Bạn có chắc chắn muốn đăng xuất?
Khi bạn thực hiện đúng cách, 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ là một phương pháp tốt giúp ngăn ngừa tình trạng đau cổ.
Những cơn đau cổ có thể khiến bạn khó chịu và hạn chế vận động. May mắn cho bạn là những bài tập dưới đây sẽ giúp ngăn ngừa những cơn đau này.
Cúi cằm được cho là một trong những bài tập hiệu quả nhất để phòng ngừa đau cổ. Nó giúp tăng cường và kéo giãn cổ. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần. Nó cũng giúp bạn hình thành tư thế hợp lý.
Nếu bạn tập thể dục lần đầu tiên, bạn nên đứng cạnh bức tường.
Khi bạn thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy căng ở hai bên cổ. Nếu bạn không thể cúi đầu hoàn toàn, cố gắng cúi càng nhiều càng tốt. Đừng ép cơ thể quá nhiều.
Bài tập này giúp củng cố và kéo dài cơ cổ. Bạn có thể làm bất cứ khi nào bạn muốn vài lần trong ngày để hạn chế vấn đề đau cổ.
Để bắt đầu, hãy ngồi thẳng với tay xuôi 2 bên cơ thể
Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm ngửa. Gập đầu gối và đặt chân của bạn trên sàn nhà.
Bạn có thể tập thể dục khi đang ngồi hoặc đứng thẳng.
Để làm bài tập này, bạn nên đứng thẳng dựa vào tường. Chân cách tường 10 cm.
Các bài tập trên tuy đơn giản nhưng lại có thể giúp bạn ngăn ngừa đau cổ và cải thiện biên độ vận động. Bạn nên tiếp tục tập thể dục ngay cả khi không cảm thấy đau. Trong trường hợp những cơn đau cổ xuất hiện, bạn nên đến gặp bác sĩ xương khớp hoặc chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống để được thăm khám và điều trị. Phương pháp trị liệu này không cần dùng thuốc và phẫu thuật nên rất tiện lợi cho người bệnh.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Neck Strengthening Exercises. http://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/neck-strengthening-exercises. Ngày truy cập 23/03/2017.
5 Exercises to Prevent an Aching Neck. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=745. Ngày truy cập 23/03/2017.
4 Exercises to Prevent Neck Pain. https://www.spineuniverse.com/conditions/neck-pain/4-exercises-prevent-neck-pain?page=4#top. Ngày truy cập 23/03/2017.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!