Buổi sáng dễ dàng cho người bệnh thấp khớp với bài tập giãn cơ

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Buổi sáng luôn là thời điểm các cơn đau nhức hoành hành, gây mệt mỏi cho người bệnh thấp khớp. Những bài tập giãn cơ đơn giản sau sẽ giúp bạn xua tan nỗi mệt mỏi này.

Thấp khớp có thể khiến cho cuộc sống của bệnh nhân trở nên khó khăn hơn. Những cơn đau nhức và mệt mỏi kéo dài làm chất lượng cuộc sống suy giảm. Phần lớn người mắc bệnh gặp khó khăn vào mỗi buổi sáng thức dậy do bị đau và cứng khớp. Chứng cứng khớp buổi sáng là một trong các triệu chứng tiêu biểu của thấp khớp và bệnh khớp vẩy nến. Tuy nhiên, hiện tại đã có một số giải pháp giúp bệnh nhân thấp khớp có thể thức dậy, khởi đầu một ngày mới dễ chịu hơn. Dưới đây là các bài tập giãn cơ đơn giản và nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện trước khi ra khỏi giường. Đồng thời, bạn cần lưu ý tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào sau đây bạn nhé!

Giãn cơ lưng và vai

Để thực hiện động tác này, bạn làm theo các bước sau:

  • Nằm thẳng lưng dưới sàn, đặt đầu thoải mái lên gối
  • Co đầu gối
  • Từ từ đưa hai tay lên với hai lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Giữ đầu trên gối kết hợp thở ra, đồng thời giữ hai tay thẳng lên trần nhà
  • Nâng vai lên khỏi giường
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.

Bạn cần lưu ý với động tác này, bạn nên giữ cho cổ thư giãn trong suốt quá trình luyện tập để tay có thể giúp duỗi thẳng hoàn toàn cơ cổ vào cơ vai.

Động tác thư giãn cổ và lưng

Với động tác này, bạn cần làm theo các bước sau:

  • Ngồi thẳng người ở mép giường
  • Đặt chéo hai tay ra sau đầu
  • Thở ra và từ từ nghiêng đầu và vai về phía trước
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây
  • Hít vào và từ từ ngửa người ra phía sau
  • Giữ nguyên tư thế 5 giây rồi quay về vị trí ban đầu
  • Thực hiện động tác này 12 đến 15 lần.

Khi ngả người về trước và sau, bạn cần giữ bụng thật chặt để bảo vệ vùng lưng dưới của mình và tăng trọng tâm cho cơ thể.

Khởi động tay và cổ tay

Bạn thực hiện động tác theo các bước sau:

  • Ngồi thẳng lưng và đặt hai cẳng tay lên gối thoải mái
  • Lòng bàn tay đặt xuống dưới, hai bàn tay nắm chặt hình nắm đấm
  • Xoay cả hai cổ tay hướng ra ngoài đồng thời mở căng 10 ngón tay
  • Đưa hai bàn tay xoay vào trong và quay lại tư thế nắm đấm
  • Thực hiện động tác liên tục 15–20 lần.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Mười Hai 19, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Hai 19, 2017

Nguồn tham khảo

Tìm nhà thuốc gần bạn

Tìm kiếm:
Tất cả thành phố
Tất cả các quận
Bài có nhiều người đọc