Làm sao để tăng cân?
Tăng cân là một quá trình cần sự kết hợp của chế độ ăn uống, tập luyện và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Dưới đây là các bước và lưu ý để giúp bạn làm sao tăng cân một cách hiệu quả và an toàn:
1. Chế Độ Ăn Uống
Tăng Lượng Calo:
- Ăn nhiều hơn nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Bạn có thể tăng khoảng 500-1000 calo mỗi ngày để tăng cân một cách an toàn và từ từ.
- Các thực phẩm giàu calo như các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu, và bơ động vật.
Chọn Thực Phẩm Giàu Dinh Dưỡng:
- Protein: Thịt, cá, trứng, sữa, các sản phẩm từ sữa, đậu hũ và các loại đậu.
- Carbohydrates: Gạo, mì, bánh mì, khoai tây và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
- Chất béo lành mạnh: Các loại hạt, dầu ô liu, dầu dừa, bơ động vật, và cá béo như cá hồi.
Ăn Nhiều Bữa Nhỏ Trong Ngày:
- Chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ thay
