5 bài tập giúp giảm cứng khớp ngón tay hiệu quả

Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 15/11/2019 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Ngón tay của bạn rất linh hoạt để làm một số việc như gõ bàn phím, lột vỏ trái cây, mặc quần áo… Do đó, khi bị cứng khớp ngón tay thì hoạt động hàng ngày của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng.

Khi gặp phải triệu chứng cứng khớp ngón tay, ngoài việc tìm kiếm các phương pháp điều trị chuyên khoa, bạn hãy nên thử áp dụng những bài tập đơn giản dưới đây.

Bài tập chạm ngón

Bài tập này có thể giúp bạn kéo giãn khớp và gân. Bạn không nên tập luyện ngón tay quá mức.

Để bắt đầu bài tập này, bạn dang các ngón tay và hướng lên trên.

  • Giữ cổ tay và ngón tay của bạn trên cùng một mặt phẳng;
  • Cố gắng làm dấu ‘OK’ trong khi giữ các ngón tay khác thẳng và hướng lên trên. Nghĩa là giữ nguyên vị trí bắt đầu, sau đó giữ ngón trỏ và ngón tay cái lại gần cho đến khi 2 đầu ngón chạm vào nhau;
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu;
  • Tiếp tục với ngón tay thứ hai, thứ ba, thứ tư và ngón cái của bạn, mỗi ngón một lần. Các ngón tay khác nên hướng lên trên;
  • Lặp lại 10 lần với mỗi tay.

Bài tập trượt tay/ngón tay

Để bắt đầu bài tập này, duỗi thẳng các ngón tay.

  • Làm hình móc câu. Tức là bạn gập khớp thứ 2 ở các ngón tay cho đến khi đầu ngón tay chạm lòng bàn tay;
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu;
  • Nắm tay lại. Điều này có nghĩa là bạn gập cuộn các ngón tay về phía lòng bàn tay hoàn toàn. Lúc này, bạn không hề thấy các móng tay;
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu;
  • Nắm đấm thẳng. Nghĩa là bạn gập các ngón tay ở các khớp thứ hai hướng về phía trước nhưng chạm lòng bàn tay. Bạn sẽ có thể nhìn thấy móng tay;
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập dạng ngón cái để giảm cứng khớp ngón tay

Để bắt đầu bài tập này, đưa ngón cái hướng ra ngoài.

  • Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay cái về phía lòng bàn tay;
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu;
  • Lặp lại 10 lần với mỗi ngón tay cái.

Giảm cứng khớp ngón tay với bài tập kéo giãn ngón tay

Bài tập này có thể giúp làm giảm độ cứng của khớp và cải thiện chuyển động của bạn.

Trước tiên, bạn hãy đặt tay lên trên một chiếc bàn bằng phẳng, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay hướng ra ngoài.

  • Kéo giãn ngón tay để lòng bàn tay có thể chạm vào bề mặt bàn. Giữ bàn tay phẳng trên mặt bàn nhiều nhất có thể;
  • Giữ tư thế này trong 30 giây;
  • Thư giãn và trở lại vị trí bắt đầu;
  • Lặp lại 5 lần với mỗi tay.

Bài tập kéo giãn ngón

Bài tập này có thể giúp tăng phạm vi chuyển động ngón tay của bạn và giảm độ cứng.

Để bắt đầu bài tập này, giữ bàn tay với lòng bàn úp xuống dưới.

  • Cong ngón tay cho đều khi đầu ngón chạm vào phần gốc mỗi ngón tay;
  • Giữ tư thế này trong 30 giây;
  • Thả ngón tay và trở về vị trí bắt đầu;
  • Lặp lại 5 lần với mỗi tay.

Nếu bạn bị cứng ngón tay, bạn có thể thử 5 bài tập trên. Chúng giúp tăng cường lực ngón tay và giảm độ cứng. Tuy nhiên, nếu cứng ngón là những triệu chứng của các vấn đề về khớp, xương, gân hoặc dây chằng thì bạn cần đến gặp bác sĩ xương khớp hoặc bác sĩ chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống để tìm ra nguyên nhân và điều trị tận gốc.

Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Rách đĩa đệm

Rách đĩa đệm mô tả một giai đoạn tiến triển trong thoát vị đĩa đệm, khi lớp bao xơ bị rách làm nhân nhầy thoát ra, gây chèn ép dây thần kinh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Bệnh A-Z, Sức khỏe 23/04/2020 . 5 phút đọc

Phẫu thuật thay khớp

Phẫu thuật thay khớp là thủ thuật y tế được áp dụng để loại bỏ phần khớp chịu thương tổn nặng nề và thay thế bằng bộ phận nhân tạo tương tự.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ
Phẫu thuật A-Z, Sức khỏe 12/03/2020 . 3 phút đọc

Món quà sức khỏe – Vui vẻ đón xuân

Nhân dịp đầu năm Canh Tý 2020, thay lời tri ân, Phòng khám ACC xin gửi đến quý bệnh nhân chương trình ưu đãi đặc biệt đầy hấp dẫn.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Nguyễn Hoàng An
Được tài trợ
Món quà sức khỏe – Vui vẻ đón xuân
Bản tin sức khỏe, Tin trong nước 07/01/2020 . 2 phút đọc

Phẫu thuật cắt bỏ đĩa đệm

Khi điều trị nội khoa không mang lại kết quả khả quan thì phẫu thuật cắt bỏ đĩa đệm chính là giải pháp người bệnh có thể cân nhắc.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Phẫu thuật A-Z, Sức khỏe 30/11/2019 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

Được tài trợ
Cách trị đau lưng tại nhà

10 cách trị đau lưng tại nhà ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 10/06/2020 . 6 phút đọc

Bí quyết giúp giảm đau cơ xương khớp ở người trẻ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 28/05/2020 . 5 phút đọc
đau đầu gối có phải bệnh thoái hóa khớp gối không

Đau đầu gối có phải là bệnh thoái hóa khớp gối không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 26/05/2020 . 6 phút đọc
lồi đĩa đệm

Lồi đĩa đệm

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Ngày đăng 30/04/2020 . 5 phút đọc