Giải mã cơn thèm thuốc năm phút

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 5 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Vào lần đầu bỏ hút thuốc, bạn sẽ cảm thấy ngày thật dài, trôi thật lâu và bạn thèm muốn có một điếu thuốc. Nếu tập trung chú ý, bạn sẽ nhận thấy cơn thèm thuốc chỉ kéo dài trong khoảng 3-5 phút. Lúc đầu chúng bộc phát vô cùng mạnh mẽ, càng về sau càng yếu dần cho đến khi ngừng hẳn.

Có đến 2 dạng cơn thèm hút thuốc mà người từ bỏ hút thuốc phải trải qua trong giai đoạn đầu.:

  • Cơn thèm về thể chất là khi cơ thể của bạn phản ứng với việc cai thuốc lá. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu ở cổ họng hoặc ở bụng đi kèm với cảm giác căng thẳng và lo âu không quá nghiêm trọng;
  • Cơn thèm về tinh thần xuất phát từ những sự kiện xung quanh cuộc sống bạn. Hàng trăm tín hiệu vô thức xuất hiện khiến chúng ta phải hút thuốc. Trong khi bạn đang từ bỏ thuốc lá, những tín hiệu này sẽ kích hoạt nhu cầu hút thuốc. Các hoạt động như lái xe, ăn, uống cà phê, rượu bia hoặc các hoạt động thư giãn có thể dẫn đến việc hút thuốc ở hầu hết những ai đã từng hút thuốc. Những thôi thúc trong tâm trí thường tạo ra cảm giác giống y như khi cơn thèm về thể chất tác động lên cơ thể bạn.

Làm thế nào để kiềm hãm cơn thèm thuốc năm phút?

Rất đơn giản: Hãy kiềm chế cơn thèm mỗi lần bộc phát từng chút một. Cách hữu hiệu nhất để thực hiện việc này là làm gián đoạn dòng suy nghĩ của bạn ngay tại thời điểm đó. Cứ vài phút hãy chuyển hướng suy nghĩ của mình và làm một việc gì đó khác đi. Bạn cũng có thể thay đổi cách sinh hoạt của bạn, từ thể chất đến tinh thần và sự thèm thuốc lá sẽ yếu đi và tan biến trước khi bạn nhận ra chúng. Bạn có thể thử một số lời khuyên sau đây, hoặc bạn có thể tự thực hiện chúng theo ý mình để phù hợp với hoàn cảnh mà bạn đang trải qua.

1. Đi bộ

Hãy đứng dậy và đi. Nếu có thể, hãy đi ra khỏi nhà khoảng 5 phút. Đi một vòng quanh khu phố hoặc căn hộ, hít thở sâu khi bạn đang đi. Một bài tập thể dục nhẹ và sự thay đổi cảnh quan thực sự rất hữu ích trong việc hạn chế cơn thèm thuốc lá.

2. Tưởng tượng rằng bạn đang đi nghỉ mát

Hãy nhắm mắt lại và tạo nên một không gian trong tâm trí: bạn có thể hình dung ra khi nào bạn cần giảm tốc độ nhịp sống và tự mình thư giãn. Địa điểm bạn tưởng tượng có thể có thật hoặc không, nhưng hãy hình dung nó một cách chi tiết và tưởng tượng nó theo sở thích của bạn. Hãy nghĩ đến nơi này mỗi khi bạn tâp thể dục cho đến khi bạn cảm thấy quen và thoải mái. Một khi bạn đã ổn định, hãy bắt đầu theo từng nhịp thở rồi từ từ làm dịu lại. Hít thở sâu từ trong ra ngoài cũng như từ ngoài vào trong trong khoảng 5 phút.

3. Uống một ly nước

Khi bạn cảm thấy thèm hút thuốc, hãy uống trọn 1 ly nước. Việc này không những giúp bạn thuyên giảm cơn thèm mà còn tốt cho sức khỏe của bạn. Rất nhiều người trong chúng ta bị mất nước nhẹ mà không hề hay biết, vì vậy thêm nước trong chế độ ăn uống là một ý tưởng tốt. Uống đủ lượng nước sẽ giúp việc trao đổi chất bên trong cơ thể làm việc hiệu quả và bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn. Nước là một trong những phương pháp cai thuốc tự nhiên tốt nhất.

4. Xem lại danh sách những lí do khiến bạn muốn từ bỏ thuốc lá

Đọc lại danh sách này là cách nhanh và hữu hiệu để nhớ đến những ưu tiên trong việc từ bỏ thuốc lá. Hãy dành ra 5 phút để nhớ đến những cảm nhận khi bạn quyết định từ bỏ thay vì hi vọng bạn sẽ hút được một điếu. Hãy nghĩ đến lí do tại sao bạn cho tay vào túi áo và ném đi điếu thuốc cuối cùng.

5. Hình thành sở thích mới

Tìm một thứ gì đó dễ thực hiện và cũng không quá hấp dẫn để bạn có thể từ bỏ khi cần. Những thứ này sẽ giúp bạn giải trí trong 5 phút cơn thèm thuốc lên tới đỉnh điểm. Bạn có thể chơi đố ô chữ hoặc đọc một vài trang tiểu thuyết. Nếu bạn thích đan hoặc móc, hãy luôn mang theo những vật dụng đơn giản đi kèm mọi lúc mọi nơi trong thời gian cai thuốc.

6. Tìm kiếm sự giúp đỡ

Học tìm đọc thông tin về cách mà những người khác đối phó với việc cai nghiện nicotin và về những ngày đầu tiên khi bắt đầu từ bỏ thuốc lá. Hãy gửi một thông điệp cần sự hỗ trợ, và đứng lên giúp đỡ những ai đang phải đấu tranh giống như bạn. Khi bạn đã thoát ra khỏi sự khó chịu bên trong và tập trung giúp đỡ những người khác, đây hẳn sẽ là liều thuốc tốt nhất trong quá trình cai nghiện thuốc lá từ trước đến giờ. Hãy bảo rằng họ có thể làm được và bạn cũng tự đưa cho mình một thông điệp tương tự. Đây là điều có lợi cho cả đôi bên.

7. Cảm thấy biết ơn

Hãy dành một ít phút để suy nghĩ về tất cả những gì mà bạn cảm thấy biết ơn trong cuộc sống này. Đây là cách đơn giản nhưng mạnh mẽ nhằm kéo bạn ra khỏi vũng lầy của sự yếu đuối và gia tăng động lực cho bản thân.

8. Ăn những bữa ăn vặt lành mạnh

Khi nồng độ đường trong máu giảm sút, cơn thèm thuốc có thể sẽ trở nên mạnh mẽ hơn trong khi bạn cảm thấy mình không thể kiểm soát được. Hãy ăn các loại thức ăn bổ dưỡng, chẳng hạn như trái cây, sữa chua, hoặc bơ đậu phộng đi kèm với vài miếng bánh quy. Bạn sẽ tươi tỉnh và khỏe mạnh trở lại.

9. Gọi điện cho bạn bè

Hãy dành vài phút để gọi điện cho người bạn thực sự quan tâm. Ý chí của bạn sẽ được nâng lên và bạn sẽ cảm thấy vô cùng hoạt bát, vui vẻ.

10. Chấp nhận và từ bỏ

Việc thèm khói thuốc không phải là một mệnh lệnh. Cách mà bạn chọn để đối đầu với cảm giác thèm thuốc có thể gia tăng hoặc giảm cảm giác thèm. Hãy thử một chút tâm lý ngược: thay vì căng thẳng trong mỗi lần đấu tranh với khói thuốc, hãy thoải mái và luôn hướng tâm trí bạn về nó. Cứ để cơn thèm kéo đến và chấp nhận nó như một dấu hiệu hồi phục. Cơn thèm sẽ đến và mau chóng qua đi. Tập luyện là cách hoàn hảo nhất hoàn thiện kĩ thuật này. Bạn cứ để mọi thứ đến và đi và rồi bạn sẽ tìm thấy sức mạnh của chính mình.

Hãy tin tưởng đến khả năng hồi phục sau cơn nghiện nicotin. Có đến hàng nghìn người không khác gì bạn có thể từ bỏ thuốc lá thành công mỗi ngày trong năm. Họ không sở hữu bất kì tố chất nào mà bạn không được thừa hưởng. Bạn đang sở hữu mọi thứ bạn cần để bỏ thuốc một lần và mãi mãi.

Hãy tin tưởng vào bản thân và luôn luôn kiên nhẫn. Hãy dành nhiều thời gian để điều trị và tập sống không cần khói thuốc. Bạn sẽ chắc chắn đạt được những gì mà những người khác đã, đang và sẽ làm để từ bỏ thuốc lá.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"

Bài có nhiều người đọc

7 cách tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần

7 cách tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần này sẽ giúp bạn từng bước thiết lập cho mình một "cái đầu lạnh" trước áp lực và căng thẳng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 29/04/2020 . 4 phút đọc

Chứng sợ ma: Nỗi ám ảnh khiến bạn luôn bất an

Chứng sợ ma khiến bạn luôn cảm thấy ám ảnh về sự tồn tại của một hình bóng u ám... Liệu có cách hết sợ ma giúp bạn vượt qua cảm giác bất an?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 28/04/2020 . 6 phút đọc

7 cách giúp bạn rèn luyện tinh thần thép trong dịch bệnh Covid-19

Làm sao bạn có thể rèn luyện tinh thần thép khi đối diện “kẻ thù vô hình” trong dịch bệnh Covid-19 với số người nhiễm tăng cao mỗi ngày?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Coronavirus, COVID-19 24/03/2020 . 5 phút đọc

Đau khi cực khoái

Đau khi cực khoái (dysorgasmia) là tình trạng đau ở vùng bụng hay vùng chậu ngay trong hay sau khi đạt cực khoái lúc quan hệ tình dục.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Bệnh A-Z, Sức khỏe 25/02/2020 . 3 phút đọc