Việc nằm ngủ đúng tư thế có thể giúp khắc phục tình trạng đau dạ dày, trào ngược axit… Vậy người bị đau dạ dày nằm nghiêng bên nào để giảm bớt cảm giác khó chịu?
Đau dạ dày là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt của nhiều người. Chứng bệnh này thường gây phiền toái khi người bệnh nằm nghỉ ngơi, ngủ. Để cải thiện tình trạng đau bao tử, trào ngược dạ dày, nóng rát thượng vị, ợ chua, ợ nóng… bạn cần biết được tư thế nằm nào là tốt cho người bị đau dạ dày. Bài viết dưới đây của Hello Bacsi sẽ giải đáp cho bạn vấn đề “Đau dạ dày nằm nghiêng bên nào?”, từ đó hướng dẫn bạn cách nằm giảm đau dạ dày hiệu quả.
Giải đáp thắc mắc: Đau dạ dày nằm nghiêng bên nào?
Lời đáp ngắn gọn đối với băn khoăn đau dạ dày nên nằm nghiêng bên nào để giảm bớt cảm giác khó chịu xảy ra ở đường tiêu hóa là người bệnh nên nằm nghiêng bên trái. Điều này là do:
- Dạ dày hình chữ J. Tư thế nằm nghiêng bên trái sẽ giúp cho dạ dày nằm ở vị trí thấp hơn thực quản. Từ đó, tình trạng trào ngược dạ dày thực quản sẽ được hạn chế, các triệu chứng như ợ nóng, đau bao tử cũng thuyên giảm.
- Việc nằm ngủ nghiêng bên trái làm giãn cơ thắt thực quản dưới. Tình trạng trào ngược dạ dày thực quản xảy ra do cơ thắt này bị yếu, nên khi nó co bóp sẽ đẩy thức ăn và dịch axit trong dạ dày lên trên. Tư thế nằm nghiêng sang trái sẽ giúp giãn các cơ kết nối giữa dạ dày và thực quản hoặc ống dẫn thức ăn, hạn chế gây trào ngược.
- Tư thế nằm nghiêng bên trái giúp hoạt động tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn: Kiểu nằm này tận dụng sức mạnh của trọng lực, giúp thức ăn và dịch axit nằm ở một bên của dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn.
- Tư thế này giúp thức ăn đã tiêu hóa và chất thải được đào thải dễ dàng hơn. Van ngăn cách ruột già và ruột non nằm ở bên phải cơ thể. Ngủ nghiêng bên trái giúp cho van hồi manh tràng này có không gian “thở”, có thể cho phép thức ăn đã tiêu hóa và chất thải di chuyển dễ dàng hơn qua đường tiêu hóa.
Nhìn chung, mặc dù chưa có nhiều bằng chứng, nhưng các chuyên gia sức khỏe cho rằng tư thế nằm nghiêng bên trái, đặc biệt là khi kết hợp với nằm gối cao đúng cách, có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị đau dạ dày.
Những tư thế nằm tốt nhất cho người bị trào ngược dạ dày
Các nghiên cứu khoa học hiện nay vẫn chưa xác nhận được tư thế nằm tốt nhất cho người bị đau dạ dày. Tuy nhiên, một số kiểu nằm dưới đây có thể giúp cải thiện tình trạng đau bao tử, ợ chua, trào ngược axit:
1. Tư thế nằm nghiêng bên trái
Như đã đề cập, câu trả lời cho thắc mắc “Đau dạ dày nằm nghiêng bên nào?” là bên trái. Với những lợi ích đã liệt kê, bạn có thể kết hợp tư thế nằm nghiêng bên trái với việc kê gối cao đầu, hỗ trợ giảm chứng ợ chua.
Thực tế, việc ngủ nghiêng sang trái còn giúp kiểm soát tiếng ngáy bằng cách ngăn ngừa tắc nghẽn đường thở do cơ cổ họng thư giãn khi ngủ. Do đó, những người bị đau dạ dày, đau bao tử, trào ngược axit… nên nằm nghiêng bên trái nhé!
Để có thể nằm nghiêng ở tư thế này lâu hơn mà không cảm thấy khó chịu, bạn hãy kẹp một chiếc gối giữa hai chân. Cách làm này giúp giữ cho cột sống thẳng và giảm bớt áp lực lên đầu gối.
2. Nằm ngửa
Tương tự như kiểu ngủ nghiêng bên trái, nằm ngửa cũng là một tư thế ngủ cho người bị trào ngược dạ dày. Kiểu nằm này kết hợp với việc gối đầu cao từ 15-20cm có thể hạn chế dịch vị trào lên cổ họng, ngăn ngừa chứng ợ nóng vào ban đêm. Hơn nữa, tư thế nằm ngửa còn giúp giảm một số cơn đau liên quan đến chứng ợ nóng hoặc loét dạ dày.
Khi nằm ngửa, bạn có thể kê thêm một chiếc gối dưới đầu gối để giữ thẳng cột sống mà không gây khó chịu khi ngủ.
Các tư thế nằm mà người bị đau dạ dày nên tránh
Không chỉ quan tâm đến vấn đề bị đau dạ dày nên nằm nghiêng bên nào, nhiều người còn muốn tìm hiểu những tư thế nằm mà người bị đau bao tử nên tránh. Dưới đây là một số tư thế có thể khiến cơn đau trở nên nặng hơn:
1. Tư thế nằm sấp
Ngủ với tư thế nằm sấp không tốt cho người bị đau dạ dày, bởi tư thế này tạo thêm áp lực lên bao tử. Hơn nữa, khi bạn nằm sấp, dạ dày sẽ ở vị trí cao hơn thực quản.
Sức ép lên dạ dày kết hợp với vị trí của dạ dày và thực quản trong tư thế nằm sấp khiến axit và thức ăn trong bao tử bị đẩy ngược lên vùng thực quản. Chính vì vậy mà tư thế này dễ gây trào ngược axit, tức bụng, khó tiêu, cản trở quá trình tiêu hóa và làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau dạ dày.
Không những thế, nằm sấp khi ngủ còn khiến cột sống bị ảnh hưởng tiêu cực, gây đau và căng phần giữa lưng. Để tránh tác động xấu lên cột sống, các chuyên gia sức khỏe thường khuyên những người nằm sấp nên kê một chiếc gối mỏng dưới bụng. Tuy nhiên, hành động này lại khiến cơn đau dạ dày trầm trọng hơn.
2. Đau dạ dày không nên nằm nghiêng bên nào? Hạn chế nằm nghiêng bên phải
Trái ngược với tư thế nằm nghiêng bên trái có lợi cho người bị đau dạ dày, thì việc nằm nghiêng sang phải có thể không phải là một gợi ý tốt. Tư thế ngủ nghiêng bên phải khiến dạ dày cao hơn thực quản, gây chèn ép dạ dày, gia tăng tình trạng ợ chua, ợ nóng và làm cho người bệnh cảm thấy khó chịu hơn.
Đọc thêm
Bị đau dạ dày cần lưu ý gì?
Đến đây, chắc hẳn là bạn đã có câu trả lời rõ ràng cho việc bị đau dạ dày nằm nghiêng bên nào. Bên cạnh việc tìm hiểu về những tư thế nằm khi đau dạ dày, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để giảm tình trạng đau bụng khi nằm:
- Ngừng ăn từ 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn ăn quá gần giờ ngủ, dạ dày có thể phải cố gắng tiêu hóa hết thức ăn trong khi bạn đang muốn ngủ. Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ khí và ợ nóng.
- Mặc quần áo rộng khi ngủ. Quần áo chật, bó sát có thể tạo áp lực lên dạ dày và ruột, khiến cơn đau trầm trọng hơn.
- Hạn chế căng thẳng. Căng thẳng cũng có thể là nguyên nhân gây đau dạ dày. Bạn có thể giảm stress bằng các biện pháp như thiền, tập yoga…
Như vậy là bạn đã biết được câu trả lời cho vấn đề “Đau dạ dày nằm nghiêng bên nào?”. Tư thế nằm nghiêng sang trái và nằm ngửa được khuyến cáo dành cho những người bị đau bao tử, trào ngược dạ dày thực quản. Điều quan trọng là nếu bị dạ dày, bạn nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
[embed-health-tool-bmr]
