Uống vitamin vào thời điểm nào để hiệu quả nhất?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày đăng 22/09/2017 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Vitamin rất cần cho hoạt động sống bình thường của cơ thể. Do đó, bạn cần biết uống vitamin vào thời điểm nào để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tùy thuộc loại vitamin, bạn có thể bổ sung vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Có loại vitamin được hấp thụ tốt sau khi ăn, còn có loại cần sử dụng trước khi ăn, lúc này dạ dày trống nên mang lại hiệu quả tốt hơn. Bạn cần uống đều đặn trong các khung giờ cố định mỗi ngày. Mỗi loại vitamin sẽ có tác động khác nhau đối với cơ thể. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu rõ loại vitamin cần sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

Các loại vitamin trong thai kỳ

Với viên đa vitamin dành cho mẹ bầu, bạn nên uống trước bữa ăn trưa để có thể hấp thụ hoàn toàn dưỡng chất. Các loại vitamin, khoáng chất dùng trong thai kỳ gồm can-xi, sắt và axít folic. Trong đó, sắt được hấp thu tốt khi dạ dày trống và khó hấp thu hoàn toàn nếu nạp vào cơ thể mỗi ngày. Để mang lại hiệu quả tốt, bạn có thế bổ sung sắt cùng với một ly nước cam hoặc viên sủi C.

Một số mẹ bầu bắt đầu bổ sung vitamin vào chế độ ăn uống khi có các dấu hiệu như buồn nôn hay táo bón. Đa phần các vitamin dùng trong thai kỳ được khuyên dùng khi bụng đói và uống kèm với nước lọc.

Nếu uống viên vitamin cho mẹ bầu vào buổi sáng, dạ dày rỗng cảm thấy khó chịu, bạn có thể uống trước khi đi ngủ cũng có tác dụng như nhau. Tác dụng của vitamin tích lũy từ từ, nên bạn cần sử dụng đều đặn mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Một số vitamin không có sẵn trong cơ thể, nên cần bổ sung bằng các loại thực phẩm hay thực phẩm bổ sung mỗi ngày. Ví dụ, axít folic có vai trò quan trọng trong thai kỳ giúp đề phòng tật nứt đốt sống và các ảnh hưởng khác của hệ thần kinh. Nếu có thể bạn nên bổ sung axít folic cho cơ thể một năm trước khi bắt đầu mang thai.

Vitamin tan trong chất béo

Vitamin A, K, E, D là những vitamin tan trong chất béo. Thời gian tốt nhất để vitamin hòa tan trong chất béo là các bữa ăn. Các vitamin này đi vào mạch máu và thực hiện chức năng cơ bản.

Nếu bổ sung dư các vitamin này, chúng sẽ được dự trữ trong gan. Các chất béo bão hòa hay dầu giúp bạn hấp thụ vitamin dễ dàng hơn.

Vitamin tan trong nước

Vitamin hòa tan trong nước (vitamin C, nhóm B và axít folic) được hấp thu tốt hơn khi dạ dày rỗng. Thời gian tốt nhất để bạn sử dụng vitamin này là vào buổi sáng, trước khi ăn sáng 30 phút hoặc sau bữa ăn hai giờ.

Cơ thể bạn cần một lượng lớn vitamin, nếu dư sẽ được thải ra ngoài cơ thể qua nước tiểu. Đối với một số vitamin không có sẵn trong cơ thể, bạn có thể bổ sung qua khẩu phần ăn hàng ngày hay thực phẩm bổ sung.

Vitamin B cần thiết cho mọi lứa tuổi, giúp tăng năng lượng và giảm stress. Các nhóm vitamin B phổ biến là B2, B6, B12.

Những lưu ý khi sử dụng vitamin

uong-vitamin-vao-thoi-diem-nao-de-hieu-qua-nhat-hinh-anh-1

  • Vitamin là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mọi lứa tuổi, mang lại hiệu quả tốt nhất và tránh các tình huống không hay xảy ra. Tuy nhiên, nếu muốn bổ sung loại vitamin nào, bạn cần nhờ bác sĩ tư vấn về liều lượng, thời gian uống thích hợp để không bị quá thừa gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
  • Ăn các loại thực phẩm như trái cây, rau củ để bổ sung vitamin an toàn và hiệu quả.
  • Bạn không nên sử dụng thực phẩm chức năng vitmain K (loại thuốc chống đông máu) và không nên sử dụng quá nhiều thực phẩm bổ sung vitamin.
  • Nếu đang mang thai, bạn không sử dụng quá liều hay gấp đôi liều lượng các vitamin. Khi dùng gấp đôi lượng cần thiết, cơ thể bạn có nguy cơ thừa vitamin A (retinol). Điều này có thể gây hại cho thai nhi.
  • Bạn nên chọn các loại thực phẩm bổ sung đáng tin cậy từ nguồn FDA và không sử dụng vitamin hay thực phẩm chức năng để thay thế cho thuốc.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

    Bài có nhiều người đọc

    Bạn đã biết gì về cải thiện bệnh quáng gà bằng dinh dưỡng?

    Bệnh quáng gà là vấn đề nhãn khoa tương đối phổ biến, có thể được phòng ngừa cũng như cải thiện bằng phương pháp dinh dưỡng.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Ngọc Vũ

    Bạn nên cho trẻ bú sữa mẹ đến khi nào?

    Cai sữa là việc bạn ngưng cho bé bú sữa mẹ và bắt đầu cho bé ăn các loại thực phẩm khác. Vậy bạn nên cho trẻ bú sữa mẹ đến khi nào?

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Bich Ngan
    Nuôi con bằng sữa mẹ, Nuôi dạy con 01/10/2017 . 4 phút đọc

    Vitamin B13

    Tên gốc: vitamin B13 Phân nhóm: Vitamin B/ vitamin nhóm B, C kết hợpTác dụngTác dụng của vitamin B13 là gì? Vitamin B13 được dùng tăng bài tiết axit uric trong nước tiểu. Một ...

    Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
    Tác giả Quyên Thảo
    Thuốc A-Z, Thuốc và Thảo dược A-Z 12/07/2017 . 3 phút đọc

    Thực phẩm chứa nhiều vitamin E (Phần 1)

    Vitamin E rất quan trọng đối với cơ thể. Dưới đây là các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn của mình.

    Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
    Tác giả Xuyến Phạm
    Dinh dưỡng, Sống khỏe 04/07/2017 . 3 phút đọc

    Bạn có thể quan tâm

    bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh

    Điểm mặt 12 loại vitamin cho mẹ sau sinh đang cho con bú

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Minh Phú
    Ngày đăng 16/06/2020 . 8 phút đọc
    tác dụng của vitamin E đối với sức khỏe

    8 tác dụng của vitamin E tốt cho sức khỏe

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Hoàng Trí
    Ngày đăng 12/03/2020 . 5 phút đọc
    Tăng khả năng miễn dịch cho da 1

    9 cách giúp tăng khả năng miễn dịch cho da không phải ai cũng biết

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Ngân Phạm
    Ngày đăng 12/06/2019 . 4 phút đọc
    11 biện pháp khắc phục chứng nhức nửa đầu tại nhà

    11 biện pháp khắc phục chứng nhức nửa đầu tại nhà

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Ngọc Vũ
    Ngày đăng 31/05/2019 . 5 phút đọc