3 tư thế ngủ giúp giảm đau bụng kinh, tốt cho xương chậu, phụ nữ rất nên biết để áp dụng

- Nằm co người, nghiêng sang một bên

Đây là cách ngủ được các chuyên gia công nhận giúp giảm đau bụng kinh hữu hiệu nhất. Cụ thể, do tư thế nằm co người nghiêng lại sẽ giữ ấm vùng bụng nên có thể ngăn ngừa những cơn đau quặn thắt. Nó cũng hạn chế tối đa các tác động xấu đến lục phủ ngũ tạng, hỗ trợ các bó cơ vùng bụng được thư giãn hơn.

Tuy nhiên nếu nằm quá lâu ở tư thế này, bạn sẽ rất dễ bị đau lưng hoặc đau hông nhẹ. Chính vì vậy, hãy sử dụng thêm gối dày kê dưới cổ để tránh mỏi, hoặc nếu thích có thể ôm gối dài cũng được. Cách này còn giúp chị em ngủ sâu và ít gặp ác mộng hơn.

- "Tư thế trẻ em"

Nghe qua có vẻ hơi khó hiểu nhưng với dân tập yoga thì không còn xa lạ gì. Tư thế này gần giống nằm co người, chỉ khác ở chỗ là giữ thăng bằng trên đôi chân mà thôi. Trên thực tế, tư thế trẻ em đã được ứng dụng rất nhiều trong các bài tập yoga và cho thấy hiệu quả giảm đau bụng kinh đáng kể.

Đây được xem là một cách tốt để đối phó nhanh với tình trạng đau bụng kinh, bởi nó giúp giải phóng năng lượng và áp lực từ lưng dưới. Theo đó, khi bạn gập người về phía trước và chân hướng lên trên, cơ bụng sẽ bị "bó chặt" lại làm giảm bớt sự co thắt của tử cung. Chị em nên thử tư thế này tại nhà cho tới khi quen hãy làm thường xuyên.

- Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới đầu gối khi ngủ

Lấy một chiếc gối tròn, không quá cao, sau đó nằm ngửa và kê gối xuống ngay dưới đầu gối là đủ giảm đau bụng kinh. Tư thế này sẽ giúp phụ nữ thấy thoải mái vì nó khiến trọng lượng cơ thể được phân tán đều, ít áp lực tới vùng xương chậu hơn. Chưa kể nằm ngửa cũng hạn chế tình trạng đau lưng, đau chân, cơ tay và bụng.

Nếu không có gối phù hợp, bạn có thể cuộn khăn lông hoặc bất kỳ miếng vải nào cũng được. Hãy đặt thêm một chiếc khăn ấm hoặc túi chườm lên bụng khi cơn đau trở nên trầm trọng.