Thường sợ hãi vô cớ: có thể bạn bị rối loạn hoảng sợ

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 10/12/2019 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Tình trạng rối loạn hoảng sợ khác với tình trạng khi bạn hoảng sợ thông thường hay là khi bạn lo âu hoặc căng thẳng. Đây là tình trạng nghiêm trọng diễn ra mà không có lý do hay sự cảnh báo nào.

Triệu chứng của tình trạng rối loạn hoảng sợ là gì?

Triệu chứng của rối loạn hoảng sợ bao gồm đột nhiên cảm thấy sợ hãi, lo lắng, đổ mồ hôi và tim đập nhanh. Theo thời gian, người bị tình trạng này phát triển nỗi sợ hãi liên tục và nó có thể ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể cũng như chất lượng cuộc sống.

Ngoài ra, rối loạn hoảng sợ thường xảy ra kèm với những tình trạng nghiêm trọng khác như trầm cảm, nghiện rượu và lạm dụng thuốc.

Những triệu chứng của tình trạng này có thể tương tự với vấn đề tuyến giáp hay bệnh tim, vì vậy bạn nên cần kiểm tra các triệu chứng để chẩn đoán bệnh một cách chính xác. Các triệu chứng của rối loạn hoảng sợ bao gồm:

  • Khó thở;
  • Tim đập mạnh hoặc đau ngực;
  • Cảm giác nghẹn hoặc nghẹt thở;
  • Chóng mặt;
  • Run rẩy;
  • Đổ mồ hôi;
  • Ngứa ran và tê các ngón tay, ngón chân;
  • Buồn nôn hoặc đau bụng;
  • Ớn lạnh hoặc nóng ran;
  • Có cảm giác như mình sắp chết.

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng rối loạn hoảng sợ?

Nhiều nghiên cứu cho thấy sự kết hợp các yếu tố về sinh học và môi trường là lý do gây nên tình trạng này. Bên cạnh đó, yếu tố di truyền, sự căng thẳng, lạm dụng thuốc và một số yếu tố sinh hóa có thể gây ra tình trang rối loạn hoảng sợ .

Làm thế nào để giải quyết tình trạng rối loạn hoảng sợ?

Nếu bạn đang gặp vấn đề với cơn hoảng sợ, những phương pháp sau có thể giúp bạn cảm thấy bớt hoảng sợ và đẩy lùi được nó.

Đừng nên cố gắng đè nén cơn hoảng sợ

Nhiều người cố gắng tìm cách đè nén cảm xúc để ngăn lại tình trạng rối loạn hoảng sợ. Tuy nhiên, điều này có thể làm cho cơn hoảng sợ của bạn nghiêm trọng hơn. Khi rơi vào tình trạng này, bạn nên suy nghĩ rằng đó chỉ là một chút lo âu thoáng qua và không nên nghĩ ngợi quá nhiều. Làm như vậy sẽ giúp bạn dập tắt sự sợ hãi một cách dễ dàng hơn.

Giữ vững tinh thần

Cơn hoảng sợ có thể làm bạn mất kiểm soát. Một trong những cách để bạn đối phó với điều đó là tạo nên sự kết nối giữa cơ thể với tinh thần  Bạn hãy cố tập thở sâu mỗi ngày. Thở thật sâu từ mũi và tưởng tượng cơ thể bạn được lấp đầy không khí và căng ra như một quả bóng. Sau đó bạn thở ra giống như bạn đang thở qua ống hút. Hãy thở nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy không khí hoàn toàn được đi ra hết. Lặp lại như vậy 10 lần và hành động này sẽ giúp tạo ra sự thay đổi tích cực đối với sự căng thẳng của bạn.

Tập trung vào những việc làm khác

Một cách khác để giữ bình tĩnh trong cơn hoảng sợ là xoa tay hoặc chân trên một bề mặt như ghế hay tấm thảm. Tương tự như thế, bạn hãy đặt một cục đá lạnh trong một tờ khăn giấy, sau đó vắt nó thật mạnh trong một phút cho đến khi bạn cảm thấy lạnh và khó chịu. Đổi tay và lặp lại với tay bên kia. Những việc này sẽ giúp bạn tạm quên đi nỗi sợ hãi trong khi đang tập trung vào những việc khác.

Những cách trên giúp bạn giảm cường độ sợ hãi và trở lại trạng thái bình tĩnh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên phải đối đầu với nhiều nỗi sợ trong một ngày hoặc không ngừng lo lắng về một chuyện nào đó, bạn nên đến gặp những chuyên gia tâm lý để tư vấn nhé.

Bạn có thể quan tâm đến các bài viết sau:

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của hít đất mỗi ngày: Tốt cho dáng, khỏe cho tim

Tác dụng của hít đất mỗi ngày không những giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức bền mà còn định hình được cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 4 phút đọc

Tác dụng của vỏ chuối: Trắng răng, trị mụn, giảm đau đầu

Tác dụng của vỏ chuối khá đa dạng cũng như hữu dụng, chẳng hạn như làm đẹp da, phân bón cho cây trồng, giảm đau đầu.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 06/06/2020 . 3 phút đọc

Những lợi ích của rượu vang mà bạn không thể bỏ qua

Không chỉ là thức uống khai vị hoặc chỉ để nhâm nhi sau bữa tối mà lợi ích của rượu vang còn liên quan đến cả sức khỏe với tác dụng tích cực.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Dinh dưỡng, Sống khỏe 02/06/2020 . 4 phút đọc

Công dụng của vỏ bưởi: Không chỉ dùng để ngửi

Theo các chuyên gia, công dụng của vỏ bưởi rất đa dạng và có thể ứng dụng vào trong nhiều mục đích khác nhau, như làm tinh dầu, dưỡng tóc.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 30/05/2020 . 3 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà: 5 lợi ích không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 17/06/2020 . 3 phút đọc
tác dụng của lắc vòng

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 15/06/2020 . 4 phút đọc
trà từ rễ cây cam thảo

Trà cam thảo: Bảo vệ hệ miễn dịch và nhiều công dụng khác

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 11/06/2020 . 3 phút đọc
lợi ích của bơi lội

Lợi ích của bơi lội: Tác động tốt lên toàn bộ cơ thể

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 10/06/2020 . 4 phút đọc