Chiều cao ở tuổi 16

Chào bạn! Ở nam giới, chiều cao thường tăng mạnh từ 11–15 tuổi, sau đó chậm dần nhưng vẫn còn tăng đến khoảng 17–18 tuổi, thậm chí một số bạn có thể cao thêm đến 20 tuổi nếu dậy thì muộn hoặc có nền tảng di truyền tốt. Ở tuổi gần 16, con bạn vẫn còn khả năng cao thêm 3–6 cm nữa, nếu các mỏ xương chỗ đầu sụn tăng trưởng chưa đóng hẳn, dậy thì chưa kết thúc hoàn toàn vẫn còn mọc lông, vỡ giọng chưa hẳn ổn định, hoặc còn phát triển cơ thể nhanh, dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động được tối ưu. Hiện tại chiều cao của con đạt 1m74 là mức rất tốt, thuộc top 10–15% cao nhất so với trung bình nam Việt Nam cùng tuổi. Nếu con đang ở giữa hoặc đầu giai đoạn dậy thì, thì việc đạt 1m80 là hoàn toàn khả thi. Tập gym đúng cách thì không ảnh hưởng chiều cao, thậm chí hỗ trợ phát triển nhờ tăng hormone tăng trưởng (GH), cải thiện tư thế và mật độ xương. Tuy nhiên, nếu tập sai cách nâng tạ nặng, squat/deadlift nặng, thiếu ngủ, ăn thiếu chất) thì có thể làm chậm tăng trưởng. Ưu tiên tập bodyweight, tạ nhẹ, nhiều reps. Tập trung vào xà đơn, bơi, chạy, nhảy dây, giãn cơ. Bên cạnh đó đảm bảo ngủ sớm trước 23h và ngủ đủ 8–9 tiếng mỗi đêm. Chế độ dinh dưỡng đa dạng, cung cấp nhiều thực phẩm giàu đạm như là sữa, trứng, cá, thịt nạc, đầy đủ canxi, vitamin D, kẽm. Muốn biết chính xác còn cao được bao nhiêu bạn có thể cho con chụp X-quang cổ tay để đánh giá tuổi xương. Bác sĩ sẽ so sánh tuổi xương với tuổi thực để ước lượng khả năng tăng chiều cao còn lại. Nếu tuổi xương < tuổi thật 1–2 năm, con vẫn còn tiềm năng cao thêm nhiều. Nếu tuổi xương ≈ tuổi thật hoặc đã đóng sụn, thì khả năng tăng chiều cao không còn nhiều thường chỉ 1–2 cm. Mọi thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, ba mẹ vui lòng đưa bé đến gặp trực tiếp chuyên gia để được đánh giá đúng tình trạng và có hướng tư vấn phù hợp nhất nhé. Thân chào !