Gợi ý cho mẹ thực đơn để bé trai 3 tuổi đạt cân nặng chuẩn

Dưới đây là gợi ý thực đơn 1 tuần cho bé trai 3 tuổi giúp bé đạt cân nặng chuẩn (khoảng 14–15kg), đảm bảo đủ năng lượng, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, giúp bé phát triển toàn diện:

📌 Nhu cầu năng lượng của bé 3 tuổi: khoảng 1.300 – 1.500 kcal/ngày

🍽️ Thực đơn mẫu 1 ngày:

Bữa sáng (7h00 – 8h00):

• Cháo thịt bò – bí đỏ + 1 quả chuối chín
• 1 ly sữa (180–200ml)

Bữa phụ sáng (9h30 – 10h00):

• 1 hũ sữa chua hoặc phô mai nhỏ

Bữa trưa (11h30):

• Cơm + cá hồi kho tộ + canh rau dền thịt bằm + ½ quả trứng luộc
• Tráng miệng: cam hoặc xoài

Bữa phụ chiều (14h30 – 15h00):

• Bánh flan trứng sữa hoặc chuối hấp dừa

Bữa xế chiều (17h00 – 17h30):

• Nui xào thịt gà + nước ép cà rốt pha cam

Bữa tối (19h00):

• Cháo gà hạt sen + súp lơ hấp
• 1 ly sữa trước khi ngủ

📅 Gợi ý món ăn theo từng ngày:

• Thứ 2: Cháo cá hồi cải bó xôi, Sữa chua, Dưa hấu
• Thứ 3: Cơm thịt heo rim, canh bí đỏ, Phô mai, Chuối.
• Thứ 4: Cháo thịt bò khoai tây, Bánh flan, Cam
• Thứ 5: Mì thịt bằm, rau củ luộc, Sữa hạt, Táo hấp.
• Thứ 6: Cơm gà xé, canh rau dền, Yaourt, Dâu tây
• Thứ 7: Cháo lươn cà rốt, Bánh khoai môn, Chuối
• Chủ nhật: Cơm cá thu sốt cà, rau luộc, Sữa tươi, Xoài

✅ Nguyên tắc giúp bé tăng cân lành mạnh:

1. Ăn đủ 3 bữa chính + 2–3 bữa phụ mỗi ngày
2. Tăng chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu
3. Chất béo lành mạnh: dầu oliu, dầu mè, bơ, phô mai
4. Bổ sung vitamin, khoáng từ rau củ, trái cây tươi
5. Hạn chế nước ngọt, bánh kẹo trước bữa ăn

Hy vọng với những chia sẻ về cách tăng cân cho bé 3 tuổi nêu trên sẽ giúp mẹ biết cách chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ tốt hơn, tăng cân hiệu quả và an toàn để bé luôn khỏe mạnh, đạt được tầm vóc lý tưởng trong tương lai.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!