Điểm danh 6 thực phẩm “vàng” tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Ở độ tuổi 10, trẻ đang bước vào giai đoạn phát triển mạnh mẽ về thể chất, đặc biệt là chiều cao. Đây cũng là thời điểm "vàng" để can thiệp bằng dinh dưỡng và vận động giúp trẻ đạt tầm vóc lý tưởng. Vậy các thực phẩm nào sẽ giúp tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi? Mời bạn cùng tìm hiểu nhé!

Vì sao dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng với chiều cao ở tuổi 10?

Bên cạnh các yếu tố cố định như di truyền, giới tính và hormone, chế độ dinh dưỡng chính là tác nhân môi trường quan trọng nhất có thể quyết định chiều cao của trẻ. Ngoài ra, trẻ 10 tuổi đang chuẩn bị bước vào giai đoạn dậy thì, dẫn đến:

• Cơ thể bắt đầu tăng tốc sản xuất hormone tăng trưởng (GH).
• Nhu cầu năng lượng cao hơn, nhưng hệ tiêu hóa vẫn còn nhạy cảm.
• Khung xương dần phát triển nhanh, cần lượng lớn canxi và các khoáng chất đi kèm.

Vì những lý do này, một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng dưỡng chất ở tuổi này sẽ giúp trẻ phát triển đều đặn, giảm thiểu nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng khi đến tuổi trưởng thành.

Nhóm thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi cha mẹ nên ưu tiên

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Các chế phẩm từ sữa là thực phẩm đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển xương và tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi, nhờ vào hàm lượng canxi, vitamin D, protein và phốt pho dồi dào.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ - NIH, lượng canxi cần thiết mà trẻ em 10 tuổi cần hấp thụ là 1300mg/ngày, tương đương khoảng 2 ly sữa. Ngoài ra, mẹ cũng có thể thay đổi thành sữa chua, phô mai, váng sữa… sao cho phù hợp với khẩu vị của bé.

Thịt, cá, trứng

Đây đều là những loại thực phẩm giàu protein - một dưỡng chất quan trọng trong quá trình cấu tạo mô và cơ xương. Trong đó, trứng cung cấp cả protein và choline, tốt cho trí não và sự phát triển toàn diện của trẻ.

Hải sản

Hải sản chính là thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi tiếp theo. Bởi các loại tôm, cua, sò, hàu, cá nhỏ ăn cả xương (như cá cơm) đều rất giàu canxi, magie, kẽm giúp hỗ trợ quá trình khoáng hóa xương, giúp tăng chiều cao rõ rệt.

Trong đó, mẹ nên tăng cường bổ sung các loại cá trong thực đơn hàng ngày của trẻ. Bởi cá chứa nhiều vitamin D , không chỉ giúp bé hấp thụ canxi từ thực phẩm tốt hơn mà còn ngăn ngừa nguy cơ còi xương khi trưởng thành.

Rau xanh đậm và các loại đậu

Trong khi các loại rau màu xanh đậm như bông cải xanh, cải bó xôi, rau dền, mồng tơi chứa nhiều canxi thực vật, thì các loại đậu (đậu gà, đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh) lại bổ sung đạm thực vật, kẽm, magie. Tất cả các thực phẩm này đều có tác dụng kích thích phát triển xương, tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi.

Trái cây họ cam quýt

Cam, quýt, bưởi, dứa, xoài, đu đủ, cà rốt đều là những nguồn cung vitamin C dồi dào. Dưỡng chất này là thành tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Đồng thời, nó còn sản xuất collagen nhằm tăng mật độ xương, phục hồi vết thương và giúp xương chắc khỏe.

Ngũ cốc nguyên cám và hạt dinh dưỡng

Các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám là những thực phẩm giúp bé 10 tuổi bổ sung năng lượng cho các hoạt động thể chất, từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả.

Còn hạnh nhân, hạt chia, óc chó lại chứa chất béo tốt và giàu hàm lượng magie nhằm tăng mật độ xương cho bé.

Những lưu ý quan trọng khi chọn thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

• Đối với rau củ quả, mẹ nên chú ý chọn những loại thực phẩm tươi sống, đảm bảo uy tín để bảo vệ sức khỏe của bé.
• Có nhiều bé có thể sẽ dị ứng hải sản hoặc bất dung nạp lactose, do đó mẹ cần quan sát phản ứng của bé trong bữa ăn để tránh bé bị kích ứng.
• Hạn chế nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối vì nó có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi của bé.
• Mẹ không nên ép bé ăn quá mức. Thay vào đó, mẹ hãy tạo thực đơn đa dạng, hấp dẫn, khuyến khích trẻ ăn theo nhu cầu và thời điểm đói bụng nhé.

Như vậy, bổ sung đúng thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi là cách hiệu quả để cha mẹ hỗ trợ con phát triển tối ưu trong giai đoạn tiền dậy thì. Kết hợp dinh dưỡng cùng giấc ngủ đủ và vận động hợp lý, trẻ hoàn toàn có thể đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành đấy!

Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!