Mẹ sau sinh ăn gì để sữa về nhiều?

Nếu như các mẹ vẫn còn băn khoăn không biết mẹ sau sinh ăn gì để sữa về nhiều thì tham khảo ngay các món lợi sữa giúp mẹ có thêm nhiều gợi ý cho bữa ăn của mình.

Nước

Nước không phải là thực phẩm nhưng là thành phần thiết yếu nhất để tăng lượng sữa mẹ. Và bạn cứ thử mà xem cứ khi nào bạn uống nước ấm là sữa lại về nhiều. Theo các nghiên cứu, 8 ly nước mỗi ngày là điều tối cần thiết với các mẹ bầu.

Trong giai đoạn đầu sau sinh và cho con bú các mẹ phải luôn có dụng cụ trữ nước ấm bên cạnh. Trước khi cho con bú uống một ly nước ấm sẽ giúp sữa mau về và giải tỏa cơn khát rất hay xảy ra ở các mẹ cho con bú.

Nước giúp khử độc cơ thể, đào thải cặn bã qua mồ hôi và nước tiểu. Bạn có thể dùng sữa nóng, nước ép trái cây, rau củ tươi, súp, sinh tố đặc biệt tránh các loại nước ngọt nhân tạo, nước lạnh dễ gây khó chịu cho bé.

Móng giò

Móng giò heo là một thực phẩm bổ dưỡng giúp các mom lấy lại sức khỏe sau khi trải qua cuộc vượt cạn tốn nhiều sức lực. Từ xa xưa nếu được hỏi ăn gì để nhiều sữa thì móng giò heo là một trong những thực phẩm đầu tiên được nhắc đến. Vậy nên sau khi sinh, rất nhiều mom được gia đình bồi bổ bằng móng giò heo bổ dưỡng.

Một số cách chế biến móng giò heo cho các mom như cháo móng giò hạt sen, canh móng giò nấu măng chua, chân giò luộc, chân giò lợn xào lăn,…

Thịt nạc

Tất cả các loại thịt này đều giàu dưỡng chất, đặc biệt là protein và canxi giúp mẹ phục hồi các vết thương. Sử dụng thịt nạc chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng cũng là cách gọi sữa về rất hiệu quả.

Cháo yến mạch

Yến mạch là một nguồn ngũ cốc rất tuyệt vời để tạo ra và duy trì nguồn sữa. Bạn có thể thưởng thức một bát cháo yến mạch nóng hổi vào buổi sáng hay rắc thêm trái cây, quả óc chó, kỉ tử …

Yến mạch giúp giảm cholesterol hỗ trợ điều hòa huyết áp nhưng giúp tăng lượng sữa mẹ nhiều hơn là một lợi ích khác mà bạn cần biết.

Rau ngót

Rau ngót là loại thực phẩm lợi sữa quá quen thuộc với bà đẻ. Trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào, ngoài ra còn có nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C…

Tuy nhiên rau ngót thực sự không tốt cho phụ nữ mang thai vì nó gây ra những cơn co thắt ở tử cung, dẫn đến khả năng sảy thai, sinh non.

Thịt bò

Thịt bò xứng đáng được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa. Loại thịt này giàu đạm và vitamin B12 giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh và phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ. Mẹ có thể chế biến các món thịt bò hầm khoai tây, thịt bò hấp, thịt bò xào, cháo thịt bò để đổi món trong tuần.

Rong biển

Ngoài đạm, thực phẩm này còn dồi dào khoáng chất, sắt, các yếu tố vi lượng cùng nhiều vitamin rất có lợi cho sức khỏe. Rong biển được dùng như một loại thực phẩm lợi sữa, bổ máu, bồi bổ cơ thể rất tốt cho người già, người mới ốm dậy đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Có thể dùng rong biển nấu canh ăn thường xuyên.

Đu đủ xanh

Mặc dù đu đủ xanh là thực phẩm cần kiêng khi mang thai vì có thể làm co bóp tử cung, thậm chí sảy thai nhưng ít ai lại biết đến đây là thực phẩm lợi sữa cho sản phụ sau sinh. Đu đủ xanh giàu vitamin, có hàm lượng protein và chất béo cao. Món ăn giò hầm đu đủ xanh từ lâu đã trở thành bài thuốc dân gian giúp thông sữa và "gọi" sữa về rất hiệu quả.

Rau đay

Sau khi sinh, mẹ bổ sung một ít rau đay trong bữa ăn hằng ngày, sau đó tăng dần lượng rau lên để giúp đem lại lượng sữa nhiều hơn, sữa về đều và mát hơn.

Rau má

Các món ăn từ rau má hầu hết đều lành mạnh cho phụ nữ sau sinh. Mẹ có thể chế biến thành món canh rau má hoặc sinh tố rau, chúng đều có tác dụng kháng khuẩn, giúp lưu thông máu, lợi sữa. Đồng thời, các món ăn từ rau má còn giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại làn da tươi trẻ sau sinh.

Trên đây là chia sẻ "Mẹ sau sinh ăn gì để sữa về nhiều?" Dinh dưỡng hợp lý, cân đối trong thời gian cho con bú và bổ sung 10 thực phẩm "lợi" sữa dành cho các mẹ sau sinh sẽ giúp quá trình nuôi con bằng sữa mẹ trở nên nhàn tênh. Chúc các mẹ và bé thật luôn khỏe mạnh nhé!

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!