Phụ nữ thường dễ bị mất ngủ hơn so với nam giới. Đồng thời, những sự thay đổi bên trong cơ thể như nồng độ hormone dao động vào một số thời điểm nhất định cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ở nữ giới. Việc khó ngủ, mất ngủ, ngủ muộn đều có những tác động không tốt cho sức khỏe. Vậy thức khuya có tác hại gì đối với con gái?
Những tác hại của việc thức khuya đối với con gái
Thức khuya được cho là một lối sống không lành mạnh, dễ gây ra tình trạng thiếu ngủ , mệt mỏi, kém tập trung vào ban ngày. Không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, thói quen thức khuya ngủ muộn thất thường còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ với sức khỏe nữ giới, bao gồm:
1. Tăng nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch, tăng huyết áp và đột quỵ
Khi thiếu ngủ, hệ thần kinh thường có phản ứng mạnh hơn dẫn đến nhiều hệ quả như tăng huyết áp. Điều đó làm tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Tình trạng này kéo dài cũng tăng nguy cơ gặp phải các biến cố tim mạch cấp tính hoặc mạn tính.
2. Giảm ham muốn tình dục
Thức khuya, thiếu ngủ là yếu tố nguy cơ gây rối loạn chức năng tình dục ở nữ giới, khiến cho chất lượng khi quan hệ giảm sút, khó đạt được khoái cảm. Ngoài ra, thói quen thức khuya liên tục còn khiến phụ nữ mệt mỏi, dễ cáu gắt, gây ra xung đột với nửa kia và ảnh hưởng đến đời sống tình dục của cả hai.
3. Khó thụ thai, có nguy cơ bị sảy thai
Nhịp sinh học bị ảnh hưởng do thức khuya, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Các hormone sinh sản bị ảnh hưởng do thiếu ngủ tác động lên hoạt động của trục hạ đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận gồm:
- Hormone tạo hoàng thể (LH), hormone kích thích tạo nang trứng bị dao động dẫn đến kinh nguyệt không đều, cản trở quá trình rụng trứng.
- Progesterone giảm thấp có thể dễ gây ra sảy thai.
- Rối loạn điều hòa các hormone FSH, LH và estrogen làm giảm khả năng sinh sản và tăng tỷ lệ sảy thai.
4. Tăng nguy cơ thừa cân - béo phì
Thức khuya gây tác hại đối với sự cân bằng hormone, làm tăng cảm giác đói, gây thèm ăn và dễ dẫn đến tăng cân. Tình trạng thiếu ngủ do thức khuya còn liên quan đến sự thiếu hụt hormone tăng trưởng và nồng độ cortisol cao, liên quan đến béo phì .
5. Tăng nguy cơ gặp tai nạn và chấn thương
Nhiều chị em phụ nữ ở trong tình trạng mệt mỏi, không tỉnh táo vào ban ngày do thức khuya, mất ngủ. Điều này khiến cho bạn có nguy cơ gặp phải tai nạn do giảm khả năng phán đoán tình huống, không kịp phản ứng. Ngoài ra, việc ngủ không đủ giấc cũng khiến cho hệ miễn dịch suy yếu.
6. Chu kỳ kinh nguyệt không đều
Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt là một tác hại thường thấy khi thức khuya ở con gái. Việc thiếu ngủ làm ảnh hưởng đến nồng độ hormone căng thẳng và melatonin, dẫn đến làm chậm kinh hoặc mất kinh trong vài tháng.
7. Thay đổi tâm trạng, dễ bị kích động, lo âu
Nếu bạn thường xuyên thức khuya, mất ngủ thì cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi và phục hồi tốt. Lúc này, các hormone căng thẳng sẽ tăng lên khiến bạn dễ cáu gắt, nổi giận, không kiểm soát được cảm xúc hoặc rơi vào trạng thái lo âu, tăng nguy cơ bị trầm cảm.
8. Đẩy nhanh quá trình lão hóa
Một nghiên cứu đã cho thấy chỉ một đêm thức khuya, không ngủ đủ giấc đã khiến cho các tế bào của người lớn tuổi lão hóa nhanh hơn. Điều này cũng xảy ra ở người trẻ. Chúng ta thường dễ nhận thấy gương mặt mình trông phờ phạc, hốc hác hơn sau một đêm mất ngủ. Biểu hiện của lão hóa thường thấy trên da khi phụ nữ thức khuya như da khô hơn, kém đàn hồi, xuất hiện các nếp nhăn.
Các mẹo giúp bạn đi ngủ sớm hơn
Để có thời gian biểu hợp lý cho việc ngủ nghỉ, làm việc, cân bằng lại cuộc sống thì bạn cần cố gắng thực hiện các thói quen sau:
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ trong cùng khung giờ nhất định mỗi ngày, kể cả vào ngày nghỉ.
- Ngủ đủ giấc mỗi đêm, đảm bảo thời gian ngủ đủ 7 - 9 tiếng.
- Điều chỉnh thời gian ngủ - thức sao cho phù hợp với công việc và duy trì ổn định, tạo thành đồng hồ sinh học cho cơ thể.
- Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ, giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu.
- Tránh ngủ trưa quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, gây trằn trọc, khó ngủ.
- Hạn chế sử dụng rượu, bia, cà phê, chất kích thích hoặc hoạt động thể chất ngay trước giờ đi ngủ vì sẽ gây hưng phấn, tỉnh táo, mất ngủ.
Nhìn chung, thức khuya có tác hại gì đối với con gái thì bạn cũng đã biết khi đọc hết bài viết này. Để lấy lại cuộc sống cân bằng, tăng cường sức khỏe, bạn nên có kế hoạch thay đổi lối sống tốt hơn ngay từ hôm nay.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
