Bạn nên hạn chế lượng muối tiêu thụ mỗi ngày không quá 6g vì ăn nhiều muối có thể làm tăng huyết áp. Không những vậy, bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều đường vì đường huyết cao có thể làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường cũng như bệnh động mạch vành.
Bạn nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, vì những chất này có thể làm tăng hàm lượng cholesterol xấu trong máu. Một số loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, bao gồm:
- Xúc xích, thịt có nhiều mỡ và mỡ động vật
- Bơ, phô mai
- Bánh ngọt và bánh quy
- Các loại thực phẩm chứa dầu dừa hoặc dầu cọ
Ngược lại, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa vì chúng đã được chứng minh làm tăng lượng cholesterol tốt và giúp giảm tắc nghẽn ở động mạch vành. Các loại thực phẩm này bao gồm:
- Cá béo
- Quả bơ
- Các loại hạt
- Dầu hướng dương, dầu ô liu, dầu hạt cải hoặc dầu thực vật
Tập thể dục nhiều hơn giúp kiểm soát yếu tố nguy cơ bệnh động mạch vành
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tim và hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn, giúp giảm cholesterol xấu, đồng thời kiểm soát huyết áp của bạn ở mức độ ổn định và an toàn.
Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, việc tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để duy trì cân nặng hợp lý. Việc duy trì mức cân nặng phù hợp sẽ giúp giảm nguy cơ mắc cao huyết áp, một nguyên nhân có thể dẫn đến bệnh động mạch vành.
Cai thuốc lá
Việc bỏ thuốc có thể giúp bạn làm giảm đáng kể nguy cơ mắc phải căn bệnh này.
Giảm lượng rượu bia tiêu thụ
Các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên tiêu thụ rượu bia thường xuyên nhiều hơn 10 chai một tuần. Nếu phải uống lượng rượu bia này, bạn nên chia nhỏ thành 3 ngày hoặc hơn. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế lượng rượu bia tiêu thụ hết mức có thể vì chúng sẽ làm tăng nguy cơ bị đau tim.
Kiểm soát huyết áp
Bạn nên kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để kiểm soát huyết áp của mình ở mức dưới 140/90mmHg. Đối với bệnh nhân bị đái tháo đường, mức huyết áp mục tiêu bạn cần duy trì là dưới 130/80mmHg.
Để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này, bạn cần kiểm soát các yếu tố trên và duy trì một lối sống lành mạnh. Nếu thuộc nhóm đối tượng có nhiều nguy cơ và nhận thấy các dấu hiệu của bệnh, bạn nên đến bệnh viện để được thăm khám và tầm soát bệnh động mạch vành kịp thời.