Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả
Chuyên gia khuyên bạn thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh giảm thiểu tối đa tinh bột, đường phụ gia và mỡ động vật từ thịt và các thực phẩm từ sữa. Để giảm cân nhanh, đăc biệt là đối với những ai muốn xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tuần, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau, lòng trắng trứng, các sản phẩm từ đậu nành, cá, tôm, các sản phẩm từ sữa không béo và thịt nạc 95%.
Bạn cũng có thể thử các mẹo ăn kiêng sau:
- Bạn có thể ăn rau và ăn ít tinh bột để cảm thấy no;
- Đừng quên cung cấp cho cơ thể nhiều nước;
- Bạn không nên trữ quá nhiều thức ăn vì có thể khiến bạn tăng cân;
- Bạn có thể biến mình trở nên bận rộn với công việc, đi chơi để hạn chế dành thời gian cho việc ăn uống;
- Bạn chỉ nên để thức ăn ra đĩa rồi dùng chứ không nên đứng trước tủ lạnh, vì nó sẽ cám dỗ và khiến bạn ăn nhiều hơn đấy.
Tuyệt đối không bỏ bữa
Giảm cân nhanh chóng luôn là mong muốn của bất cứ ai khi thực hiện quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không ít trường hợp rơi vào tình trạng huyết áp hạ sâu / ngất do lượng calo bị thiếu hụt đột ngột, cơ thể chưa đủ thời gian thích nghi.
Vì thế, một chế độ dinh dưỡng giảm cân lành mạnh dù với những thực phẩm giảm cân cho cơ địa khó giảm cân, lượng calo cắt giảm nên duy trì theo nguyên tắc ở mức 10% tới 20% tổng lượng calo bình thường để không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Việc lên kế hoạch sẽ ăn gì cho cả một tuần cũng có thể giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống giảm cân tốt hơn. Mỗi ngày, bạn nên ghi chú lại những món đã ăn để biết được mình thật sự nghiêm khắc với bản thân hay chưa.
Bên cạnh việc ghi lại thời gian và những thức ăn đã dùng, bạn cũng nên quan tâm đến cảm giác của mình trước khi ăn. Bạn có tức giận, buồn bã hay chán nản hay không? Thói quen ăn những thức ăn khiến bạn tăng cân trước đây chắc chắn thú vị hơn rất nhiều, nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn cũng nên tạo cho mình cảm giác thích thú khi thưởng thức những thức ăn giảm cân nhé.
