Dành riêng cho thành viên cộng đồng

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát đường huyết, có thể làm giảm nồng độ HbA1C từ 1-1,9 % đối với người bệnh ĐTĐ típ 1 và 0,3-2% đối với người bệnh ĐTĐ típ 2

Nguyên tắc: hạn chế tinh bột, hạn chế chất béo bão hòa, tăng lượng chất béo chưa bão hòa và đạm trong chế độ ăn hàng ngày.

Cụ thể: Năng lượng trung bình của người lớn làm công việc nhẹ nhàng là: 30 kcal/kg cân nặng/ngày.

Ví dụ: 1 người 50 kg làm văn phòng thì 1 ngày cần 30 x 50 = 1500 kcal/ngày

Không nên quá kiêng khem mà khẩu phần ăn hàng ngày phải đầy đủ 3 nhóm thực phẩm quan trọng: protein (đạm), lipid (mỡ) và carbohydrate (

chất bột đường), ngoài ra phải tăng cường chất xơ-rau củ. Trong đó:

Protein (chất đạm): Lượng protein nên đạt 0,8g/kg/ngày, năng lượng do protein nên đạt 15-20% năng lượng khẩu phần.

Lipit (chất béo): Giảm chất béo động vật vì có n

Có lẽ bất cứ ai trên đời này đều từng ít nhất 1 lần bị rơi vào khoảng chênh vênh không thoát ra được, hay gọi đúng hơn là stress. Trẻ con áp lực chuyện học hành, điểm số. Người lớn áp lực công việc, tài chính. Người làm cha mẹ cũng vậy, áp lực chuyện nuôi con, chuyện gia đình. Với (bố) mẹ bỉm, mệt mỏi, căng thẳng và stress là điều hầu như không ai tránh khỏi.

Những lúc như thế này, mình thường để bản thân tạm ngưng mọi thứ, giải toả và khởi động lại cuộc sống. Mình không chắc phương pháp của mình phù hợp với tất cả, nhưng mong rằng nó sẽ là một lựa chọn để các mom cân nhắc và thử chúng.

Thiền (Meditation)🍀: Mình thường dành ra khoảng 15-30 phút cho phép bản thân được tĩnh lặng, được tạm quên những áp lực ngoài kia. Với mình đây là cách chữa lành tinh thần rất hiệu quả. Mình tranh thủ thiền lúc con ngủ, hoặc khi vừa hoàn tất công việc. Nếu không giỏi tập trung, mom có thể tìm đến sự hỗ trợ của sách nói, app thiền, youtube… Mình hiện đang dùng app Fonos và thấy nó hỗ trợ

Mình từng trải qua quãng thời gian u uất trầm cảm vì thiếu sữa mẹ cho con khi mới được 4 tháng các mom ạ, rồi phải đối mặt với những câu nói như "uống sữa ngoài, sữa công thức sao mà tốt cho con được", chúng làm mình stress nặng...

Nhưng rồi sau một thời gian được "đả thông tư tưởng" từ các bác sĩ, các chuyên gia tư vấn, mình nghiệm ra rằng: Sữa công thức rõ ràng cũng có chức năng, nhiệm vụ cao cả không kém sữa mẹ, và nó hoàn toàn được thay thế trong trường hợp con không thể dùng sữa mẹ. Chung quy lại chúng đều có mục đích là cứu sống và nuôi dưỡng những cơ thể bé nhỏ mà nhỉ.

😉 Sau một thời gian hồi tâm trở lại, mình nhận ra giai đoạn đó do bản thân quá nhạy cảm với suy nghĩ vớ vẩn, cộng với việc suốt ngày bị lún vào lối suy nghĩ rằng cho con bú sữa mình mới là thiên chức cao cả, mới là tốt nhất cho con... blabla. Tất nhiên mình không tung hô hay đồng tình với những lời quảng cáo thái quá từ các hãng sữa như giúp con phát triển hoàn toàn, rồi tăng cân, tăng c