backup og meta

Cách làm nước gạo lứt rang để giảm cân: Ngon miệng và rất dễ làm!

Bạn muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng kham khổ hay tập luyện vất vả? Hãy thử học cách làm nước gạo lứt rang để đẩy lùi cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện hiệu quả hơn nhé!

Gạo lứt là loại thực phẩm đang ngày càng phổ biến với xu hướng ăn uống thực dưỡng giúp bảo vệ sức khỏe và tập thể dục giữ gìn vóc dáng. Đây là thực phẩm không quá khó ăn, nhanh no và có thể chế biến thành nhiều món khác nhau. Bạn không chỉ ăn cơm gạo lứt mà còn có thể đa dạng thực đơn với bún gạo lứt, miến gạo lứt, bánh gạo lứt, sữa gạo lứt, trà gạo lứt, nước gạo lứt rang…

Cách làm nước gạo lứt rang giảm cân

Cách làm nước gạo lứt rang giảm cân
Cách làm nước gạo lứt rang giảm cân là không nên cho thêm đường

Nguyên tắc cơ bản mà bạn cần nhớ khi học cách làm nước gạo lứt rang giảm cân là bạn không nên cho thêm đường vào loại thức uống này. Đây là cách giữ gìn vóc dáng lành mạnh mà bạn có thể kết hợp với chế độ dinh dưỡng nhiều rau củ quả và lịch trình các bài tập cardio giảm cân nghiêm túc 3 – 5 buổi/tuần.

Chuẩn bị nguyên liệu

Với cách nấu nước gạo lứt giảm cân dưới đây, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

  • Gạo lứt: 100g
  • Nước: 1 lít
  • Muối: 1/2 muỗng cà phê

Gạo lứt có nhiều loại nếu phân theo màu sắc như gạo lứt trắng, vàng, tím, đỏ và gạo lứt đen. Nhiều người thường chọn gạo lứt nhập khẩu từ Thái Lan, Campuchia… Bạn có thể trải nghiệm mùi vị mới lạ của loại gạo nhập khẩu một vài bữa, nhưng nếu ăn lâu dài thì nên chọn loại gạo trong nước để tránh nguy cơ ăn phải gạo mốc do bảo quản lâu ngày.

Cách làm nước gạo lứt rang

Mặc dù cách nấu nước gạo lứt rất đơn giản, song nếu bạn không thực hiện đúng thì sẽ vừa tốn thời gian mà lại không ngon.

  • Bước 1: Bạn nhặt bỏ những hạt gạo lứt xấu, để khô ráo. Để tránh bị mất chất dinh dưỡng, bạn không nên đãi gạo trước khi rang nhé. Không dùng gạo bị ẩm mốc, mối mọt để tránh ngộ độc thực phẩm.
  • Bước 2: Bạn bắc chảo lên, bật lửa lớn cho chảo nóng. Tiếp theo, bạn hạ lửa ở mức vừa hoặc nhỏ, cho gạo vào chảo rang và đảo đều tay liên tục để không bị cháy. Đến khi gạo lứt chuyển sang màu sậm hơn, có mùi thơm và vài hạt nở ra thì bạn tắt bếp.
  • Bước 3: Cho gạo lứt rang vào nồi nước, thêm chút muối và đun sôi. Tùy theo nhu cầu mà bạn có thể gia giảm lượng gạo, nước và muối sao cho phù hợp. Bạn cho lửa nhỏ lại, tiếp tục đun đến khi gạo chín mềm thì tắt bếp. Sau đó, bạn để nguội rồi dùng rây lọc riêng xác gạo và nước. Nước gạo lứt rang cho vào một chiếc bình thủy tinh hoặc bình giữ nhiệt. Bạn có thể uống nước gạo lứt rang ngay cho ấm nóng hoặc cất trong tủ lạnh dùng trong ngày. Nước gạo lứt rang có thể bảo quản trong tủ lạnh được khoảng 2 ngày.

Nếu bạn có bình ủ cháo, bạn có thể tiết kiệm thời gian nấu nước gạo lứt rang bằng cách cho gạo và nước sôi vào bình. Bạn sẽ có những ly nước gạo lứt giảm cân chỉ trong vòng 2 – 3 giờ, còn phần xác gạo lứt có thể ăn như cháo.

[embed-health-tool-bmi]

Tại sao uống nước gạo lứt giúp giảm cân?

Cách làm nước gạo lứt rang để đẩy lùi cảm giác thèm ăn

    • Đốt cháy calo nhanh hơn
    • Tăng cường trao đổi chất
    • Ngăn ngừa chất béo tích tụ
  • Kiểm soát đường trong máu
  • Tạo cảm giác no với lượng calo thấp và lượng chất xơ cao hơn so với cơm gạo trắng.

Miễn trừ trách nhiệm

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Brown Rice, a Diet Rich in Health Promoting Properties

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31619639/ Ngày truy cập 02/12/2022

Brown Rice or White Rice: Which Is Your Healthier Option?

https://health.clevelandclinic.org/brown-rice-or-white-rice-which-is-your-healthier-option/ Ngày truy cập 02/12/2022

HEALTH BENEFITS OF BROWN RICE

https://www.narayanahealth.org/blog/health-benefits-of-brown-rice/ Ngày truy cập 02/12/2022

The Rice Diet
https://www.webmd.com/diet/a-z/rice-diet Ngày truy cập: 29.10.2019

Brown Rice vs. White Rice: Which Is Better?
https://www.webmd.com/diabetes/news/20100614/brown-rice-vs-white-rice-which-is-better#1 Ngày truy cập: 29.10.2019

11 Reasons to Consider Brown Rice for Your Weight Loss
https://vitagene.com/blog/brown-rice-for-weight-loss/ Ngày truy cập: 29.10.2019

Phiên bản hiện tại

17/04/2025

Tác giả: Thảo Viên

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh

Cập nhật bởi: Dang Tran


Bài viết liên quan

Gạo lứt giảm cân: Ăn ngon miệng mà vẫn đẹp dáng!

Cách làm trà gạo lứt giàu dinh dưỡng


Được đánh giá bởi: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh, Nội khoa - Nội tổng quát, Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh · Tác giả: Thảo Viên · Ngày cập nhật: 17/04/2025

ad iconQuảng cáo

Bài viết này có hữu ích với bạn?

ad iconQuảng cáo
ad iconQuảng cáo