Sau một ngày hoạt động vất vả, đa số chúng ta thường gặp phải tình trạng đau lưng về đêm. Mặc dù những cơn đau chỉ xuất hiện trong chốc lát nhưng bạn cũng không nên xem nhẹ tình trạng này.
Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu nhiều hơn về nguyên nhân và cách chữa trị chứng đau lưng về đêm thông qua bài viết sau đây bạn nhé!
Nguyên nhân gây ra chứng đau lưng về đêm
Giống như chứng đau lưng thông thường, nguyên nhân của đau lưng khi nằm ngủ cũng không rõ ràng. Tuy nhiên, nó chủ yếu bắt nguồn từ các chấn thương hoặc các vấn đề về vận động suốt cả ngày. Các vấn đề cơ học cũng có thể dẫn đến chứng đau lưng về đêm. Ví dụ, như đĩa đệm (một mô giữa các đốt sống giúp giảm thiểu chấn động do sốc) có thể bị phá vỡ do tai nạn hay tuổi tác. Nhiều người bị thoái hóa đĩa đệm sẽ gặp phải tình trạng đau lưng mất ngủ vào ban đêm.
Các chấn thương như viêm khớp, bong gân, gãy xương do té ngã hoặc tai nạn có thể làm ảnh hưởng đến cột sống, dẫn đến đau lưng khi ngủ. Hơn nữa, một số bệnh như vẹo cột sống, hẹp ống sống (sự thu hẹp của cột sống) hoặc một số tình trạng sức khỏe như sỏi thận, ung thư cũng có thể là nguyên nhân gây đau lưng.
Nguy hiểm hơn, đau lưng về đêm có thể là triệu chứng ban đầu của một khối u cột sống. Nó cũng có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng cột sống, ở vị trí mà xương bị dính chặt với nhau làm hạn chế khả năng di chuyển linh hoạt.
Khi nào bạn cần đến gặp bác sĩ?
Bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa nếu gặp các triệu chứng nghiêm trọng như:
- Đau lưng lan xuống một hoặc cả hai chân
- Yếu, tê hoặc ngứa ran ở chân
- Các vấn đề về kiểm soát ruột và bàng quang
- Đau nhói ở bụng về đêm
- Sốt
- Sụt cân không rõ nguyên nhân
- Bị đau lưng do một chấn thương nào đó gần đây
Cách hữu hiệu giúp giảm đau lưng về đêm
1. Thư giãn và bắt đầu một giấc ngủ ngon
Để đỡ đau lưng khi ngủ, trước tiên, bạn nên chèn thêm gối ở vị trí thích hợp như sau:
- Nếu thường nằm ngủ nghiêng một bên, bạn hãy đặt một chiếc gối mềm giữa hai đầu gối của mình.
- Nếu thường nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể đặt một cái khăn cuộn ở dưới thắt lưng để hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng. Bằng cách này, áp lực sẽ được giải phóng khỏi phần lưng của bạn, giúp hạn chế tình trạng nằm ngủ bị đau lưng.
Bạn cũng nên lựa chọn các loại gối kê đầu giúp hỗ trợ phần cổ. Tuy nhiên, hãy lưu ý không đặt vai lên gối vì điều này có thể gây thêm áp lực lên vùng cổ. Gối nước cũng được xem là lựa chọn tốt hơn so với gối vải thông thường hay gối độn lông.
Ngoài ra, việc sử dụng đệm sưởi hoặc tắm nước nóng trước khi đi ngủ sẽ làm dịu tình trạng căng cứng cơ, giúp bạn hạn chế tình trạng đau lưng vào buổi tối tốt hơn.
Nếu bạn chỉ đau một bên và tự thấy mình thường lật về vùng bị đau mỗi đêm, bạn đặt một chiếc gối sau lưng để giữ cho cơ thể khỏi lăn.
2. Thay đổi thói quen sinh hoạt giúp giảm tình trạng đau lưng mất ngủ
Bạn không nên uống rượu trước khi đi ngủ. Đặc biệt, uống cà phê vào buổi tối có thể khiến bạn mất ngủ. Giường ngủ cũng nên được đặt trong một căn phòng mát mẻ, yên tĩnh và thoải mái để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nếu bạn vẫn thấy khó đi vào giấc ngủ, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình về các phương pháp điều trị khác để giảm đau lưng và có giấc ngủ tốt hơn.
Massage trước khi ngủ là một ý kiến tuyệt vời để giảm đau. Ngoài ra, đai quấn nhiệt và một số bài tập plank (bài tập giúp săn chắc cơ bụng và tác động lên vùng lưng) cũng giúp thư giãn các cơ bắp bị co thắt và cải thiện giấc ngủ của bạn.
3. Chữa tận gốc tình trạng đau lưng về đêm
Nếu bạn đã áp dụng những phương pháp đối phó với chứng đau lưng về đêm kể trên nhưng tình trạng vẫn không được cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ để có được thăm khám và điều trị kịp thời.
Lúc này, bác sĩ sẽ đề nghị bạn thực hiện các kiểm tra để tìm ra nguyên nhân chính xác gây đau lưng khi ngủ. Sau đó, họ có thể chỉ định cho bạn sử dụng thuốc hoặc các phương pháp khác giúp cải thiện tình trạng bệnh.
Đừng để tình trạng đau lưng khi ngủ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn cần đến chuyên gia về cơ xương khớp để được chẩn đoán và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
[embed-health-tool-bmi]
