5 bài tập giúp cải thiện tình trạng cứng khớp gối

Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 15/11/2019 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Việc bị cứng khớp gối gây ra rất nhiều bất tiện cho người mắc phải khi thực hiện các hoạt động hằng ngày. Ngoài chế độ ăn uống, các bài tập thể chất cũng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng trên.

Khi khớp gối của bạn bị cứng, bạn không thể cử động thoải mái và linh hoạt như thường lệ. Bạn không thể thực hiện một số hoạt động hàng ngày. Trong những trường hợp cứng khớp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tiếp tục các hoạt động và tập luyện. Tuy nhiên, bạn không biết bài tập nào là tốt cho đầu gối của mình. Đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập hiệu quả.

Giãn gân cơ đùi sau giúp giảm cứng khớp gối

Bài tập này có thể giúp bạn giảm đau, cải thiện biên độ vận động và ngăn ngừa chấn thương về sau ở khớp. Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm ngửa trên sàn.

  • Thư giãn cơ thể;
  • Sử dụng một tấm trải giường hoặc dây đeo vòng quanh chân trái;
  • Nâng cao chân và sử dụng dây đeo hoặc tấm trải giường để giữ chân thẳng;
  • Giữ vị trí này trong 30 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng dọc cơ ở sau đùi. Bạn cũng cảm nhận một lực kéo ở sau đầu gối;
  • Từ từ hạ chân xuống;
  • Lặp lại hai lần với mỗi chân.

Bài tập cong đầu gối chủ động

Để bắt đầu bài tập này, nằm sấp và chân duỗi thẳng. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy nằm trên thảm hoặc đặt một chiếc khăn mềm dưới đầu gối.

  • Gập đầu gối bị ảnh hưởng để nâng chân về phía mông. Nếu đầu gối bị đau, bạn có thể thử động tác này mà không gập gối nhưng nâng chân cao nhất có thể;
  • Nhẹ nhàng di chuyển chân lên, xuống;
  • Trở về vị trí ban đầu;
  • Lặp lại 8 đến 12 lần với mỗi chân, ngay cả khi đầu gối kia không cứng.

Bài tập giãn cơ tứ đầu đùi

Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm sấp xuống sàn nhà.

  • Móc một tấm trải giường hoặc dây đeo xung quanh cẳng chân của bạn (còn gọi là xương chày);
  • Gập đầu gối và sử dụng dây đeo hoặc tấm trải giường để kéo gót chân về phía mông. Bạn có thể cảm thấy căng ở phía trước đùi;
  • Giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đó, thư giãn chân của bạn trong khi giữ tư thế này;
  • Lặp lại 2 đến 4 lần với mỗi chân.

Bài tập giãn cơ bắp chân

Để bắt đầu bài tập này, giữ một vật cứng như ghế, bàn hoặc tường để giữ thăng bằng.

  • Gập chân trái;
  • Với chân phải, bước từng bước ra sau và nhẹ nhàng kéo giãn chân này. Nhấn gót chân xuống nền. Bạn có thể cảm thấy căng chân phải;
  • Giữ tư thế này trong 20 giây;
  • Trở về tư thế bắt đầu;
  • Lặp lại hai lần với mỗi chân.

Bài tập nâng thẳng chân

Bài tập này có thể giúp tăng cường khớp gối. Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà.

  • Nâng cao thân trên và sử dụng khuỷu tay để hỗ trợ;
  • Nhẹ nhàng gập gối trái. Chân vẫn ở trên sàn;
  • Giữ chân phải thẳng;
  • Cố gắng kéo cơ đùi phải của bạn và từ từ nâng chân này lên;
  • Giữ tư thế này trong 3 giây;
  • Trong khi giữ cơ đùi phải của bạn căng, từ từ hạ chân phải xuống;
  • Lặp lại 10 lần;
  • Chuyển chân sau khi bạn lặp lại động tác 10 lần.

Tập luyện luôn luôn là cách điều trị tốt cho chứng cứng đầu gối nếu bạn áp dụng đúng bài tập. Hy vọng 5 bài tập đơn giản này có thể giúp bạn thả lỏng đầu gối bị cứng của mình. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ hay thắc mắc gì, bạn hãy đến gặp bác sĩ xương khớp hoặc bác sĩ chuyên khoa Trị liệu thần kinh cột sống để tìm ra nguyên nhân và điều trị tận gốc.

Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Xơ khớp

Xơ khớp là tình trạng các mô sẹo hình thành nhiều xung quanh khớp, thường xảy ra sau khi có chấn thương hay phẫu thuật, chủ yếu ở khớp gối.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Bệnh A-Z, Sức khỏe 29/05/2020 . 3 phút đọc

Bí quyết giúp giảm đau cơ xương khớp ở người trẻ

Đau cơ xương khớp thường được cho là bệnh ở người trung niên, cao tuổi nhưng thực tế, đau cơ xương khớp ở người trẻ cũng có thể xảy ra.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 28/05/2020 . 5 phút đọc

Đau đầu gối có phải là bệnh thoái hóa khớp gối không?

Đau đầu gối là một triệu chứng phổ biến, có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Nhiều người thường lo sợ rằng bản thân mắc bệnh thoái hóa khớp gối.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 26/05/2020 . 6 phút đọc

Lồi đĩa đệm

Lồi đĩa đệm có thể gây ra do quá trình thoái hóa xương khớp tự nhiên khi tuổi cao hoặc do các áp lực cơ học như nằm, ngồi sai tư thế.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Bệnh A-Z, Sức khỏe 30/04/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

9 biện pháp nên làm để giảm các triệu chứng thoái hóa khớp hiệu quả

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Ngày đăng 20/08/2020 . 5 phút đọc
bạn có đang bị viêm khớp dạng thấp?

[Infographic] Bạn có đang bị viêm khớp dạng thấp?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 26/06/2020 . 1 phút đọc
[Infographic] Hiểu biết về đau sẽ giúp bạn chấm dứt cơn đau

[Infographic] Hiểu biết về đau sẽ giúp bạn chấm dứt cơn đau

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 15/06/2020 . 1 phút đọc
Được tài trợ
Cách trị đau lưng tại nhà

10 cách trị đau lưng tại nhà ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 10/06/2020 . 6 phút đọc