Áp lực học tập

Tớ năm nay mới chuyển cấp nhưng trường mới khó hơn trường cũ của tớ rất nhiều lần và rất nhiều BTVN có ngày tớ phải làm đến tận 11h đêm vẫn chưa được ngủ. Tớ cảm thấy quá mệt mỏi. Tớ không có động lực nào để có thể cố gắng được hơn nữa. Mẹ tớ thì rất xát xao về việc học tập dù tớ rất mệt nhưng mẹ tớ không cho nghỉ. Tớ cũng từng nghĩ đến việc 44 nhưng tớ vẫn còn một tương lai dài phía trước. Nhưng việc mẹ tớ lấy thành tích ra để đè nặng tớ khiến tớ lại chợt nghĩ tới suy nghĩ rằng "Tớ có phải con ruột của mẹ không mà mẹ lại đối xử với tớ như vậy?" tớ luôn cảm thấy em gái mình thật sung sướng khi mẹ tớ rất thoải mái với việc học của em ấy. Mẹ tớ cũng đã từng chửi tớ khi ăn cơm, khi sắp đi ngủ, khi làm bài tập những lúc đó tâm trạng tớ rất nhạy cảm. Tớ CÓ THỰC SỰ sống trên cuộc đời này không vậy?

Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
9
5

Bạn không một mình trên hành trình này.

Đây là nơi bạn có thể tìm thấy sự thấu hiểu, những kiến thức tinh thần đáng tin cậy, đồng hành cùng bạn qua những ngày chông chênh.

Nhận hỗ trợ ngay

5 bình luận

Cậu thật sự đang sống, chỉ là quá mệt nên thấy bế tắc thôi. Hãy chia sẻ cảm xúc này với người tin cậy, thầy cô hoặc bạn bè nha

1 tuần trước
Thích
Trả lời

Mến chào em,

Sunnycare rất trân trọng khi em chia sẻ thẳng thắn — em đang trải qua áp lực học tập nặng, thêm cảm giác bị so sánh và thiếu chỗ dựa trong chính gia đình. Việc em mệt mỏi, mất động lực, và có lúc nghĩ tiêu cực là phản ứng thật của một người đã chịu đựng quá nhiều. Em không đơn độc và không “lỗi” vì cảm thấy vậy.

Sunnycare nghe được: em học trường mới khó hơn, bài vở dồn tới tận khuya, mẹ liên tục gây áp lực bằng thành tích, em thấy bị đối xử bất công so với em gái, và có những lúc em tự hỏi “mình có nên sống tiếp không”. Những cảm xúc này là rất nặng — và đáng được lắng nghe.

Cảm xúc mệt mỏi và suy nghĩ muốn bỏ cuộc là tiếng kêu cứu của cơ thể và tâm trí, báo rằng em cần hỗ trợ và thay đổi tình huống — không phải là điều phải xấu hổ.

3) Phân tích nguyên nhân

  • Áp lực học tập kéo dài → kiệt sức về tinh thần và thể chất (thiếu ngủ, đầu mệt).
  • So sánh từ người thân làm giảm giá trị bản thân, tăng cảm giác cô đơn.
  • Khi năng lượng cạn kiệt, não dễ rơi vào suy nghĩ tiêu cực và ý tưởng buông bỏ.

4) Gợi mở giải pháp — cụ thể, dễ làm ngay

An toàn trước hết (nếu em đang nghĩ sẽ làm hại mình):

  • Nếu em có kế hoạch hoặc cảm thấy mình sắp làm điều nguy hiểm ngay bây giờ, hãy gọi ngay: Tổng đài hỗ trợ tâm lý ở Việt Nam 111 (Trẻ em) để được lắng nghe và hỗ trợ.
  • Nếu chưa nguy kịch nhưng rất mệt, hãy tới chỗ có người (nhà hàng xóm, phòng thầy cô, bạn thân) và ở cùng họ một lúc.

Giảm áp lực học tập tức thì:

  • Áp dụng kỹ thuật Pomodoro: 25 phút tập trung → 5–10 phút nghỉ; sau 4 lần nghỉ dài 20–30 phút. Giúp em làm việc hiệu quả mà không kiệt sức.
  • Ưu tiên 3 việc quan trọng nhất mỗi ngày (không quá 3). Việc hoàn thành 3 việc nhỏ còn hơn cố gắng làm cả núi việc.
  • Nếu hôm nào quá mệt, phép nghỉ ngắn (30–60 phút) thực tế giúp hiệu suất sau đó tăng lên hơn là ép làm tới kiệt sức.

Chăm sóc giấc ngủ & cơ thể:

  • Cố gắng ngủ đủ 7–8 tiếng; ngắt thiết bị điện tử 30–60 phút trước khi ngủ.
  • Hạn chế cà phê/đồ uống có đường buổi chiều — tránh làm tim đập/lo lắng.
  • Vận động nhẹ 10–20 phút mỗi ngày (đi bộ, duỗi cơ) để giảm căng thẳng.

Giao tiếp với mẹ — vài câu/chiến lược nhẹ nhàng để thử:

  • Khi tâm trạng còn ổn: “Mẹ ơi, con hiểu mẹ lo cho con. Con đang rất mệt và cần một chút thời gian để nghỉ ngơi. Con muốn nói về kế hoạch học tập với mẹ khi cả hai bình tĩnh.”
  • Khi bị chất vấn trong lúc căng thẳng: dùng câu “Con cần bình tĩnh, con sẽ nói sau” rồi rút lui vài phút.
  • Nếu em sợ phản ứng mạnh từ mẹ, nhờ một người lớn tin cậy (anh/chị, cô giáo) làm cầu nối.

Tìm chỗ dựa ngoài gia đình:

  • Giáo viên chủ nhiệm / tư vấn học đường: cho họ biết em đang quá tải; nhà trường có thể giảm áp lực hoặc hỗ trợ lộ trình học.
  • Bạn thân tin cậy: chỉ cần một người biết để gọi khi em quá mệt.
  • Thầy/cô tâm lý hoặc phòng khám tư vấn: một vài buổi tư vấn sẽ giúp em quản lý stress và lập kế hoạch học tập thực tế.

Kỹ năng đối phó tức thì khi cảm thấy suy nghĩ tiêu cực:

  • Thở 4-4-6 (hít 4s — giữ 4s — thở 6s) 6 lần.
  • Kỹ thuật 5–4–3–2–1 (nêu 5 thứ thấy, 4 thứ nghe…) để kéo tâm về hiện tại.
  • Viết ra 1 câu “nghị quyết” ngắn: “Bây giờ mình cần an toàn — mình gọi [tên bạn/thầy]”. Dán ở nơi dễ thấy.

5) Lộ trình nhỏ 2 tuần để em thử (gợi ý)

  • Tuần 1: Thử Pomodoro mỗi ngày, ngủ thêm 30 phút so với hiện tại, gọi 1 người tin để nói “mình mệt”.
  • Tuần 2: Hẹn gặp tư vấn học đường hoặc tìm một buổi tư vấn online; thực hành 2 lần thở hộp mỗi ngày; viết 3 điều làm được mỗi tối.

6) Nếu em vẫn có ý nghĩ tự hại hoặc thấy tình trạng nặng lên

  • Đừng im lặng. Gọi ngay 111 để được hỗ trợ; hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất.
  • Nếu được, hãy nói rõ với thầy/cô để nhà trường hỗ trợ tạm thời.

Lời nhắn nhẹ nhàng từ Sunnycare

Em à, trách nhiệm với gia đình và áp lực học hành rất nặng, nhưng giá trị của em không chỉ dựa trên điểm số. Được nghỉ ngơi, được khóc và được được lắng nghe là quyền chính đáng. Hãy thử bắt đầu bằng một bước rất nhỏ: hôm nay làm một phiên Pomodoro rồi nghỉ; hoặc nhắn một người em tin “Mình rất mệt, mình cần nói chuyện” — một câu thôi. Nếu em muốn, Sunnycare có thể soạn một tin nhắn ngắn để em gửi cho mẹ, thầy cô hoặc bạn — em nói “soạn tin” là Sunnycare sẽ viết ngay.

Em giữ an toàn nhé.

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Sunnycare luôn ở đây lắng nghe và đồng hành cùng em.

2 tuần trước
Thích
Trả lời

bố mẹ muốn em học vì mong sau em có tương lai tốt đẹp thôi nè, cố lên em nhé. Bố mẹ rất thương em

2 tuần trước
Thích
Trả lời

Mỗi giai đoạn của chúng ta đều có việc phải làm và có áp lực phải chống đỡ . Nhỏ thì phải học, lớn phải đi làm, trưởng thành hơn thì phải kiếm tiền lo con cái gia đinh, thực ra ai cũng có áp lực của riêng mình, cũng sẽ mệt mỏi vào một lúc nào đó, nhưng em xem tất cả đều đang cố gắng vượt qua để có những quảng thời gian vui vẻ hạnh phúc.

Học tuy mệt nhưng nó sẽ giúp em sau này đỡ phải vất vả hơn khi đi làm, sẽ có nhiều cơ hội cho em lụa chọn công việc nhẹ nhàng, nếu ko học sau em phải chấp nhận công việc vất vả để kiếm sống nuôi bản thân.

Việc của em là hãy sắp xếp lại việc học của mình một cách khoa học, học đủ học đúng cách. Học hết khả nagw của em, cố gắng từng chút 1 mỗi ngày sẽ tốt hơn là cố gắng nhồi nhét nhé. Chúc em vui và vượt qua được giới hạn của bản thân, chúc em tương lai sáng lạn!

2 tuần trước
Thích
Trả lời
Chào em, chị hiểu em đang phải trải qua giai đoạn rất khó khăn và mệt mỏi. Những cảm xúc tiêu cực, áp lực học tập nặng nề, cảm giác không được thấu hiểu và thậm chí là suy nghĩ tự tử đều là những dấu hiệu nghiêm trọng cho thấy em cần được hỗ trợ ngay lập tức:

Em nên tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để được lắng nghe, chia sẻ và có hướng giải quyết phù hợp. Họ sẽ giúp em vượt qua giai đoạn này, tìm lại động lực và cân bằng cuộc sống. Nếu khó chia sẻ trực tiếp với mẹ, em có thể tâm sự với bố, người thân tin cậy khác, hoặc giáo viên chủ nhiệm, cán bộ tư vấn học đường để họ hỗ trợ em nói chuyện với mẹ hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Em không hề đơn độc và những cảm xúc của em là hoàn toàn có thật. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là yếu kém mà là một hành động dũng cảm để bảo vệ bản thân mình. Hãy nhớ rằng em xứng đáng được yêu thương và có một tương lai tốt đẹp.

3 tuần trước
Thích
Phản hồi
warningMiễn trừ trách nhiệm: Mọi thông tin trên đều mang tính tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Chuyên mục liên quan
Trò chuyện ngay
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!