Đặc biệt, nếu bạn bị viêm khớp cùng chậu, không nên tự tập mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt là nếu bị nhầm lẫn với các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa, triệu chứng của bạn có thể sẽ nghiêm trọng hơn nhiều.
Vấn đề ở cơ bắp và bài tập hỗ trợ
Ngoài nguyên nhân ở các khớp xương, việc tìm kiếm các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa cũng thường thấy ở những bệnh nhân đau do cơ bắp. Điển hình trong đó là cơn đau do sự xuất hiện của các điểm kích hoạt. Bản chất của những điểm này là các sợi cơ rất dễ bị kích thích, dẫn đến rối loạn ở hệ thống thần kinh cơ.
Trong trường hợp này, các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa sẽ không thích hợp để thực hiện. Thay vào đó, bài tập cuộn cơ mông với một quả bóng có thể đem lại nhiều lợi ích:
- Ngồi trên sàn trong tư thế uốn cong đầu gối.
- Đặt một quả bóng thể thao nhỏ ở bên dưới phần mông bị ảnh hưởng (có thể sử dụng bóng tennis hoặc bóng chuyền).
- Dùng mông lăn bóng đến vị trí đau rồi giữ yên trong 15 – 20 giây, sau đó di chuyển nhẹ và lặp lại động tác tương tự
- Thực hiện khoảng 1 – 5 phút mỗi ngày.
Bạn có thể bị đau trong quá trình lăn bóng, tuy nhiên đừng lo lắng vì đó là một biểu hiện “tốt” cho thấy việc tập luyện có hiệu quả, các triệu chứng đau sẽ được cải thiện sau khi kết thúc bài tập.
Nếu sau đó, bạn vẫn bị đau và có cảm giác giống như đang đè lên một vết bầm thì có thể bạn đã bị cuộn cơ quá mức. Hãy dừng bài tập và liên hệ với bác sĩ vật lý trị liệu để kiểm tra kỹ thuật lăn, cũng như chẩn đoán lại tình trạng hiện tại.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!