Cơn ho về đêm bắt đầu ngay khi bạn nằm xuống giường để nghỉ ngơi hoặc xuất hiện bất chợt khi đang ngủ khiến bạn giật mình tỉnh giấc và trằn trọc cho tới sáng. Nếu điều này kéo dài, bạn sẽ rất mệt mỏi vì mất ngủ, giảm sút về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vậy, làm sao để bớt ho về đêm? Mời bạn cùng Hello Bacsi khám phá các cách trị ho về đêm cho người lớn hiệu quả trong bài viết ngay sau đây!
1. Dùng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ là cách trị ho về đêm cho người lớn ít người biết
Nếu không khí trong phòng ngủ quá khô, bạn có thể cân nhắc đầu tư máy tạo độ ẩm để giữ độ ẩm ở phòng vào ban đêm nằm trong khoảng từ 40% đến 70%. Nhiều nghiên cứu cho thấy mức độ ẩm vừa phải có lợi cho việc làm sạch đường mũi, cũng làm cho virus cúm ít lây nhiễm hơn.
Giữ độ ẩm không khí trên 40% là cách làm giảm ho ban đêm khá hiệu quả, giảm cả ho khan, ho có đờm.
Tuy nhiên, một căn phòng quá ẩm ướt cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh hô hấp đối với một số người, vì vậy, tốt nhất là nên đảm bảo độ ẩm phù hợp.
Ngoài ra, cần làm sạch máy tạo độ ẩm thường xuyên bằng nước sạch để tránh chính chiếc máy này gây ô nhiễm không khí ngược lại trong phòng do tích tụ bụi bẩn lâu ngày.
2. Cách làm giảm ho ban đêm: Uống nước ấm trước khi ngủ
Thưởng thức một tách trà thảo dược ấm, một cốc nước ấm hoặc một bát súp ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể là cách trị ho về đêm cho người lớn hiệu quả nhờ làm loãng chất nhầy ở mũi họng.
Ngay cả khi những hiệu quả trên chỉ là tạm thời, phương pháp cũng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và cải thiện được chất lượng giấc ngủ. Điều quan trọng nữa là cần bổ sung đủ nước trong suốt cả ngày.
3. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Cách trị ho về đêm cho người lớn bằng việc tắm nước ấm có hiệu quả tương tự như việc dùng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ. Nó có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu, sảng khoái, đồng thời góp phần làm ẩm không khí, thông thoáng đường thở.
Tắm trước khi đi ngủ cũng giúp loại bỏ bất kỳ chất gây dị ứng bên ngoài nào trên cơ thể và quần áo có thể kích hoạt cơn ho vào ban đêm. Tuy nhiên, việc tắm quá khuya có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, thời gian tắm tốt nhất nên trước 20 giờ.
4. Giảm thiểu bụi bẩn và chất kích ứng
Giữ vệ sinh phòng ngủ, thay và giặt giũ rèm cửa, vỏ gối, cũng như miếng trải giường thường xuyên cũng là một cách trị ho về đêm cho người lớn khá hữu hiệu. Điều này giúp giảm thiểu bụi bẩn và chất kích ứng tích tụ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm một chiếc máy lọc không khí đặt trong phòng ngủ, nhằm loại bỏ bụi bẩn, chất kích ứng trong không khí, góp phần ngăn ngừa kích ứng cổ họng.
5. Dùng nước muối vệ sinh mũi miệng là cách trị ho về đêm cho người lớn đơn giản
Nếu chảy dịch mũi sau là nguyên nhân gây ho về đêm thì bạn có thể làm loãng dịch tiết ở mũi bằng cách sử dụng nước muối sinh lý xịt mũi hàng ngày.
Ngoài ra, súc miệng bằng nước muối sinh lý cũng có thể hữu ích giúp tiêu diệt vi khuẩn trong cổ họng, làm dịu cổ họng và giảm nhẹ cơn ho về đêm.
6. Uống mật ong
Dùng mật ong được xem như một cách trị ho về đêm cho người lớn an toàn, hiệu quả vì mật ong có tính kháng khuẩn.
Đối với trẻ em trên 12 tháng tuổi và người lớn, uống một ít mật ong trước khi đi ngủ đã được chứng minh là làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn ho vào ban đêm, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bạn lưu ý rằng không được dùng mật ong cho trẻ dưới 12 tháng tuổi vì nguy cơ ngộ độc từ mật ong sẽ gây hại cho trẻ.
7. Thuốc giảm ho không kê đơn
Nếu bạn không có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác như huyết áp cao, đái tháo đường, hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính,… bạn có thể thử dùng thuốc giảm ho như một cách trị ho về đêm cho người lớn tạm thời.
Thuốc ho thông thường được bán tại tất cả các nhà thuốc, bao gồm 2 dạng:
- Thuốc long đờm giúp làm loãng chất nhầy, giúp dễ dàng ho ra chất nhầy hơn được dùng trong trường hợp ho có đờm.
- Thuốc giảm ho ngăn chặn phản xạ ho, giảm cảm giác muốn ho và làm dịu cổ họng trong trường hợp ho khan.
Hãy nhờ sự tư vấn của thầy thuốc và xem kỹ nhãn thuốc để đảm bảo bạn mua được loại thuốc phù hợp với chứng ho của mình (ho có đờm hay ho khan).
Nếu nhận thấy rằng thuốc ho thông thường giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, thì bạn có thể sử dụng một cách điều độ. Ngoài ra, hãy lưu ý đến các tác dụng phụ có thể xảy ra. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ nếu có bất kỳ lo lắng nào.
8. Cách trị ho về đêm cho người lớn bằng thuốc thông mũi
Thuốc thông mũi chứa các chất tác động vào mạch máu để thông mũi và giảm chảy nước mũi sau, góp phần giúp làm giảm ho về ban đêm. Hầu hết các loại thuốc thông mũi đều có sẵn ở dạng viên nén, thuốc nhỏ hoặc thuốc xịt mũi.
Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thông mũi.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra ở một số người là cao huyết áp, nhức đầu, buồn nôn, chóng mặt và mất ngủ. Bạn không sử dụng thuốc thông mũi lâu hơn 5 ngày và không sử dụng loại thuốc này cho trẻ em dưới 6 tuổi.
9. Chọn tư thế ngủ phù hợp
Ho liên quan đến chảy nước mũi sau có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi nằm xuống do tác động của trọng lực. Vì vậy, nếu cơn ho về đêm nặng hơn khi bạn nằm ngửa, hãy thử kê cao đầu và cổ.
Nâng cao đầu có lẽ là tư thế ngủ tốt nhất, cũng là cách trị ho về đêm cho người lớn khá hiệu quả. Tư thế nằm ngủ này có thể giúp bạn giảm ho bằng cách ngăn cho dịch tiết ra quá nhiều ở phía sau cổ họng. Tuy nhiên, bạn không nâng đầu quá cao khi nằm ngủ, vì tư thế này kéo dài suốt cả đêm có thể gây đau cơ và ảnh hưởng cột sống cổ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử nằm ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa để xem cơn ho về đêm có giảm bớt hay không và tìm ra được tư thế ngủ phù hợp nhất.
Bạn nên lưu ý rằng những cách trị ho về đêm cho người lớn vừa kể ở trên có thể không hiệu quả trong việc loại bỏ hoàn toàn cơn ho chỉ sau một đêm, nhưng có một số thói quen có thể giúp bạn tận hưởng giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nếu tình trạng ho về đêm trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian thì hãy thăm khám với bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.
[embed-health-tool-bmi]
