Lựa chọn khẩu phần ăn phù hợp với 10 bí quyết đỉnh cao

Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, đủ chất để có một cơ thể khỏe và cân đối sẽ đơn giản hơn nếu bạn làm theo 10 bí quyết dưới đây trong việc xây dựng khẩu phần ăn. Hãy sử dụng những bí quyết này để cân bằng lượng calo hằng ngày, chọn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng như cắt giảm thực phẩm không có lợi trong khẩu phần ăn của bạn.

10 bí quyết đỉnh cao lựa chọn khẩu phần ăn phù hợp

1. Cân bằng lượng calo trong cơ thể

Bước đầu tiên trong việc quản lý cân nặng cơ thể là tìm hiểu xem bạn cần bao nhiêu lượng calo trong một ngày. Trung bình một người trưởng thành cần khoảng 1500 calo cho nữ và 2000 calo cho nam.

Bảng dưới đây là thông tin tham khảo về lượng calo cần thiết của một người theo độ tuổi.

2. Ăn uống điều độ

3. Tránh những khẩu phần ăn quá khổ

4. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ ít dầu mỡ

5. Một nửa bữa ăn là trái cây và rau củ quả

6. Chuyển sang dùng sữa không béo hoặc ít béo (<1%)

7. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt

8. Những thực phẩm nên hạn chế ăn

9. So sánh lượng natri trong thực phẩm

10. Uống nước lọc thay cho nước ngọt