Kiểm soát bệnh cao huyết áp nhờ bỏ rượu bia và thuốc lá

Tác giả: Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư

Để kiểm soát bệnh cao huyết áp, bạn hãy tập trung vào chế độ ăn lành mạnh, giữ cân nặng phù hợp và tập thể dục thường xuyên.

Đồng thời bạn cũng nên bỏ hút thuốc lá và hạn chế uống rượu bia.

Lượng rượu bia khuyến cáo

Bạn chỉ nên uống đồ uống có cồn nhiều nhất là 1 phần cho nữ2 phần cho nam trong một ngày. Trong đó, 1 phần đồ uống tương đương:

  • 360ml bia
  • 150ml rượu nhẹ (rượu vang, rượu trái cây)
  • 30ml rượu mạnh (vodka, rum, whiskey)

Không chỉ khiến huyết áp tăng, chất cồn trong rượu bia cũng chứa nhiều calo khiến bạn khó giữ được cân nặng ổn định. Chất cồn có thể làm tăng triglyceride, một yếu tố “ẩn tàn” gây đau tim và xơ vữa, tắc nghẽn động mạch.

Nhiều người phải uống nhiều rượu bia do phải giao thiệp xã hội. “Chiến thuật” cho bạn lúc này là thay thế rượu bia với nước hoặc những loại nước uống không cồn khác như mocktail hoặc nước ép.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá tạo điều kiện cho cholesterol bám vào thành động mạch dễ hơn, gây tắc nghẽn động mạch. Nếu bạn bỏ thuốc lá thành công, bạn sẽ:

  • Giảm nguy cơ bị đau tim và đột quỵ
  • Giảm nguy cơ bị ung thư phổi và các bệnh về phổi khác
  • Tăng sức chịu đựng của cơ thể (có thể leo cầu thang và đi bộ mà không thở gấp)
  • Làm chậm lão hóa da, ít nếp nhăn
  • Tránh khỏi tình trạng “ho gà” mỗi buổi sáng
  • Giảm nguy cơ con cái và trẻ nhỏ trong nhà bị ho, cảm lạnh và đau tai
  • Khỏe mạnh toàn diện để tập luyện môn thể thao bạn thích!

Lợi ích tức thì khi rời xa điếu thuốc lá

Chỉ trong hai mươi phút sau khi hút thuốc, huyết áp và nhịp tim sẽ giảm.

Trong vòng tám giờ, nồng độ cacbon monooxit trong máu sẽ bình thường trở lại.

Sau 15 năm bỏ thuốc, nguy cơ ung thư phổi của bạn không khác gì những người chưa bao giờ hút thuốc!

Hãy thay đổi từ hôm nay để huyết áp không còn là vấn đề nan giải đối với bạn!

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Mười Hai 24, 2015 | Lần cập nhật cuối: Tháng Ba 16, 2018

Bài có nhiều người đọc