Giúp bạn kiểm soát stress

Tác giả: Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư

Stress ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống và tâm trạng của con người. Biết làm chủ và giảm áp lực trong cuộc sống là bí quyết giúp bạn kiểm soát stress hiệu quả.

Đôi khi căng thẳng hằng ngày có thể khiến cho cơn đau bụng trở nên tồi tệ hơn hoặc thậm chí là nguyên nhân khởi phát của chứng đau dạ dày. Vì vậy bạn cần học cách để thả lỏng tinh thần cho tâm trí được thư giãn hơn. Sử dụng thuốc kích thích và thức uống có cồn không chỉ sẽ khiến cho cơn đau nặng hơn, mà còn can thiệp vào tác dụng của thuốc mà bạn đang dùng.

Stress là gì?

Căng thẳng tinh thần thường phát sinh khi con người phải đối mặt với khó khăn và thử thách. Những cá nhân khác nhau sẽ căng thẳng khi đối mặt với những tình huống khác nhau.

Căng thẳng thể chất liên quan đến những phản ứng của cơ thể với một số sự việc nào đó, còn được gọi là sự kiện “châm ngòi”. Cơn đau xảy ra sau phẫu thuật là một ví dụ điển hình của căng thẳng thể chất. Căng thẳng thể chất thường dẫn đến căng thẳng tinh thần, nói cách khác, căng thẳng tinh thần thường xuất hiện từ căng thẳng thể chất (như chứng đau dạ dày).

Kiểm soát stress tức là bạn phải biết làm chủ và giảm áp lực từ những tình huống căng thẳng. Để làm được điều này, bạn cần thay đổi đời sống tinh thần lẫn thể chất. Dựa trên mức độ nghiêm trọng của stress và quyết tâm của bạn khi thay đổi nếp sống, bạn sẽ xác định được bao nhiêu “stress” của mình đã được xóa tan.

5 nguyên nhân của stress

Bạn có thể bị stress vì rất nhiều nguyên do:

1. Thái độ

Thái độ của một người có thể ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng mà họ sẽ đối mặt. Những người hay suy nghĩ tiêu cực sẽ có xu hướng nghiêm trọng hóa mọi vấn đề họ gặp phải, việc này sẽ khiến họ dễ bị stress hơn những người suy nghĩ tích cực.

2. Chế độ ăn uống

Một chế độ ăn nghèo chất dinh dưỡng sẽ khiến cho sức khỏe yếu đi và mất sức đề kháng. Kết quả là, người đó rất dễ bị nhiễm bệnh. Chế độ ăn nghèo chất dinh dưỡng nghĩa là ăn các loại thực phẩm không lành mạnh, ăn không đủ, hoặc ăn không đúng giờ. Thiếu dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến khả năng chống chọi căng thẳng của não bộ.

3. Hoạt động thể chất

Không vận động sẽ khiến cơ thể luôn ở trạng thái căng thẳng. Giúp tinh thần luôn thoải mái và sảng khoái chính là một trong số nhiều lợi ích của vận động. Khi bạn gặp căng thẳng, hãy tìm đến các bộ môn như yoga, thiền để giúp thư giãn đầu óc hoặc chơi boxing, bóng rổ cũng rất giúp ích trong việc giải tỏa cơn tức giận.

4. Chia sẻ

Hầu hết mọi người đều cần ai đó để dựa vào khi gặp khó khăn trong cuộc sống. Nếu bạn không có hoặc khó tìm người hỗ trợ thì tình trạng căng thẳng sẽ càng khó vượt qua hơn. Gia đình và bạn thân là những người luôn có thừa thời gian cũng như sự bao dung dành cho bạn. Đừng ngần ngại tìm đến họ khi bạn cần.

5. Sở thích

Những người không có sở thích, thú vui bên ngoài hoặc một cách nào đó giúp bản thân thư giãn sẽ khó khăn hơn khi đối phó với căng thẳng.

7 bí quyết kiểm soát stress

Khi gặp phải một chuyện căng thẳng và bạn cảm thấy áp lực đang đè lên vai, đừng khủng hoảng hay lo lắng, bạn có thể đối phó với stress dễ dàng bằng 7 cách sau:

1. Bình tĩnh và gỡ rối

Hít một hơi thật sâu, nhắm mắt lại trong vài giây và bắt đầu tháo dở các mấu chốt gây căng thẳng bằng cách nhìn vào mặt tích cực của tình huống mà bạn đang “đau đầu” và tránh xa các suy nghĩ tiêu cực.

2. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên, cơ thể và cảm xúc của bạn cũng cần thời gian để điều hòa và “nạp năng lượng”.

3. Tập thể dục

Bạn nên bắt đầu ghi danh vào một lớp thể dục hoặc tham gia một môn thể thao nào đó từ bây giờ. Các chuyên gia cho rằng nếu một tuần bạn có thể dành ba ngày, mỗi ngày 20 phút để tập aerobic, bạn sẽ có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Bạn nên duy trì một loại hình và mức độ tập luyện nhất định. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian biểu để nó trở thành thói quen của bạn.

Tìm một người bạn để tập luyện chung sẽ khiến việc luyện tập trở nên vui hơn và giúp bạn không nản chí.

4. Gặp gỡ bạn bè

Có thể bạn sẽ muốn tránh tiếp xúc với bất kỳ ai khi cảm thấy căng thẳng, nhưng việc gặp gỡ và trò chuyện cùng bạn bè lại giúp tinh thần của bạn thư thái hơn.

Ngoài ra, bạn không cần phải đi vào các phòng tập gym, 20 phút cho việc đi bộ ngoài trời là đủ.

5. Chế độ dinh dưỡng

Chia nhỏ những bữa ăn của mình và ăn nhiều lần trong ngày. Một lần ăn thật nhiều sẽ khiến dạ dày của bạn gặp “stress” để tiêu hóa chúng. Đây là nguyên nhân dẫn đến đau dạ dày.

Nên tìm đến những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau củ và trái cây, giảm bớt chất béo và đường sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ người hơn.

6. Thư giãn

Bạn có thể tìm đến sách hoặc những bộ phim hay có nội dung nhẹ nhàng để thư giãn. Nghe nhạc, tập yoga hoặc thiền cũng là những phương pháp này rất tốt cho bạn.

Bạn cần lắng nghe cơ thể để biết khi nào phải chậm lại và nghỉ ngơi.

Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Ngủ ngon là cách tốt nhất nhất để kiềm chế căng thẳng.

Bạn cũng nên dành ít thời gian cho sở thích và hứng thú cá nhân của mình.

7. Sống lành mạnh

Tham gia vào các hoạt động văn hoá, tinh thần và cộng đồng như tình nguyện dạy trẻ em nghèo ở các mái ấm, đến thăm nhà dưỡng lão, giúp đỡ những người có hoàn cảnh khó khăn hơn mình. Khi bạn đối tốt với người khác, vitamin vui vẻ và hạnh phúc sẽ được sinh ra đẩy lùi những lo toan đang vây lây bạn.

Bạn cũng có thể tham khảo thêm cách đối phó với stress: Làm thế nào để chiến đấu với stress?

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Mười Hai 7, 2015 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 13, 2017

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc