Mẹo để người trẻ vận động nhiều hơn

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 13/09/2017
Chia sẻ ngay!

Tập thể dục và vận động thể chất không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn tốt cho tinh thần của các teen. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn có cân nặng ổn định, cơ bắp săn chắc, xương khớp khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Ngoài ra, tham gia các môn thể thao đồng đội hoặc cá nhân còn giúp bạn trẻ có mục tiêu, có ý thức tốt về bản thân và cộng đồng. Các nghiên cứu khoa học còn chứng minh được rằng lối sống năng động còn có thể giảm căng thẳng và phát triển kỹ năng xã hội.

Theo thống kê, gần một nửa thanh thiếu niên tuổi từ 12 đến 21 vận động rất ít, đồng nghĩa với số lượng thiếu niên bị béo phì và các vấn đề sức khỏe đang ngày một tăng. Dưới đây là những mẹo khi vận động hàng ngày và khi chơi thể thao giúp teen bảo vệ sức khỏe của mình và sống lành mạnh hơn.

Vận động mỗi ngày

Có rất nhiều cách để giúp bạn vận động nhiều hơn mà tâm trạng vẫn thoải mái. Hãy dành 20 phút giải lao đi bộ vòng quanh sau khoảng thời gian dài ngồi máy tính. Nghe chút nhạc và nhảy theo giai điệu.

Với những địa điểm gần, thay vì sử dụng xe, bạn có thể đi bộ, đi patin, hoặc đi xe đạp.

Hãy rủ những người khác cùng tham gia với bạn! Bạn có khuynh hướng sẽ hứng thú với việc vận động hơn nếu có thêm sự góp mặt của bạn bè. Hãy thử chạy bộ hoặc đăng ký một lớp thể dục nhịp điệu cùng nhau. Đi bộ đến trường hoặc đi dạo công viên cùng người thân vào cuối tuần cũng là những hoạt động rất thú vị.

Hãy khuyến khích ba mẹ tập thể dục cùng với bạn. Họ cũng sẽ được hưởng nhiều lợi ích sức khỏe từ việc tập thể dục.

Đừng quên khởi động trước khi chơi thể thao!

Teen không nên vội vàng chơi thể thao hoặc tập thể dục mà không khởi động. Nếu vào chơi ngay, cơ bắp của teen sẽ rất dễ bị tổn thương. Dưới đây là những cách khởi động cơ thể bạn nên nhớ để tránh bị chấn thương.

Bạn có thể bắt đầu với một số hoạt động nhẹ cho hệ tuần hoàn, chẳng hạn như chạy chậm hoặc đi bộ nhanh, để cho cơ bắp của bạn hoạt động. Sau đó kéo dãn cơ thể. Thời điểm kéo dãn cơ tốt nhất là sau khi khởi động vì các mô của bạn trở nên đàn hồi hơn nhờ vào sự gia tăng thân nhiệt và máu chảy đến các cơ bắp.

Bên cạnh khởi động làm nóng cơ thể thì một số động tác thể dục cũng rất tốt để làm nóng cơ thể trước khi tham gia các môn thể thao. Bạn nên tham gia những môn thể thao đồng đội. Điều này sẽ giúp bạn đạt được phong độ tốt nhất cũng như học cách hợp tác phối hợp với đồng đội tốt hơn.

Cơ bắp và kỹ năng của bạn cũng là một bộ máy. Hãy tưởng tượng nếu bộ máy không được vận động lâu ngày sẽ không còn linh hoạt nữa. Vì vậy, bạn cần giữ cho mình luôn trong phong độ tốt nhất bằng cách luyện tập thường xuyên.

Bạn nên tập luyện thường xuyên nhưng không được quá sức. Đột ngột tăng tần suất tập có thể dẫn đến chấn thương. Bác sĩ hoặc huấn luyện viên có thể giúp bạn thiết lập một chương trình phù hợp với tuổi và cường độ tập luyện.

Các bạn trẻ cần tập thể dục 60 phút mỗi ngày để hình thành và duy trì sự khoẻ mạnh của xương và các cơ bắp. Ngoài việc tăng cường sức bền và sức đề kháng của cơ thể, tập thể dục còn giúp bạn tự tin và cảm thấy tốt hơn về cơ thể của mình đấy!

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Sản phẩm “gốc thực vật”: Xu hướng tất yếu để bảo vệ sức khỏe

Hiện nay, sản phẩm “gốc thực vật” đang dần trở thành xu hướng sống xanh giúp ngăn ngừa hóa chất độc hại để bảo vệ sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên

Lá xoài Ấn Độ: Thảo dược giúp chữa tiểu đường cho người mới mắc bệnh

Lá xoài Ấn Độ không chỉ giúp giảm đường huyết lúc đói mà còn giảm đường huyết sau ăn, đặc biệt là hiệu quả với người mới mắc bệnh tiểu đường.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả An Yên

Viêm đường tiết niệu có nên quan hệ không?

“Viêm đường tiết niệu có nên quan hệ không?” là thắc mắc của nhiều người khi mắc phải tình trạng này. Cùng giải đáp thắc mắc trên trong bài viết sau.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen

Bật mí cách sử dụng thuốc giảm đau an toàn cho người có vấn đề về huyết áp

Một số loại thuốc giảm đau có thể gây ra tác dụng không mong muốn là tăng huyết áp. Nếu không để ý có thể làm tăng nguy cơ biến cố tim mạch.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh

Bạn có thể quan tâm

Phá thai tại nhà: Bạn đừng dại mà thử!

Phá thai tại nhà: Bạn đừng dại mà thử!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 02/06/2020
chăm sóc bản thân sau khi phá thai

Sau khi phá thai: Bạn càng phải trân trọng bản thân

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 02/06/2020
lợi ích của rượu vang

Những lợi ích của rượu vang mà bạn không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 02/06/2020
Viêm đường tiết niệu nên ăn gì

Người bệnh viêm đường tiết niệu nên ăn gì và kiêng gì?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 01/06/2020