Mẹ ăn gì để sữa đặc, mát giàu dưỡng chất giúp bé sơ sinh tăng cân nhanh?

Mẹ ăn gì để sữa đặc, mát giàu dưỡng chất giúp bé sơ sinh tăng cân nhanh? Các mẹ cùng đón chờ các gợi ý thực đơn dưới đây nha

Để sữa mẹ đặc, mát và giàu dinh dưỡng, giúp bé sơ sinh tăng cân nhanh, mẹ cần ăn uống đủ chất, ưu tiên thực phẩm giúp sữa đặc hơn, nhiều dưỡng chất hơn và giúp bé dễ hấp thu.

1. Thực phẩm giúp sữa mẹ đặc, giàu chất béo tốt 🥑🥛

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh:

• Quả bơ, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh, dầu oliu giúp sữa mẹ đặc hơn, bé hấp thụ tốt hơn.
• Cá hồi, cá thu, cá trích chứa DHA, Omega-3, tốt cho trí não bé.

Các loại sữa và chế phẩm từ sữa:

Sữa tươi, sữa hạt (hạnh nhân, óc chó), sữa đặc giúp mẹ có nhiều sữa béo hơn.

Các loại ngũ cốc nguyên cám:

Gạo lứt, yến mạch, đậu đen, hạt sen giúp sữa mẹ nhiều và đặc hơn.

2. Thực phẩm giúp sữa mẹ mát, giúp bé hấp thụ tốt

Rau xanh giàu vitamin và chất xơ:

• Rau ngót, rau má, rau bồ ngót, rau mồng tơi giúp sữa mát, lợi sữa.
• Rau cải, súp lơ xanh, cải bó xôi giàu sắt, giúp bé không bị táo bón.

Trái cây giàu vitamin C và khoáng chất:

• Đu đủ chín, chuối, cam, bưởi, thanh long giúp tăng cường hấp thu dinh dưỡng.
• Dừa tươi, nước dừa giúp sữa mát, bé dễ tiêu hóa.

Các món canh lợi sữa, thanh nhiệt:

• Canh đu đủ hầm móng giò, cháo chân giò, cháo gạo lứt hạt sen giúp sữa đặc hơn.
• Nước lá đinh lăng, chè vằng, nước gạo lứt rang giúp mẹ nhiều sữa.

3. Thực phẩm giúp bé tăng cân nhanh khi bú mẹ

Thịt đỏ và thực phẩm giàu protein:

• Thịt bò, thịt gà, trứng, cá, tôm, cua, lươn giúp sữa giàu đạm, bé tăng cân nhanh.
• Trứng gà ta, trứng vịt lộn giúp sữa đặc hơn.

Các loại đậu giàu đạm thực vật:

Đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu phộng giúp mẹ có nhiều sữa béo hơn.

4. Những thực phẩm cần tránh để sữa mẹ tốt hơn 🚫

• Đồ cay nóng, chiên rán nhiều dầu mỡ (làm sữa loãng, bé dễ đầy bụng).
• Đồ uống có ga, trà đặc, cà phê (gây mất ngủ, ảnh hưởng đến bé).
• Rượu bia, thuốc lá (gây hại cho hệ thần kinh bé).
• Hải sản có nguy cơ gây dị ứng cao (như tôm, cua, ghẹ nếu bé nhạy cảm).

5. Bí quyết để sữa mẹ nhiều, đặc và bé hấp thụ tốt

• Uống đủ nước: 2.5 - 3 lít nước/ngày (nước lọc, sữa, nước ép, nước gạo lứt).
• Cho bé bú đúng cách: Để bé bú cả sữa đầu (nước) và sữa cuối (béo nhất giúp bé tăng cân).
• Mẹ ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng: Stress có thể làm sữa loãng và ít đi.
• Massage ngực, chườm ấm trước khi cho bé bú: Kích thích tiết sữa nhiều hơn.

Trên đây là các nhóm thực phẩm mẹ nên ăn để sữa đặc, mát, giúp bé tăng cân tốt. Hy vọng sẽ giúp mẹ trong quá trình nuôi con nha!

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!