Chỉ nghĩ về ung thư thôi là đã thấy đáng sợ. Dường như ai trong chúng ta cũng từng nghe về căn bệnh này, hoặc có một hay nhiều người thân quen bị mắc bệnh ung thư. Thực ra, có 11 quy tắc phòng chống ung thư nhưng không nhiều người tuân thủ được các quy tắc này.
Nghiên cứu cho thấy 70% các bệnh ung thư phổ biến có thể được phòng ngừa nếu bạn tuân thủ lối sống lành mạnh. Dưới đây là 11 quy tắc giúp phòng chống ung thư mà bạn có thể đã bỏ qua, hoặc phớt lờ không tuân theo. Chúng được sắp xếp tuần tự, từ quy tắc có vẻ hiển nhiên nhất cho đến quy tắc mà thậm chí bạn chưa hề nghĩ đến.
1. Ăn uống đúng cách và duy trì cân nặng phù hợp
Hãy bắt đầu từ những đều cơ bản. Quy tắc phòng chống ung thư đầu tiên mà ai cũng biết là: Để giảm đáng kể nguy cơ phát triển ung thư, chúng ta cần ăn uống đúng cách và duy trì cân nặng phù hợp. Điều này có nghĩa là bạn nên ăn nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, tránh ăn các loại thịt mỡ béo ngậy, nhất là loại được chế biến hoặc nướng.
Đường tinh luyện có mối liên hệ nhất định với chứng viêm trong cơ thể. Điều này cũng có khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Tránh ăn các loại thực phẩm chế biến hoặc đóng gói sẽ giúp giảm lượng đường nạp vào cơ thể.
2. Thường xuyên vận động
Lối sống ít vận động kéo theo một loạt rủi ro về sức khỏe, bao gồm cả ung thư. Tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.
Thường xuyên vận động là một trong những quy tắc phòng chống ung thư quen thuộc nhất, giúp hạn chế ảnh hưởng của chất gây ung thư lên cơ thể. Các chuyên gia khuyến nghị bạn tập những bài tập aerobic với cường độ vừa phải, tối thiểu 2,5 giờ mỗi tuần để giảm nguy cơ mắc ung thư.
Bạn có thể tham khảo thêm: “10 cách để bạn siêng tập thể dục buổi sáng”
3. Không hút thuốc lá
Mọi người đều biết thói quen hút thuốc có thể dẫn đến những căn bệnh chết người. Hút thuốc có liên quan chặt chẽ đến ung thư phổi, miệng, cổ họng, thanh quản, tuyến tụy, bàng quang, cổ tử ung và ung thư thận. Vậy nên, quy tắc phòng chống ung thư bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt chính là không hút thuốc.
Người ta chế tạo ra thuốc lá không khói dạng nhai, nhưng nhai thuốc lá cũng chẳng tốt đẹp gì hơn. Thuốc lá nhai có liên quan đến ung thư miệng và ung thư tuyến tụy. Nếu bạn muốn bỏ thuốc lá và cần sự giúp đỡ thì có rất nhiều nguồn trợ giúp, nhờ bác sĩ tư vấn chẳng hạn.
Bạn có thể tham khảo thêm: “4 lý do khiến bạn muốn bỏ hút thuốc lá ngay”
4. Uống nước lọc
Nhiều bác sĩ khuyến nghị uống nước lọc vì nước lọc tốt hơn nước đóng chai. Bạn không nên uống nước đóng trong những chai nhựa BPA. Thay vào đó, hãy dùng đồ đựng nước bằng thép không rỉ hoặc thủy tinh. Uống nước lọc sẽ giúp giảm tiếp xúc với các chất gây ung thư và hóa chất gây rối loạn nội tiết tố.
5. Dùng thức uống có cồn điều độ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lạm dụng thức uống có cồn có thể làm tăng nguy cơ ung thư thực quản, đại trực tràng, ung thư ở vùng đầu và cổ, ung thư vú.
Không may là chỉ bỏ rượu thôi thì không thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư ngay lập tức. Lựa chọn duy nhất cho bạn là tránh uống quá độ các loại thức uống có cồn. Bạn cũng có thể chọn rượu vang đỏ vì loại rượu này có chứa resveratrol. Resveratrol đã được chứng minh là có đặc tính chống ung thư.
Dù cuộc vui có tưng bừng đến mấy, bạn cũng đừng quên quy tắc phòng chống ung thư: dùng thức uống có cồn điều độ.
6. Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời
Quy tắc phòng chống ung thư da tối quan trọng mà nhiều người hay bỏ qua là bôi kem chống nắng và che chắn cẩn thận để bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Cháy nắng rất đau đớn, và tình trạng tổn thương da này cũng tăng nguy cơ dẫn tới ung thư da. Để bảo vệ làn da, hãy thoa kem chống nắng, tránh ánh nắng gay gắt, nhất là cái nắng giữa trưa (từ 10 giờ sáng tới 4 giờ chiều).
Bạn có thể tham khảo thêm: “Thế nào là sản phẩm kem chống nắng tốt?”
Hãy đội mũ nón và che chắn những phần da lộ ra. Một nghiên cứu ở Tây Ban Nha cho biết, việc chọn quần áo màu xanh hay đỏ sẽ bảo vệ làn da khỏi các tia gây hại da tốt hơn quần áo màu trắng hoặc vàng.
7. Xem xét lại chế độ bổ sung vitamin của bạn
Các viên bổ sung vitamin đa sinh tố mỗi ngày thật tiện lợi, nhưng viên uống mà bạn ưa thích có khi đã cung cấp cho bạn một lượng quá nhiều yếu tố vi lượng nào đó.
Hẳn bạn vẫn luôn nghĩ, bổ sung chất dinh dưỡng và vitamin chỉ có lợi, khó mà gây hại cho sức khỏe. Nếu vậy, có lẽ bạn sẽ bất ngờ khi xem qua nguyên tắc phòng chống ung thư này, vì nó yêu cầu bạn xem xét lại chế độ bổ sung vitamin cũng như các loại thực phẩm chức năng bạn đang dùng.
Các viên uống bổ sung vitamin được xem là thực phẩm chức năng chứ không phải là thuốc, nên tác dụng của chúng khó mà được chứng thực rõ ràng như thuốc. Nếu các loại thuốc đưa ra thị trường cần phải đạt tiêu chuẩn nhất định, chẳng hạn một liều thuốc khối lượng như thế nào thì mới đạt được hiệu quả cụ thể, thì thực phẩm chức năng không qua những bước sàng lọc nghiêm ngặt như thế. Các loại thực phẩm chức năng, cụ thể là viên uống bổ sung vitamin, có đạt hiệu quả như mong muốn hay không nhiều khi còn tùy thuộc vào cơ địa người sử dụng.
Thí dụ như vitamin B (axit folic) là loại vitamin rất cần thiết cho phụ nữ mang thai hay phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, nhưng tiêu thụ quá nhiều vitamin dạng tổng hợp được cho là có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư ruột kết, ung thư phổi và tuyến tiền liệt. Có chuyên gia cho rằng sẽ tốt cho sức khỏe hơn nếu bạn chọn uống từng loại vitamin riêng biệt, tùy theo nhu cầu cụ thể của bản thân thay vì dùng một loại vitamin tổng hợp.
8. Tiêm chủng đầy đủ
Một số bệnh do virus gây ra cho cơ thể khiến nguy cơ mắc ung thư của bạn cao hơn, vì vậy hãy tiêm chủng đầy đủ. Đây là quy tắc phòng chống ung thư quan trọng và hiệu quả mà mọi người hay bỏ qua vì cho rằng không cần thiết và có phần tốn kém.
Nhiều người cũng từng nghe bệnh viêm gan siêu vi B có liên quan đến ung thư gan.
Virus HPV là một loại virus lây truyền qua đường tình dục, có liên quan đến ung thư cổ tử cung và các loại ung thư khác ở cơ quan sinh dục, cũng như ung thư tế bào vảy ở đầu và cổ. Hãy tìm gặp bác sĩ để được tư vấn các vấn đề liên quan đến tiêm chủng, từ đó đưa ra quyết định phù hợp.
9. Cẩn thận với điện thoại di động
Nhiều khi bạn phải đấu tranh tư tưởng rất quyết liệt để tách mình khỏi chiếc điện thoại di động. Gắn bó quá nhiều với điện thoại di động gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Đã có những nghiên cứu xem xét mối liên hệ giữa việc sử dụng điện thoại di động và ung thư não. Người ta nhận thấy có một lượng lớn năng lượng tần số vô tuyến được truyền lên hộp sọ.
Hãy giảm thiểu rủi ro bằng cách sử dụng loa ngoài và khi bạn áp điện thoại lên tai để trò chuyện thì hãy nói ngắn gọn, súc tích để kết thúc cuộc gọi nhanh chóng. Sẽ tốt hơn nếu bạn cất điện thoại trong ví hoặc cặp những khi không sử dụng, thay vì nhét vào túi quần túi áo. Hạn chế tiếp xúc tối đa với điện thoại di động là một trong những quy tắc phòng chống ung thư mà mọi người thấy khó thực hiện nhất, và đôi khi họ làm lơ do đã quá gắn bó với chiếc điện thoại.
10. Hạn chế tối đa giặt khô quần áo
Quy tắc phòng chống ung thư tiếp theo: Hạn chế tối đa giặt khô quần áo. Giặt khô rất tiện, bạn không cần chờ đợi quá lâu để quần áo khô. Nhưng chúng ta cần biết, dung môi chính được dùng trong giặt khô quần áo được gọi là perchloroetylen, viết tắt là perc. Các công nhân thường xuyên tiếp xúc với perc đã được EPA và Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia chứng minh có nguy cơ mắc ung thư gan và thận, cũng như nguy cơ mắc bệnh bạch cầu cao hơn.
Vì vậy, bạn không nên để làn da của mình tiếp xúc trực tiếp với perc. Nhiều quần áo có thể được giặt bằng tay và sấy khô bằng không khí, hoặc làm sạch tại chỗ bằng giấm trắng để bớt đi các tác nhân độc hại.
11. Cẩn thận đừng để hít phải khí gas khi đi đổ xăng
Mỗi lần đi đổ xăng, nhiều khi chúng ta hay hít phải khí từ vòi châm xăng, hay lúc xăng đầy bình có một ít bị tràn trên miệng bình xăng. Hãy cẩn thận vì các chất gây ung thư như benzen có thể hòa vào không khí, bám trên da, bám vào phổi khi bạn hít phải.
Kết luận
Đôi khi, bạn bỏ qua một trong những quy tắc phòng chống ung thư nêu trên. Nhưng hãy lưu ý, đừng để việc phá bỏ quy tắc trở thành thói quen. Tuân thủ nghiêm túc những quy tắc phòng chống ung thư này có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong cuộc đời bạn.
[embed-health-tool-bmi]
