Giấc ngủ có ảnh hưởng gì đến bệnh tiểu đường tuýp 2?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 14/04/2020 . 3 mins read
Chia sẻ ngay!

Một giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, huyết áp, sức đề kháng insulin, do đó có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 2. Vậy bạn cần lưu ý gì về mối quan hệ giữa giấc ngủ và bệnh tiểu đường?

Chúng ta đều biết đối với người bị tiểu đường tuýp 2 thì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có một vai trò quan trọng giúp điều trị bệnh. Nhiều người cũng thắc mắc liệu giấc ngủ có ảnh hưởng đến bệnh không? Theo các chuyên gia, chất lượng của giấc ngủ cũng tác động đến bệnh tiểu đường tuýp 2, bao gồm mức đường trong máu, huyết áp.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến tiểu đường tuýp 2 như thế nào?

điều trị bệnh tiểu đường tuýp 1

Cả chất lượng và thời gian giấc ngủ đều có một tác động nhất định đến bệnh tiểu đường. Theo các nghiên cứu, ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng xấu đến các yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường tuýp 2 như:

  • Mức đường huyết (glucose)
  • Huyết áp
  • Mức cholesterol
  • Đề kháng insulin
  • Viêm
  • Mức năng lượng
  • Sức khỏe tổng thể

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng cơ thể sử dụng glucose, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những người mắc các vấn đề về giấc ngủ (như khó ngủ, ngủ ít hơn 5–6 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng) sẽ có khả năng mắc bệnh cao hơn.

Chất lượng giấc ngủ kém còn làm các biến chứng của bệnh đái tháo đường tuýp 2 phát triển hoặc nặng hơn. Theo các nghiên cứu, các biến chứng (như trọng lượng cơ thể, cholesterol, lượng insulin và đường huyết tăng cao cũng như bệnh thần kinhbệnh tim mạch) có liên quan đến giấc ngủ bị gián đoạn.

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Theo các chuyên gia, ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có ảnh hưởng xấu đến bệnh đái tháo đường tuýp 2. Đặc biệt, những người mắc rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Ngủ đủ từ 6–9 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc đột quỵ. Ngủ từ 7–8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2. Theo một nghiên cứu, nam giới ngủ quá ít hoặc quá nhiều sẽ có lượng đường trong máu cao đồng thời có thể bị suy giảm khả năng xử lý đường trong cơ thể.

giac-ngu-co-anh-huong-gi-den-benh-tieu-duong-tuyp-2 1

Mẹo giúp bạn ngủ ngon

Ngủ đúng giờ. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày. Bạn cần đảm bảo giấc ngủ của mình phải đủ từ 7–8 tiếng. Nếu không thể quen với việc dậy đúng giờ, bạn cần đặt đồng hồ báo thức.

Chuẩn bị không gian ngủ. Để có thể ngủ dễ dàng, bạn hãy để phòng thật thoáng mát, tắt đèn và không làm việc, ăn uống hay xem tivi trên giường. Hãy đảm bảo tất cả các thiết bị điện tử đều ở xa giường ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ. Nếu chúng ta vẫn làm việc hoặc xem máy tính trước khi ngủ sẽ rất khó để bạn có thể ngủ ngay. Vì vậy, bạn nên thư giãn trước khi ngủ, như nghe nhạc giao hưởng hoặc đi tắm.

Không sử dụng các chất kích thích. Bạn nên tránh các chất kích thích như rượu, cà phê và nicotin. Đây là những chất sẽ làm bạn khó ngủ hơn.

Không nên ngủ khi đói hoặc no. Bạn không nên đi ngủ khi đói hoặc quá no. Tốt nhất bạn nên ăn vừa đủ vào buổi tối 2 tiếng trước khi ngủ.

Tập thể dục. Tập thể dục sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng hoặc trước bữa tối. Tuy nhiên, bạn lưu ý không tập thể dục trước lúc ngủ vì sẽ làm bạn tỉnh táo.

Thuốc. Nếu bạn đã thực một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh nhưng vẫn không thể có giấc ngủ ngon, hãy đến gặp bác sĩ. Lúc này, bạn có thể được chỉ định một số loại thuốc để hỗ trợ giấc ngủ.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Đi tìm lời giải cho việc người bệnh tiểu đường có được ăn chuối không

Chuối được ví như “siêu thực phẩm”, khi chín có vị ngọt nên nhiều người lo ngại không biết bệnh nhân tiểu đường có được ăn chuối không.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú

7 tác hại của nước tăng lực với trẻ vị thành niên, bố mẹ đã biết?

Tác hại của nước tăng lực với lứa tuổi vị thành niên là vấn đề không thể xem nhẹ. Để rõ hơn, mời bạn tham khảo qua bài viết sau đây.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Dinh dưỡng cho trẻ, Nuôi dạy con 15/06/2020 . 5 mins read

[Infographic] Metformin và đái tháo đường type 2: Bạn cần biết những gì?

Metformin là thuốc được sử dụng nhiều cho người bệnh đái tháo đường nhưng một số trường hợp không được sử dụng loại thuốc này.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

Bột ngọc trai “thần dược” giúp mẹ sau sinh trở lại tuổi xuân thì

Bột ngọc trai được sử dụng khá nhiều như "thần dược" cải thiện nhan sắc cho phụ nữ. Vậy liệu nó có phù hợp với mẹ sau sinh hay không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Làm đẹp, Sống khỏe 03/06/2020 . 6 mins read

Bạn có thể quan tâm

kiểm soát tiểu đường

Kiểm soát tiểu đường tuýp 2 thông qua quản lý việc tiêu thụ carbohydrate

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 29/06/2020 . 5 mins read
Bữa sáng cho người tiểu đường

Bữa sáng cho người tiểu đường: Chọn thực phẩm thân thiện với đường huyết

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 25/06/2020 . 3 mins read
nhịn ăn để chữa bệnh

Người bị tiểu đường có thể nhịn ăn để chữa bệnh không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Lan Quan
Ngày đăng 24/06/2020 . 5 mins read
bệnh tiểu đường ăn mì được không

Giải đáp thắc mắc bệnh tiểu đường ăn mì được không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 22/06/2020 . 4 mins read