home

Nội dung được tài trợ

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

5 bài tập ngăn ngừa đau cổ đơn giản, dễ tập

5 bài tập ngăn ngừa đau cổ đơn giản, dễ tập

Khi bạn thực hiện đúng cách, 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ là một phương pháp tốt giúp ngăn ngừa tình trạng đau cổ.

Những cơn đau cổ có thể khiến bạn khó chịu và hạn chế vận động. May mắn cho bạn là những bài tập dưới đây sẽ giúp ngăn ngừa những cơn đau này.

Cúi cằm

Cúi cằm được cho là một trong những bài tập hiệu quả nhất để phòng ngừa đau cổ. Nó giúp tăng cường và kéo giãn cổ. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần. Nó cũng giúp bạn hình thành tư thế hợp lý.

Nếu bạn tập thể dục lần đầu tiên, bạn nên đứng cạnh bức tường.

  • Để bắt đầu, bạn đứng thẳng dựa vào tường với hai cánh tay xuôi 2 bên thân và chân cách chân tường khoảng 8 cm.
  • Giữ lưng dựa vào tường, cúi lưng và đầu cho đến khi lưng của bạn chạm vào tường. Hãy chắc chắn rằng cằm của bạn hạ xuống và không nhìn lên.
  • Giữ vị trí này trong 5 giây.
  • Lặp lại 10 lần.

Khi bạn thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy căng ở hai bên cổ. Nếu bạn không thể cúi đầu hoàn toàn, cố gắng cúi càng nhiều càng tốt. Đừng ép cơ thể quá nhiều.

Xoay đầu sang bên

Bài tập này giúp củng cố và kéo dài cơ cổ. Bạn có thể làm bất cứ khi nào bạn muốn vài lần trong ngày để hạn chế vấn đề đau cổ.

Để bắt đầu, hãy ngồi thẳng với tay xuôi 2 bên cơ thể

  • Quay đầu sang trái về phía vai trái.
  • Giữ vị trí này trong 20 giây.
  • Sử dụng bàn tay để xoay được nhiều hơn nhưng đừng quá mức.
  • Lặp lại 3 đến 5 lần với mỗi bên.

Nâng đầu

Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm ngửa. Gập đầu gối và đặt chân của bạn trên sàn nhà.

  • Nâng đầu lên phía trên trần nhà và hạ thấp xuống sàn.
  • Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần khi bạn nằm nghiêng và nằm sấp.

Kéo giãn hai bên

Bạn có thể tập thể dục khi đang ngồi hoặc đứng thẳng.

  • Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái và cố gắng để tai trái chạm vào vai trái.
  • Giữ vị trí này trong 20 giây.
  • Trở về vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 5 đến 10 lần với mỗi bên.

Cơ lưng

Để làm bài tập này, bạn nên đứng thẳng dựa vào tường. Chân cách tường 10 cm.

  • Kéo lưng và đầu cho đến khi phía sau đầu chạm vào tường.
  • Đặt lưng thẳng dựa trên tường.
  • Nâng cánh tay lên và đặt chúng lên tường. Bàn tay của bạn hướng về phía trước.
  • Giữ tay, bàn tay, đầu chạm vào tường và nhẹ nhàng đưa tay quá đầu. Rồi nhẹ nhàng hạ thấp xuống.
  • Lặp lại 10 lần.

Các bài tập trên tuy đơn giản nhưng lại có thể giúp bạn ngăn ngừa đau cổ và cải thiện biên độ vận động. Bạn nên tiếp tục tập thể dục ngay cả khi không cảm thấy đau. Trong trường hợp những cơn đau cổ xuất hiện, bạn nên đến gặp bác sĩ xương khớp hoặc chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống để được thăm khám và điều trị. Phương pháp trị liệu này không cần dùng thuốc và phẫu thuật nên rất tiện lợi cho người bệnh.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Neck Strengthening Exercises. http://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/neck-strengthening-exercises. Ngày truy cập 23/03/2017.

5 Exercises to Prevent an Aching Neck. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=745. Ngày truy cập 23/03/2017.

4 Exercises to Prevent Neck Pain. https://www.spineuniverse.com/conditions/neck-pain/4-exercises-prevent-neck-pain?page=4#top. Ngày truy cập 23/03/2017.

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Lê Vân Anh Cập nhật: 03/08/2020
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên
x