Tập Kegel có tác dụng gì?

Tập Kegel có tác dụng gì? Hãy cùng tìm hiểu về tác dụng, cách thức tập cùng những lưu ý trong bài viết dưới đây.

Thực hiện kegel như thế nào?

Bài tập kegel bao gồm những động tác co vặn và thư giãn cơ chậu, dựa trên hoạt động của cơ chậu khi nhịn tiểu.

• Bạn hãy co cơ chậu lại giống như khi bạn nhịn tiểu, sau đó thư giãn và lặp lại. Động tác này xem như một lần tập.
• Hãy co và giãn nhanh cơ chậu 15 đến 20 lần hoặc hơn, sau đó nghỉ 30 giây, và lặp lại động tác này 20 lần hoặc hơn.
• Bạn cũng có thể tập giữ cơ chậu co trong 10 giây, và nghỉ 10 giây xen kẽ. Lặp lại động tác này 2 hay 3 lần mỗi ngày.

Tập Kegel có tác dụng gì?

Lợi ích của bài tập Kegel cho nữ giới:

Một trong những lợi ích đầu tiên của kegel đối với chị em là làm săn âm đạo. Bài tập này đã được xác nhận là mang lại hiệu quả tích cực dành cho phụ nữ sau sinh và phụ nữ gặp vấn đề cực khoái trong chuyện ấy.

Cơ sàn chậu có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ các cơ quan nội tạng. Vùng cơ sàn chậu có thể bị suy yếu hay giãn rộng sau khi mang thai, sinh nở, phẫu thuật, lão hóa hay béo phì, và ngừng hoạt động hỗ trợ bàng quang, tử cung, ruột. Những bộ phận này có thể trùng xuống và gây áp lực, đầy bụng và nặng nề cho cơ thể bạn. Do đó, việc tập kegel sẽ giúp cơ âm đạo phụ nữ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh.

Tương tự, bàng quang khi không được hỗ trợ có thể gây nhiều vấn đề như không kiểm soát được nước tiểu khi ho, hắt xì, hay cười lớn. Việc són tiểu này thường xảy ra với phụ nữ sau thai kỳ. Ngoài ra, vấn đề về kiểm soát chất thải có thể xảy ra khi ruột không được hỗ trợ. Chỉ vài phút mỗi ngày, kegel sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất kiểm soát về tiết niệu và đường ruột

Lợi ích của bài tập Kegel cho nam giới:

Bài tập Kegel mang lại hiệu quả nhất định cho nam giới. Nó cũng tốt cho việc củng cố các cơ xương chậu, hỗ trợ bàng quang, ruột cũng như tác động đến các chức năng tình dục ở nam giới. Những nguyên nhân gây ra cơ vùng chậu yếu ở nam giới: đó là phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt, nâng vật nặng, táo bón hay bàng quang và ruột có vấn đề. Bài tập Kegel có thể giúp phái mạnh lấy lại được sự kiểm soát bàng quang, đồng thời kiểm soát xuất tinh tốt hơn, giải quyết vấn đề rối loạn cương dương và trì hoãn xuất tinh sớm ở phái mạnh. Một điểm lưu ý nữa là bài tập Kegel có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, tăng khoái cảm trong quan hệ tình dục cho cả 2 phái.

Một số lưu ý khi thực hiện Kegel

Khi bạn thực hiện các động tác Kegel, hãy nhớ một số lưu ý sau đây:

• Đi tiểu sạch trước khi tập.
• Khi mới bắt đầu, bạn nên tìm một nơi yên tĩnh, riêng tư để ngồi hoặc nằm trước khi thực hiện bài tập. Sau khi đã thuần thục, bạn sẽ thấy mình có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu.
• Lúc mới tập luyện, hãy căng các cơ ở sàn chậu trong 3 nhịp, sau đó thả lỏng 3 nhịp. Lặp lại động tác trong tối thiểu 10 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/ngày. Trong vài ngày tiếp theo, hãy luyện tập cho đến khi bạn có thể giữ căng cơ trong 10 nhịp.
• Điều hòa nhịp thở khi thực hiện bài tập. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đồng bộ nhịp thở với các động tác, hãy đếm đến 5 khi bạn co và giữ cơ.
• Nếu bạn cảm thấy đau ở bụng hoặc lưng sau một buổi tập Kegel, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập không đúng cách. Luôn nhớ rằng ngay cả khi bạn co cơ sàn chậu, các cơ ở bụng, lưng, mông và hai bên thân vẫn phải lỏng lẻo.
• Đừng vì nôn nóng đạt hiệu quả mà lạm dụng các bài tập Kegel. Nếu bạn tập quá sức, các cơ sẽ trở nên mệt mỏi và không thể hoàn thành nhiệm vụ của chúng.
• Trường hợp bạn không thấy kết quả mong muốn ngay lập tức, đừng vội bỏ cuộc. Tùy thuộc vào tốc độ tập luyện, sẽ mất khoảng 6 tuần hoặc hơn để tăng cường cơ sàn chậu.

Trên đây là thông tin "Tập Kegel có tác dụng gì?" Hiệu quả của Kegel cũng khác nhau ở mỗi người. Một số người nhận thấy sự cải thiện đáng kể trong việc kiểm soát cơ bắp và điều hòa tiết niệu. Số khác không thấy rõ sự cải thiện triệu chứng. Tuy nhiên, một điều chắc chắn là những bài tập Kegel có tác dụng ngăn tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!