1. Đi bộ
Hãy đứng dậy và đi. Nếu có thể, hãy đi ra khỏi nhà khoảng 5 phút. Đi một vòng quanh khu phố hoặc căn hộ, hít thở sâu khi bạn đang đi. Một bài tập thể dục nhẹ và sự thay đổi cảnh quan thực sự rất hữu ích trong việc hạn chế cơn thèm thuốc lá.
2. Tưởng tượng rằng bạn đang đi nghỉ mát
Hãy nhắm mắt lại và tạo nên một không gian trong tâm trí: bạn có thể hình dung ra khi nào bạn cần giảm tốc độ nhịp sống và tự mình thư giãn. Địa điểm bạn tưởng tượng có thể có thật hoặc không, nhưng hãy hình dung nó một cách chi tiết và tưởng tượng nó theo sở thích của bạn. Hãy nghĩ đến nơi này mỗi khi bạn tâp thể dục cho đến khi bạn cảm thấy quen và thoải mái. Một khi bạn đã ổn định, hãy bắt đầu theo từng nhịp thở rồi từ từ làm dịu lại. Hít thở sâu từ trong ra ngoài cũng như từ ngoài vào trong trong khoảng 5 phút.
3. Uống một ly nước
Khi bạn cảm thấy thèm hút thuốc, hãy uống trọn 1 ly nước. Việc này không những giúp bạn thuyên giảm cơn thèm mà còn tốt cho sức khỏe của bạn. Rất nhiều người trong chúng ta bị mất nước nhẹ mà không hề hay biết, vì vậy thêm nước trong chế độ ăn uống là một ý tưởng tốt. Uống đủ lượng nước sẽ giúp việc trao đổi chất bên trong cơ thể làm việc hiệu quả và bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn. Nước là một trong những phương pháp cai thuốc tự nhiên tốt nhất.
4. Xem lại danh sách những lí do khiến bạn muốn từ bỏ thuốc lá
Đọc lại danh sách này là cách nhanh và hữu hiệu để nhớ đến những ưu tiên trong việc từ bỏ thuốc lá. Hãy dành ra 5 phút để nhớ đến những cảm nhận khi bạn quyết định từ bỏ thay vì hi vọng bạn sẽ hút được một điếu. Hãy nghĩ đến lí do tại sao bạn cho tay vào túi áo và ném đi điếu thuốc cuối cùng.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!