Bài luyện tập bụng cho sức khỏe sinh sản

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 24/11/2017
Chia sẻ ngay!

Luyện tập cơ bụng để có một vòng eo thon gọn không còn là chuyện xa lạ với nhiều chị em phụ nữ nữa. Trong thời gian gần đây người ta đã phát hiện ra rằng luyện tập cơ vùng bụng còn có thể giúp làm tăng cơ hội mang thai và giúp cho việc sinh nở trở nên dễ dàng hơn nữa đấy.

Có được thiên chức làm mẹ là điều mong mỏi của bất cứ người phụ nữ nào. Tuy nhiên, đôi lúc ta cũng nghe nói đến nhiều trường hợp vô sinh hay hiếm muộn.  Để mang thai thành công, ngoài việc thăm khám bác sĩ chuyên khoa để biết chính xác nguyên nhân, phụ nữ cũng cần trang bị cho mình những kiến thức về sức khỏe sinh sản bắt đầu từ các thói quen và việc luyện tập mỗi ngày. Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ một bài tập rất mới mà không phải chị em nào cũng biết được tác dụng của nó trong việc cải thiện sức khỏe sinh sản.

Luyện tập cơ bụng là gì?

Việc luyện tập cho cơ vùng bụng của bạn giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ và ổn định cột sống của mẹ bầu. Cơ vùng chậu cũng được coi là một phần của quan trọng của cơ thể. Nếu cơ vùng chậu của bạn đủ mạnh, bạn sẽ hạn chế nguy cơ gặp các vấn đề về đường niệu dục sau khi sinh.

Tại sao phụ nữ cần tăng cường luyện tập cơ bụng?

Nếu phụ nữ mang thai  có các cơ vùng bụng khỏe mạnh, bạn sẽ ít bị đau lưng, trong quá trình chuyển dạ, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng và phục hồi nhanh hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa khả năng luyện tập thể dục tổng thể và thời gian “vượt cạn” được rút ngắn hơn. Các cơ vùng bụng được tập luyện khoẻ mạnh làm tăng cơ hội thụ thai của bạn và giảm nguy cơ sẩy thai. Tuy nhiên, hiện nay vẫn chưa có nhiều bằng chứng khoa học nào khẳng định quan điểm này.

Làm thế nào để luyện tập cơ bụng tốt hơn?

Luyện tập cơ bụng có thể mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ cho bạn. Một số bài tập đơn giản sau bạn có thể áp dụng:

  • Nằm ngửa và để chân phẳng trên sàn nhà. Đặt hai bàn tay của bạn dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống và hơi nhấn vào sàn nhà;
  • Hít một hơi thật sâu và thở ra trong khi vẫn giữ nguyên phần hông. Đẩy chân phải cho đến khi bạn đạt đến góc 900, hít vào. Hít thở từ từ khi bạn nâng chân trái lên ngang với chân phải;
  • Sau đó, bạn từ từ hạ thấp chân phải của bạn và hít vào, nhưng vẫn giữ các cơ bụng căng. Khi chân bạn chạm đất, bạn thở ra;
  • Làm tương tự với chân trái của bạn. Bạn hãy lặp lại bài tập này hai lần và xen kẽ chân để đạt hiểu quả cao hơn nhé!

Nếu không thường xuyên luyện tập thể dục thì ban đầu bạn có thể gặp một chút khó khăn trong việc luyện tập bài thể dục này. Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng. Sau thời gian, bài tập sẽ trở nên dễ dàng hơn với bạn. Khi thực hành, bạn nhớ tập trung vào hai nhóm cơ quan trọng nhất là cơ sàn chậu và cơ bụng, điều này sẽ hỗ trợ bạn trong suốt quá trình mang thai.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Viêm túi tinh

Viêm túi tinh là tình trạng túi tinh bị nhiễm trùng gây viêm. Bệnh thường có liên quan đến viêm tiền liệt tuyến, viêm niệu đạo...

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương

Bí kíp chuẩn bị mang thai cho vợ chồng trong 1 tháng

Giai đoạn chuẩn bị mang thai là một quá trình quan trọng nhằm tạo mọi điều kiện thuận lợi nhất cho em bé lẫn mẹ bầu trong tương lai.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

Babymoon là gì và có cần thiết cho mẹ bầu không?

Nếu tuần trăng mật nói về quãng thời gian của các cặp đôi thì babymoon sẽ là những ngày bạn nghỉ ngơi để có thể chào đón em bé sắp ra đời.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

Mang thai với tử cung một sừng: Những điều bạn cần biết

Phụ nữ bị dị tật tử cung một sừng vẫn có thể mang thai bình thường nếu tử cung phát triển khỏe mạnh, tuy nhiên nguy cơ gặp phải biến chứng là rất cao.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm

Bạn có thể quan tâm

phù thũng

Phù thũng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 29/05/2020

Bật mí cách giúp bà bầu ngủ ngon bạn không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 06/05/2020
bốc hỏa khi mang thai

Bốc hỏa khi mang thai khiến nhiều mẹ bầu mệt nhoài

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 09/04/2020
mang thai

Tất tần tật những điều bà bầu mang thai hai tháng cần biết

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Ngày đăng 17/03/2020