Bạn đã bước vào giai đoạn cuối của thai kỳ? Như vậy là bạn đã sắp hoàn thành cuộc hành trình của mình rồi. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu một số bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon trong những ngày này nhé.
Ở giai đoạn này, cơ thể vẫn đang tìm cách để thích ứng với những thay đổi. Hiện tại, các triệu chứng không còn quá rõ rệt, tuy nhiên bạn vẫn còn cảm thấy không thoải mái khi ngủ, đặc biệt nếu bạn mang thai lần đầu tiên.
Bạn có biết tư thế ngủ trong những tháng cuối khi mang thai rất quan trọng không? Hiện tại, bụng bạn đã trở nên to hơn để “che chở” cho bé cưng. Hãy cùng theo dõi những chia sẻ dưới đây để biết một số tư thế ngủ giúp đem lại cảm giác dễ chịu cho cả mẹ và bé nhé.
Tư thế ngủ trong những tháng cuối của thai kỳ
Nhiều người nói rằng, khi mang thai, bạn nên nằm nghiêng bên trái khi ngủ, vì tư thế này khiến cho máu và chất dinh dưỡng dễ dàng được vận chuyển đến bào thai. Đồng thời, tư thế này còn giúp giảm bớt một vài triệu chứng khó chịu thường gặp trong thai kỳ. Bạn cần lưu ý:
- Khi mang thai, tư thế nằm thẳng thường gây buồn nôn, ốm nghén và ảnh hưởng đến việc cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho em bé.
- Tư thế nằm sấp trong giai đoạn này thường khiến bạn không thoải mái và có thể làm tổn thương bé.
Vì vậy, nếu bạn không quen nằm nghiêng bên trái khi ngủ thì hãy tập làm quen dần trước khi thụ thai nhé.
Các nguyên nhân gây khó ngủ khi mang thai
Nguyên nhân phổ biến nhất gây khó ngủ trong giai đoạn này là do những va chạm của bé. Khác với những ngày đầu mang thai, hiện tại tử cung của bạn đã lớn hơn, tạo áp lực lên bàng quang khiến bàng quang không thể chứa quá nhiều nước như trước đây. Điều này khiến cho bạn thường xuyên mắc tiểu.
Ngoài ra, những cơn nhức nhối ban đêm cũng khiến bạn khó chịu:
- Chứng chuột rút
- Những giấc mơ rõ ràng
- Ngáy
- Đau lưng
- Đau chân
- Ngứa
- Ợ nóng
- Những va chạm của bé
Một vài lời khuyên dành cho bạn để ngủ ngon vào những tháng cuối thai kỳ
Mặc dù các triệu chứng trên chỉ là tạm thời và chỉ xuất hiện trong ba tháng cuối của thai kỳ nhưng bạn vẫn có thể khắc phục các vấn đề này để ngủ ngon hơn.
- Dùng gối và đệm để tạo một tư thế thoải mái khi ngủ. Nếu được, hãy mua những chiếc gối dành cho thai phụ ở các cửa hàng để có giấc ngủ tốt hơn.
- Hãy nằm nghiêng về phía bên trái và kê thêm gối vào giữa hai chân và phía sau lưng để có cảm giác thoải mái.
- Mặc quần áo ngủ rộng rãi, thoải mái, không mặc những bộ quần áo bó sát. Hãy lựa chọn những bộ quần áo làm từ vải cotton thoáng mát để bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ.
- Ngủ giường chưa chắc tạo cảm giác thoải mái khi ngủ trong giai đoạn này. Nếu bạn cảm thấy ngủ ở sofa hoặc trên ghế dựa thoải mái hơn thì cứ ngủ nhé.
- Ăn những món ăn nhẹ vào buổi tối, giữ đủ nước để giúp giảm chuột rút ở chân. Đừng ăn các loại thực phẩm có quá nhiều dầu mỡ, cay, nóng vì điều này sẽ gây ra chứng ợ nóng, đặc biệt là vào ban đêm.
- Hãy luyện tập một vài bài tập nhẹ dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Điều này sẽ giúp thư giãn và cung cấp cho cơ thể một lượng oxy cần thiết để bạn ngủ ngon hơn.
- Khoảng 15 phút trước khi đi ngủ, hãy giữ cho đầu óc được thoải mái. Hãy nghĩ về những điều tích cực thì bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Qua những chia sẻ trên, hẳn bạn đã biết thêm một số tư thế để có được giấc ngủ ngon trong những tháng cuối của thai kỳ. Nếu bạn vẫn có các triệu chứng khó ngủ, hãy hỏi bác sĩ để dược tư vấn rõ hơn nhé.
Có thể bạn quan tâm
[embed-health-tool-due-date]
