Buổi sáng dễ dàng cho người bệnh thấp khớp với bài tập giãn cơ

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 14/08/2020 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Buổi sáng luôn là thời điểm các cơn đau nhức hoành hành, gây mệt mỏi cho người bệnh thấp khớp. Những bài tập giãn cơ đơn giản sau sẽ giúp bạn xua tan nỗi mệt mỏi này.

Thấp khớp có thể khiến cho cuộc sống của bệnh nhân trở nên khó khăn hơn. Những cơn đau nhức và mệt mỏi kéo dài làm chất lượng cuộc sống suy giảm. Phần lớn người mắc bệnh gặp khó khăn vào mỗi buổi sáng thức dậy do bị đau và cứng khớp. Chứng cứng khớp buổi sáng là một trong các triệu chứng tiêu biểu của thấp khớp và bệnh khớp vẩy nến. Tuy nhiên, hiện tại đã có một số giải pháp giúp bệnh nhân thấp khớp có thể thức dậy, khởi đầu một ngày mới dễ chịu hơn. Dưới đây là các bài tập giãn cơ đơn giản và nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện trước khi ra khỏi giường. Đồng thời, bạn cần lưu ý tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào sau đây bạn nhé!

Giãn cơ lưng và vai

Để thực hiện động tác này, bạn làm theo các bước sau:

  • Nằm thẳng lưng dưới sàn, đặt đầu thoải mái lên gối
  • Co đầu gối
  • Từ từ đưa hai tay lên với hai lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Giữ đầu trên gối kết hợp thở ra, đồng thời giữ hai tay thẳng lên trần nhà
  • Nâng vai lên khỏi giường
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.

Bạn cần lưu ý với động tác này, bạn nên giữ cho cổ thư giãn trong suốt quá trình luyện tập để tay có thể giúp duỗi thẳng hoàn toàn cơ cổ vào cơ vai.

Động tác thư giãn cổ và lưng

Với động tác này, bạn cần làm theo các bước sau:

  • Ngồi thẳng người ở mép giường
  • Đặt chéo hai tay ra sau đầu
  • Thở ra và từ từ nghiêng đầu và vai về phía trước
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây
  • Hít vào và từ từ ngửa người ra phía sau
  • Giữ nguyên tư thế 5 giây rồi quay về vị trí ban đầu
  • Thực hiện động tác này 12 đến 15 lần.

Khi ngả người về trước và sau, bạn cần giữ bụng thật chặt để bảo vệ vùng lưng dưới của mình và tăng trọng tâm cho cơ thể.

Khởi động tay và cổ tay

Bạn thực hiện động tác theo các bước sau:

  • Ngồi thẳng lưng và đặt hai cẳng tay lên gối thoải mái
  • Lòng bàn tay đặt xuống dưới, hai bàn tay nắm chặt hình nắm đấm
  • Xoay cả hai cổ tay hướng ra ngoài đồng thời mở căng 10 ngón tay
  • Đưa hai bàn tay xoay vào trong và quay lại tư thế nắm đấm
  • Thực hiện động tác liên tục 15–20 lần.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Antiphlamine

Yuhan Antiphlamine là loại dầu chuyên dùng để xoa bóp các khu vực bị nhức, đau, mỏi do luyện tập thể thao, vận động cơ bắp quá nhiều...

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Thuốc A-Z, Thuốc và Thảo dược A-Z 19/05/2019 . 3 phút đọc

Hậu bối (Carbuncle)

Bệnh hậu bối (carbuncle) là gì? Đây là một nhiễm trùng da có thể chứa đầy mủ. Nhiễm trùng thường xảy ra sâu trong da và liên quan đến các nang tóc.

Tham vấn y khoa: BS. Đinh Thị Mai Hồng
Tác giả BS. Đinh Thị Mai Hồng
Bệnh A-Z, Sức khỏe 29/08/2018 . 4 phút đọc

8 tư thế giúp các bà mẹ giảm đau cơ hữu hiệu

Làm mẹ không chỉ khiến bạn tốn nhiều thời gian nuôi dưỡng và chăm sóc con, nó còn dẫn các chứng đau nhức khó chịu. Làm thế nào để giảm đau cơ hiệu quả?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Huệ Trang
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 22/12/2017 . 3 phút đọc

Những bài tập giúp trị đau lưng dưới hiệu quả

Đau lưng dưới gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Những bài tập thể dục cơ bản liệu có giúp điều trị đau lưng dưới?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thinh Ta
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 20/10/2017 . 2 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

tập thể dục tại nhà trong mùa đại dịch covid-19

Hướng dẫn tập luyện thể dục tại nhà trong mùa dịch COVID-19

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 14/04/2020 . 6 phút đọc
bệnh covid 19

COVID-19 do virus SARS-CoV-2 gây ra

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 29/02/2020 . 7 phút đọc
trầu không

Trầu không

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 21/11/2019 . 4 phút đọc
Được tài trợ
cách điều trị đau thần kinh tọa

Cách điều trị đau thần kinh tọa an toàn bằng bài tập vật lý trị liệu

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 12/07/2019 . 5 phút đọc