Bài tập này khá khó, đòi hỏi nhiều sức lực nên khó để tập đủ 30 lần trong lần tập đầu tiên. Vì vậy, tốt nhất bạn nên chia ra 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và dành thêm 1 phút nghỉ ngơi giữa các hiệp.
3. Bài tập cho chân, đùi và vòng 3: Tựa nghiêng nâng chân

- Nằm xuống, nghiêng hẳn người sang bên phải, đầu chống lên tay phải, tay trái đặt xuống đất về phía trước cơ thể
- Chậm rãi nâng chân trái lên và hạ xuống, cố gắng giữ thẳng chân và không di chuyển cơ thể
- Lặp lại tương tự với bên trái.
Bài tập này tốt cho cả đùi và mông.
4. Bài tập cho chân, đùi và vòng 3: Nâng chân bên trong

- Nằm nghiêng người sang phải, đầu chống lên tay phải. Gập chân trái và đặt phía trước cơ thể, dùng tay trái để cố định chân trái
- Chậm rãi nâng chân phải lên và hạ xuống mà không di chuyển cơ thể
- Lặp lại tương tự với bên trái.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!