Phụ nữ sau sinh mất ngủ

Trước tiên, phụ nữ sau sinh bị mất ngủ có thể áp dụng một số cách sau để khắc phục và cải thiện giấc ngủ của mình:

• Tranh thủ ngủ cùng lúc với bé: Thay vì tận dụng khoảng thời gian trẻ ngủ để làm việc, người mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi và chợp mắt cùng lúc với bé.

• Đi ngủ sớm hơn: Phụ nữ sau sinh mất ngủ có thể ngủ sớm hơn so với thường lệ trong vài tuần đầu để sức khỏe sớm hồi phục và không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu vẫn cảm thấy khó ngủ thì có thể tắm nước nóng, uống trà thảo mộc ấm, đọc sách nhẹ nhàng để ngủ ngon hơn.

• Hãy chia sẻ công việc nhà và chăm sóc trẻ: Khi trẻ thức giấc vào buổi sáng, phụ nữ nên yêu cầu hoặc nhờ chồng kiểm tra tã cho trẻ để có thể ngủ thêm một chút. Với những trẻ bú bình, mẹ hoặc bất kỳ ai đều có thể cho trẻ bú, vì vậy hãy chia sẻ phần việc này cho chồng hoặc người thân, người giúp việc để làm việc khác hoặc ngủ khi mệt mỏi.

• Tìm hiểu kiến thức về trẻ sơ sinh để hiểu trẻ: Trẻ sơ sinh thường bú và ngủ khoảng 2-3 giờ lần trong những tuần đầu tiên, vì vậy việc phụ nữ sau sinh mất ngủ do thức dậy nhiều lần cho trẻ bú vào ban đêm và dẫn đến mất ngủ là khá phổ biến. Tuy nhiên, khi trẻ càng lớn, khoảng thời gian trẻ bú và ngủ sẽ lâu hơn. Lúc đó, trẻ sẽ ít thức vào ban đêm hơn. Việc tìm hiểu kiến thức về trẻ sơ sinh sẽ giúp bố mẹ sắp xếp và lên kế hoạch công việc trong ngày để có thể nghỉ ngơi hợp lý, không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Tránh bị căng thẳng sau sinh: Thường xuyên lo lắng, tâm lý căng thẳng sau sinh là vấn đề dễ hiểu. Tuy nhiên, cần hạn chế tình trạng này để không ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe. Đi dạo, thiền định hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng là những cách có thể áp dụng để dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

• Tránh uống nhiều cafe vào ban ngày: Nhiều phụ nữ sau sinh mất ngủ có thói quen dùng cafe vào buổi sáng, tuy nhiên, đây lại là thói quen có thể gây ra chứng mất ngủ về đêm. Vì vậy, cần hạn chế uống cafe hoặc giảm dần lượng cafein cho đến khi bỏ được cafe để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước lúc ngủ: Sử dụng điện thoại, làm việc với máy vi tính hoặc xem tivi trước lúc ngủ có thể kích thích não bộ và khiến phụ nữ sau sinh mất ngủ. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử cũng làm giảm một loại hoạt chất có tên là melatonin, gây khó ngủ.

• Tập vài động tác giúp cơ thư giãn và hít thở sâu: Hãy thử một vài động tác thư giãn cơ và hít thở sâu để giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

*** Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

Nếu sau khi thử những cách trên mà tình trạng mất ngủ vẫn còn tiếp diễn, hãy thăm khám bác sĩ để được tư vấn điều trị bằng những liệu pháp phù hợp như:

• Dùng trà thảo dược: Một số loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà hoa oải hương có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ và làm giảm các triệu chứng trầm cảm sau sinh. Hãy thử dùng những loại trà này trong 2 tuần và không nên dùng trong thời gian dài vì tác dụng của nó chỉ kéo dài trong 4 tuần.

• Bấm huyệt: Đây là cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh đã được nghiên cứu với thời gian điều trị khoảng 2 tuần và thực hiện 4 lần/ngày sẽ thấy tình trạng rối loạn giấc ngủ được cải thiện.

• Massage lưng: Xoa bóp lưng nhẹ nhàng khoảng 20 phút vào mỗi buổi tối và thực hiện trong 5 ngày liên tiếp được cho là cải thiện giấc ngủ.

• Bổ sung khoáng chất: Một số khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ và hệ thần kinh đó là sắt, magie, ... Hãy bổ sung các khoáng chất này thông qua bữa ăn hoặc thuốc bổ tổng hợp để cải thiện tình trạng phụ nữ sau sinh mất ngủ và làm giảm các triệu chứng của trầm cảm.

• Thuốc ngủ, thuốc an thần: Một số loại thuốc ngủ nhẹ nhàng có thể được bác sĩ kê đơn để điều trị tình trạng mất ngủ ở phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, hoạt chất diphenhydramine là thành phần chính của thuốc ngủ lại có thể làm hạn chế tiết sữa mẹ nên liệu pháp này cần được cân nhắc.

• Liệu pháp nhận thức – hành vi: Liệu pháp này đã được nghiên cứu để giúp cải thiện tình trạng mất ngủ và hội chứng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh. Phụ nữ sau sinh mất ngủ có thể khiến cơ thể bị mệt mỏi và nhanh chóng suy nhược, nếu để kéo dài sẽ khiến cơ thể đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, hãy tìm hiểu và thử áp dụng một số cách khắc phục và liệu pháp điều trị (do bác sĩ chỉ định) để chấm dứt tình trạng này.