Các bài tập giãn cơ chân
Bài 1: Bài tập giãn cơ bắp chân

Cơ bắp chân chạy dọc theo mặt sau của cẳng chân. Để kéo căng cơ bắp chân, bạn thực hiện như sau:
- Đặt hai tay lên tường để làm điểm tựa chắc chắn
- Đặt bàn chân phải của bạn phía sau bàn chân trái
- Bước chân trái về phía trước, từ từ uốn cong chân trái về phía trước, giữ thẳng đầu gối phải và hạ gót chân phải xuống mặt sàn
- Giữ lưng thẳng và hông hướng về phía trước. Đừng xoay bàn chân của bạn vào trong hoặc ra ngoài
- Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 15 giây
- Đổi chân và lặp lại động tác
- Gập chân trái phía trước nhiều hơn để duỗi sâu hơn hoặc di chuyển chân phải sau ra sau hơn cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc theo bắp chân.
Bài 2: Căng gân kheo khi đứng

- Đặt một gót chân ra phía trước, nhón gót lên và giữ thẳng chân đó, trong khi bạn đặt hông ra sau giống như đang ngồi trên ghế
- Cúi người về phía trước từ hông để cảm thấy một sự kéo căng dọc theo mặt sau của chân đang giữ thẳng
- Giữ trong khoảng 30 giây
- Đổi chân và lặp lại động tác tương tự.
Bài 3: Căng gân kheo khi ngồi

- Ngồi trên mép trước của ghế với cả hai chân uốn cong trước mặt
- Duỗi thẳng một chân ra, với các ngón chân hướng lên và giữ cho lưng thẳng khi bạn nghiêng người về phía trước để cảm nhận lực căng ở mặt sau của chân thẳng.
Một số lưu ý khác khi giãn cơ
Không thể phủ nhận những lợi ích của các bài tập giãn cơ, tuy nhiên, khi thực hiện bài tập, bạn cũng nên lưu ý rằng:
- Trước khi giãn cơ, hãy làm nóng cơ thể với 5 đến 10 phút vận động nhẹ. Bên cạnh đó, hãy giãn cơ cả sau khi tập luyện.
- Giữ căng các cơ trong khoảng 30 giây ở mỗi bên. Lặp lại động tác ở cả hai bên từ 2 đến 4 lần. Bạn có thể tập 2 đến 3 ngày mỗi tuần.
- Bắt đầu với tần suất và tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái, việc luyện tập thường xuyên sẽ tăng sự linh hoạt và dẻo dai của cơ xương khớp.
- Chỉ kéo căng đến mức vẫn cảm thấy thoải mái mà không có bất kỳ đau đớn nào. Nếu bạn gặp chấn thương hoặc cơn đau nhói khi tập luyện, hãy dừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn bài tập phù hợp.
- Nếu bạn có tình trạng sức khỏe về cơ xương khớp hoặc chấn thương, hãy nói chuyện với bác sĩ để có những bài tập giãn cơ phù hợp hơn.
Hi vọng bài viết này đã cung cấp thêm các bài tập giãn cơ hữu ích để bạn bổ sung vào chế độ tập luyện hàng ngày của mình. Giãn cơ có thể giúp tăng tính linh hoạt và cải thiện phạm vi chuyển động của xương khớp, giúp bạn di chuyển, vận động nhanh nhẹn hơn, cũng như đảm bảo rằng bạn có sự linh hoạt như nhau ở cả hai bên cơ thể để giúp bảo vệ bạn khỏi chấn thương không mong muốn.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!