chăm sóc con.

Stress sau sinh có thể xuất hiện ở bất kỳ người mẹ nào, do đó việc nhận biết và cách đối phó với stress sau sinh điều trị sớm là rất cần thiết. Hy vọng, bài viết đã mang đến cho các mẹ những kiến thức hữu ích giúp hành trình làm mẹ được trọn vẹn hơn.