Giúp trẻ có giấc ngủ lành mạnh

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Bố mẹ hãy cùng tìm hiểu làm thế nào để bé ngủ sâu, ngủ ngon và đủ giấc hơn.😴

Tổng quan vai trò của giấc ngủ

😴Vai trò của giấc ngủ

Trẻ em cũng bị áp lực bởi lịch học, các hoạt động ngoài giờ, bài tập về nhà, công việc nhà buổi tối khiến thời gian nghỉ ngơi của bé bị rút ngắn lại.🌃 Thói quen ngủ muộn dậy sớm kéo dài có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bé.

Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi sau một ngày dài bé học tập vui chơi căng thẳng mà còn là cơ hội để tái tạo nguồn năng lượng, giúp đầu óc tỉnh táo và bình tĩnh hơn.😀 Bé ngủ sâu và ngủ đủ giấc có thể vận dụng trí não hiệu quả hơn, tăng sự tập trung và cải thiện trí nhớ. Khi bé ngủ ngon, não bộ sẽ ở trạng thái tốt nhất để hoạt động.🧠

😴Hậu quả của rối loạn giấc ngủ

Bé có thể liên tục cảm thấy buồn ngủ dẫn đến thiếu ngủ mãn tính, dẫn đến các cơn buồn ngủ vào ban ngày⛅ và buồn ngủ rũ. Mặc dù cơ thể bé sinh ra các phản ứng chống đối với sự mệt mỏi, cố giữ cơ thể tỉnh táo hết mức có thể, bé vẫn cảm thấy khó tập trung và dễ uể oải, mệt mỏi hơn.😫

Việc lạm dụng trà, cà phê☕, hay nước tăng lực để kích thích não bộ tiết ra các hormone tự nhiên gây tỉnh táo như adrenaline rất có hại cho sức khỏe về lâu dài. Kể cả khi thiếu ngủ và ban đêm và hoàn toàn tỉnh táo vào ban ngày, cơ thể bé cũng dễ bị kiệt sức, gây cáu kỉnh, căng thẳng và khó quay về nhịp ngủ đúng giấc vào ban đêm.😔

😴Ưu điểm của một giấc ngủ chất lượng

Bé ngủ ngon sẽ có sự tập trung, chú ý và khả năng ghi nhớ thông tin tốt hơn.🙂 Bé cũng có tinh thần tốt, hòa đồng, năng động chơi cùng các bạn, thích tham gia các hoạt động thể chất hơn. Bé ngủ ngon hơn được nghiên cứu là có chỉ số thông minh cao hơn.😎

Cách tạo nên giấc ngủ lành mạnh cho trẻ

Một giấc ngủ ngon được định nghĩa là một giấc ngủ tối thiểu 8-9 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ không bị gián đoạn bởi tác động bên ngoài. Bé nên thường xuyên có giấc ngủ ngắn phù hợp với lứa tuổi và sắp xếp lịch đi ngủ phù hợp với lịch sinh hoạt học tập.😀

Bố mẹ nên nói với bé về tầm quan trọng và lợi ích của giấc ngủ. Khi nhắc con đi ngủ, hãy nói với giọng tích cực để bé không cảm thấy rằng mình đang bị bắt ép đi ngủ và chống đối.🛌🏻

Bố mẹ để phòng bé tối, yên tĩnh, thoải mái, đệm và chăn sạch sẽ để bé dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bé dưới 13 tuổi không nên tiếp xúc với mạng xã hội và thiết bị điện tử📱 quá thường xuyên, đặc biệt là trước giờ đi ngủ vì bé sẽ xao nhãng và không ngủ.🙅‍♀️