Dành riêng cho thành viên cộng đồng

em xin chào mọi người !

hôm nay em xin kể câu chuyện của em !

e với anh quen nhau vào đầu tháng 12/2023

khoản thời gian đầu rất hạnh phúc , anh cho em cảm giác dc yêu và quay trở lại mối tình đầu !

sau 1 khoản thời gian giác quan thứ 6 của e cho rằng anh đã giấu em chuyện gì đó nên em đã mò mật khẩu điện thoại của anh trong lúc anh ngủ thì vô tình e đọc được dòng tin nhắn anh nhắn cho nyc của a tạm gọi là chị A

anh với cả chị A nhắn tin qua lại với nhau 1 khoản tgian rất dài những nội dụng em đọc được là những tin nhắn yêu đương thân mật

em đã có hỏi anh và anh xin lỗi e hứa sẽ k có lần sau , sau khoản thời gian đấy e lại tiếp tục thấy những biểu hiện lạ của anh và bb của anh nên e đã nghi ngờ và đúng như những gì em nghĩ.

chị A và em có nch với nhau và cả 2 đều không biết đối phương đang quen anh ấy

đỉnh điểm hôm đó em cho anh 2 sự lựa chọn giữa em và chị A , anh chọn chị A

khoản thời gian đấy e rất đau khổ e đã từng năn n

tôi áp lực

tôi luôn muốn tôi có thể làm hài lòng mọi người

nhưng ko

những giọt nước của tôi bỗng dưng cứ rơi xuống đó không phải là giọt nước m thường đó là những cảm xúc bất lực đã dồn nén quá lâu bây giờ nó muốn bung ra

bố mẹ luôn muốn tôi học giỏi khi trên lớp . ở nhà thì phải ngoan . đến trường nghe lời cô

khi tôi chưa học tốt muốn thi vào trường chuyên những lời phỉ bám tôi luôn nghe thấy

với cương vị là một lớp trưởng tôi luôn phải gương mẫu học giỏi ko được mắc một lỗi nào

bạn bè tôi nói tôi chạy rất nhanh trước kia tôi đi tập chạy để nâng cao sức khỏe giải tỏa áp lực nhưng bây giờ nó lại trở thành áp lực của tôi dù tôi đã từ chối nhưng tôi ko thể nào ko nghe theo lời cô tôi :-((

bố mẹ ơi thầy cô ơi bạn bè ơi con / mình mệt mỏi rồi luôn phải tỏ ra những mặt tốt nhất của mình luôn ko sống thật với chính con người mình tôi áp lực quá rồi tôi muốn chết

bây giờ tôi đang cảm thấy mình như một con búp bê cho người ta điều khiển

Plank là một bài tập tập trung chủ yếu vào cơ bụng, bao gồm cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ bên. Khi tập Plank, các cơ này được tác động một cách hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của chúng. Ngoài ra, khi tập bài tập này, chúng còn giúp đốt cháy mỡ thừa và kích thích sự phát triển của cơ bụng. Thậm chí, tập plank còn hiệu quả hơn nhiều so với bài gập bụng.

Tư thế plank cơ bản nhất

Tư thế plank khá đơn giản, chúng ta có thể thực hiện ngay sau đây.

• Nằm sấp trên thảm tập hoặc sàn nhà.
• Chống hai khuỷu tay lên sao cho vuông góc với sàn, hai khuỷu tay song song và thẳng với vai.
• Chống hai mũi bàn chân lên sàn, đồng thời nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho cổ, vai, lưng, hông và chân nằm trên một đường thẳng.
• Hít thở đều đặn và duy trì tư thế này trong thời gian lâu nhất.

Nếu mới bắt đầu, chúng ta có thể thực hiện 1-2 lần mỗi ngày, mỗi lần kéo dài từ 20-30 giây. Khi đã quen dần, chúng ta có thể pl