Sô cô la đem đến lợi ích cho sức khỏe phụ nữ theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn thường có kinh nguyệt muộn hoặc ra ít máu, thói quen ăn sô cô la có thể cải thiện tình trạng này. Bởi vì sô cô la là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa cũng như mang đến hương vị ngọt dễ chịu. Vì vậy, ăn sô cô la vừa đem đến nhiều lợi ít cho sức khỏe vừa thay thế những món ăn vặt không lành mạnh dễ dàng hơn.
Kinh nguyệt ra ít phải làm sao? Lưu ý quan trọng
Không chỉ có vấn đề ăn uống gì để kinh nguyệt ra nhiều, những thói quen sống khác cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến chu kỳ của bạn. Chỉ cần thay đổi theo hướng lành mạnh, bạn cũng có thể cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít của mình. Trong đó bao gồm những giải pháp như:
Tập thể dục đều đặn
Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập nhưng hãy cố gắng dành thời gian trong ngày để vận động đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, chạy bộ chẳng hạn. Việc chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày đã có thể giúp điều hòa lưu lượng máu. Song song đó, bạn cần ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý thì hiệu quả cải thiện các vấn đề kinh nguyệt sẽ càng tốt hơn.
Xây dựng, duy trì lối sống lành mạnh
Để có một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và khỏe mạnh, bạn nên tránh xa rượu bia, chất kích thích và hạn chế thức khuya. Bởi vì những thói quen xấu này có thể gây mất cân bằng và xáo trộn những gì diễn ra bên trong cơ thể bạn. Từ đó ảnh hưởng đến cả chu kỳ kinh nguyệt lẫn sức khỏe.
Chế độ ăn phải đầy đủ chất dinh dưỡng, kiêng ăn đồ ăn chua, cay, nóng, giảm thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn mặn, không nên uống trà đặc, cà phê. Thường xuyên bổ sung vitamin, khoáng chất, sắt để ngăn ngừa thiếu máu.
Nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng kéo dài. Bạn cũng nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Căng thẳng quá mức sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết nội tiết tố và khiến kinh nguyệt ra ít hơn bình thường.
Vệ sinh vùng kín sạch sẽ để ngăn ngừa viêm nhiễm, thường xuyên thay băng vệ sinh mỗi khi tới “tháng”, không mặc đồ lót quá chật, không tắm lâu, không dùng sữa tắm để vệ sinh vùng kín.
Có thể nói, việc thay đổi thói quen xấu là rất quan trọng nếu muốn kinh nguyệt không bị rối loạn. Thêm vào đó, chị em cần duy trì lối sống, thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, ăn nhiều trái cây rau củ, uống nhiều nước lọc… Những thay đổi tuy nhỏ nhưng tích cực và có lợi cho cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề sức khỏe hiệu quả hơn, đặc biệt là đối với chu kỳ kinh nguyệt.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nên ăn gì hay uống nước gì để kinh nguyệt ra nhiều. Bên cạnh đó, việc thay đổi những thói quen sống kém lành mạnh cũng là yếu tố quan trọng để bạn điều hòa kinh nguyệt.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!