Bài tập giãn cơ và thăng bằng cho người bệnh tiểu đường

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 15/11/2019 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Các bài tập giãn cơ và thăng bằng sẽ giúp cho các khớp xương linh hoạt, ngăn ngừa cứng khớp, giảm nguy cơ bị té ngã và bị thương.

Giãn cơ

Các bài tập giãn cơ ngoài giúp giữ cho các khớp xương linh hoạt, ngăn ngừa cứng khớp còn giúp giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động khác. Tập giãn cơ nhẹ nhàng trong khoảng 5–10 phút cũng giúp cơ thể bạn khởi động và sẵn sàng cho các hoạt động hô hấp hiếu khí chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội, nhưng có một số người thấy giãn cơ dễ dàng hơn sau khi kết thúc hoạt động (và điều đó là ổn).

Một vài hoạt động được tính như các bài tập linh hoạt bao gồm:

  • Căng cơ tĩnh
  • Căng cơ động (như nâng cao đùi hoặc gót chạm mông)
  • Yoga
  • Pilates
  • Thái Cực quyền

Quan trọng là phải đảm bảo bạn đang vận động các bài tập căng cơ tĩnh một cách chính xác. Giãn cơ nên tạo được cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn, chứ không phải khó chịu hoặc gây đau.

Tuân theo những chỉ dẫn bên dưới khi tập giãn cơ hoặc thực hiện bất cứ bài tập linh hoạt nào.

Những điều nên làm khi tập giãn cơ

  • Thư giãn khi bạn giãn cơ
  • Chỉ giãn cơ đến điểm mà bạn cảm thấy căng nhẹ vừa phải
  • Giữ một lần co giãn đều đặn trong khoảng 5–15 giây
  • Đối với căng cơ động, giữ cho các di chuyển của bạn trôi chảy
  • Hít thở thật sâu và chậm khi bạn giãn cơ
  • Giữ cho việc tập luyện thoải mái
  • Giảm bớt sự căng cơ nếu bạn cảm thấy không được thoải mái

Bạn nên tránh

  • Bật nảy hoặc nhảy nhót khi bạn giãn cơ
  • Tập trung vào các ý nghĩ tạo sự căng thẳng
  • Giữ hơi thở
  • Làm quá căng hoặc đẩy tới điểm đau

Các bài tập cân bằng

Xây dựng sự cân bằng giúp bạn duy trì sự ổn định trên bàn chân và có thể giảm nguy cơ bị té ngã và bị thương. Các bài tập cân bằng đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi để kết hợp vào thói quen tập luyện của họ. Các ví dụ về bài tập cân bằng bao gồm:

  • Đi bộ ngược lùi hoặc nghiêng bên
  • Đi bộ từ gót chân đến ngón chân trên một đường thẳng
  • Đứng trên một chân tại một thời điểm
  • Đứng lên từ một vị trí ngồi

Việc huấn luyện cả nửa dưới cơ thể và sức mạnh cơ bắp cốt lõi cũng giúp cải thiện sự cân bằng.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tác dụng của lắc vòng rất đa dạng, khi bạn thực hiện bài tập, các cơ ở khu vực thân dưới sẽ hoạt động, từ đó giảm mỡ bụng, nâng cao sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 15/06/2020 . 4 phút đọc

Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

Bạn thích đạp xe ngoài trời hay trong nhà? Bạn thích đạp một mình hay tham gia vào lớp học? Hello Bacsi chia sẻ với bạn 7 tác dụng của đạp xe tại chỗ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 6 phút đọc

8 tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe đạp hàng ngày

Đạp xe có tác dụng gì? Tác dụng của việc đạp xe buổi sáng là gì? Hello Bacsi mách bạn 8 lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe mà bạn không nên bỏ qua!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 08/06/2020 . 5 phút đọc

10 bài tập thể dục trên giường bạn có thể thực hiện mỗi sáng

Bạn muốn tập thể dục nhưng mỗi sáng chẳng thể chiến thắng cảm giác lười biếng và cơn buồn ngủ? Hãy tập thể dục trên giường!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 05/06/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

kiểm soát tiểu đường

Kiểm soát tiểu đường tuýp 2 thông qua quản lý việc tiêu thụ carbohydrate

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 29/06/2020 . 5 phút đọc
Bữa sáng cho người tiểu đường

Bữa sáng cho người tiểu đường: Chọn thực phẩm thân thiện với đường huyết

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 25/06/2020 . 3 phút đọc
nhịn ăn để chữa bệnh

Người bị tiểu đường có thể nhịn ăn để chữa bệnh không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Lan Quan
Ngày đăng 24/06/2020 . 5 phút đọc
tiểu đường có được ăn chuối không

Đi tìm lời giải cho việc người bệnh tiểu đường có được ăn chuối không

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 18/06/2020 . 6 phút đọc