5 tuyệt chiêu giảm căng thẳng cho mẹ ở cữ sau sinh

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 07/08/2020 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Thời gian 40 ngày đầu sau sinh là khoảng thời gian mà mẹ bầu ở cữ, đây cũng là lúc cơ thể mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi do toàn bộ năng lượng đã tiêu hao hết trong quá trình sinh nở. Ngoài ra, việc chăm sóc bé con đôi khi sẽ gây ra ức chế, chán nản và buồn bực. Bạn cần làm gì để có thể giải tỏa những căng thẳng đó? Dưới đây là 5 điều bạn có thể làm trong giai đoạn ở cữ.

Đừng làm nhiều việc cùng một lúc

Các mẹ không có đủ thời gian và sức lực để giải quyết hết việc này đến việc khác, từ em bé sơ sinh, chăm sóc bản thân đến nấu nướng, dọn dẹp… Đây không phải là lúc để phát huy ưu điểm “đảm việc nhà”, ôm đồm quá nhiều việc chỉ làm mọi thứ thêm rối tung hơn đấy mẹ ạ. Bạn chỉ nên tập trung chăm sóc em bé và bản thân sau kỳ sinh nở, đồng thời cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt.

Uống nhiều nước

Các bà mẹ mới sinh cần gấp đôi lượng nước so với bình thường, tương đương với 4 lít nước một ngày. Uống nhiều nước có tác dụng đào thải chất độc ra khỏi cơ thể và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru sau khi “vượt cạn”. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp tạo ra nhiều sữa trong quá trình cho con bú.

Không tập thể dục ngay sau khi sinh

Thời gian 40 ngày đầu sau sinh không phải là thời điểm thích hợp để mẹ bắt đầu tập thể dục, ngay cả khi bạn cảm thấy có thể đi bộ hoặc thực hiện các hoạt động tập luyện nhẹ nhàng nhưng thực ra sức đề kháng của cơ thể vẫn chưa sẵn sàng cho vận động. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi khoảng 1 tháng rồi mới sắp xếp lịch tập nhẹ nhàng nhé.

Massage sau sinh

Bạn hãy thử đi massage sau khi sinh nhiều nhất có thể. Điều này sẽ giúp mẹ thu được nhiều lợi ích như làm thư giãn các bộ phận cơ bắp, cổ, giảm đau vai, giảm sưng, làm co bóp tử cung nhanh hơn. Nếu sinh con bằng phương pháp sinh mổ, bạn cần nói rõ với nhân viên massage trước khi bắt đầu liệu trình xoa bóp để tránh những trường hợp làm vết mổ bị rách hay rỉ máu.

Kiêng cữ trong ăn uống

Trong thời gian mang thai, cơ thể người mẹ cần cung cấp nhiều chất bổ cho bào thai. Thế nhưng sau khi sinh, mẹ lại bị mất một lượng máu khá lớn. Vì vậy, sản phụ cần ăn uống đủ chất để bổ sung cho cơ thể và phục hồi sức khỏe. Các mẹ nên tránh những món ăn có tính hàn như cua, rau đay và không nên ăn quá sớm những món như cá, ốc. Bạn cũng cần tránh những thức ăn gây dị ứng và không ăn đá lạnh. Bên cạnh đó, các mẹ nên bổ sung thêm mướp, thịt nạc, rau đậu, cà chua và chuối vào bữa ăn hằng ngày nhé.

40 ngày ở cữ là một thời gian không dài nhưng cũng đủ để giúp mẹ phục hồi sức khỏe nếu bạn có thể thực hiện và kết hợp 5 điều trên. Chúc bạn và bé yêu luôn có một sức khỏe dồi dào nhé!

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tổng quan 9 điều quan trọng cần biết về bệnh viêm dạ dày

Phát hiện nguyên nhân, dấu hiệu viêm dạ dày và phương pháp điều trị hợp lý để tránh bệnh tái phát và thói quen sinh hoạt ngăn ngừa bệnh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả hellobacsi

Sự hình thành và phát triển của thai nhi qua 42 tuần tuổi

Hành trình của sự phát triển thai nhi qua 42 tuần sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về quá trình hình thành và lớn lên của bé yêu trong bụng mẹ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Bich Ngan
Mang thai, Thai kỳ 12/08/2019 . 10 phút đọc

Tác dụng phụ của isotretinoin và những dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh

Những dị tật ở trẻ sơ sinh có thể xảy ra do tác dụng phụ của isotretinoin là gì và nghiêm trọng đến mức nào, hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phương Quỳnh
Mang thai, Thai kỳ 11/08/2019 . 5 phút đọc

Massage lingam: Cách massage vùng kín nam giới khiến chàng mê mệt

Bên cạnh những phút giây nóng bỏng, cách massage vùng kín nam giới cũng mang lại nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Sống khỏe, Sức khỏe nam giới 24/07/2019 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

khi nào nên quan hệ sau khi thu nhỏ cô bé

Giải đáp cắt bỏ tử cung có ảnh hưởng đến quan hệ tình dục không

Tác giả BS. Phùng Thị Phương Chi
Ngày đăng 06/06/2020 . 6 phút đọc
Mẹ bầu siêu âm tim thai

Cùng Hello Bacsi tìm hiểu về siêu âm tim thai

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phương Quỳnh
Ngày đăng 31/10/2019 . 6 phút đọc
Được tài trợ
nhức đầu gối 9 biện pháp khắc phục tại nhà

Nhức đầu gối: 9 biện pháp giúp khắc phục tại nhà

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 07/10/2019 . 6 phút đọc
Xuất huyết dưới màng đệm

Giải đáp thắc mắc về tình trạng xuất huyết dưới màng đệm

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phương Quỳnh
Ngày đăng 26/09/2019 . 4 phút đọc