Quản lý thói quen thường ngày khi cai thuốc lá (giai đoạn 4)

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 07/09/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Quản lý  thói quen hằng ngày là một bước quan trọng dẫn đến thành công của quá trình cai thuốc lá mà bạn cần biết.

Vượt qua giai đoạn 3, giờ đây thách thức lớn nhất mà hầu hết mọi người phải đối mặt trong vài tuần đầu tiên cai thuốc là cơn nghiện nicotine dai dẵng. Cơn thèm chủ yếu đến từ tinh thần vì cơ thể đã quá quen với việc vừa hút thuốc kèm các thói quen nào đó. Hi vọng một số lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn không chỉ bỏ thuốc mà còn thay đổi thành công những thói quen của mình.

Quản lý thói quen khi cai thuốc lá với 5 lời khuyên sau đây

1. Thay đổi thói quen

Khi đã xác định được ngày bắt đầu bỏ thuốc, hãy thiết lập những mục tiêu nhỏ hơn và thực hiện những điều sau:

  • Thử không hút thuốc vào những thời điểm bình thường bạn hay hút, chẳng hạn như tại các quán rượu, thời gian nghỉ giải lao khi làm việc, hoặc khi uống cà phê sáng.
  • Hãy thử một thói quen mới liên quan đến việc không đi đến những nơi mà bạn hay hút thuốc.
  • Lau chùi hoặc vệ sinh sao cho không còn mùi khói thuốc trong nhà.
  • Tách biệt việc hút thuốc bằng các hoạt động vui chơi như nhấm nháp thức uống ấm, ngồi nghỉ ngơi, xem ti vi, tham gia các hoạt động xã hội.
  • Hãy thử cầm điếu thuốc giữa các ngón tay khác hoặc trong một bàn tay khác khi hút thuốc.
  • Quyết định từ chối tất cả những lời mời hút thuốc từ người khác.
  • Không mang bật lửa theo người.

2. Quên đi cảm giác hút thuốc

Trong vài tuần đầu, những suy nghĩ về cảm giác sung sướng khi hút thuốc sẽ ám ảnh tâm trí bạn. Đừng ép buộc bản thân không được nghĩ về nó. Ngược lại, hãy chấp nhận rồi sau đó chú tâm vào điều gì dễ chịu và thú vị hơn.

Tự nói với bản thân để giữ vững động lực và quyết tâm trong quá trình cai thuốc lá:

  • “Tôi có thể bỏ thuốc lá và tôi sẽ bỏ thuốc lá”
  • “Tôi không cần thuốc lá – tôi có thể muốn, nhưng tôi không cần nó”
  • “Tôi sẽ phải mạnh mẽ vì nó đáng giá”

3. Nhận sự hỗ trợ và khích lệ

  • Nói với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp rằng bạn sẽ bỏ thuốc lá và mong muốn sự ủng hộ từ họ.
  • Nói với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về kế hoạch của bạn
  • Nhận tư vấn qua điện thoại, tư vấn cá nhân hay tập thể

4. Học những kỹ năng và cách cư xử mới

  • Làm xao nhãng khi cơn thèm ập đến. Nói chuyện với một ai đó, hay cố bận rộn với công việc chẳng hạn.
  • Làm điều gì đó để giảm bớt căng thẳng. Tập thể dục, đọc một cuốn sách, tập thở sâu.
  • Uống nhiều nước.
  • Nếu thèm thuốc quá, hãy cố trì hoãn việc hút thuốc lá.

5. Dùng thuốc theo đúng hướng dẫn

Có 7 loại thuốc đã được phê duyệt để giúp bạn bỏ thuốc lá:

Đọc kỹ thông tin trên bao bì. Sử dụng một loại thuốc với sự tư vấn sẽ giúp bạn tăng gấp đôi cơ hội bỏ hút thuốc thành công.

Nếu bạn bắt đầu không còn nhớ đến điếu thuốc nữa, bạn đã chiến thắng được phần nào ham muốn và động lực hút thuốc rồi đó, tiếp theo là bạn cần chuẩn bị cho mình đối phó với căng thẳng khi bỏ thuốc lá trong giai đoạn 5 của hành trình này.

Hành trình 7 giai đoạn cai thuốc lá cần rất nhiều nổ lực của bạn trong cách quản lý thói quen để cai thuốc lá, để phá vỡ những kiểu suy nghĩ hút thuốc của bản thân, hãy tập trung sự chú tâm vào thứ khác chẳng hạn như một hình ảnh, một ký ức hạnh phúc hoặc nghĩ tới cách thưởng cho mình khi đạt được cột mốc bỏ thuốc nhé

Hành trình 7 giai đoạn cai thuốc lá thành công:
Giai đoạn 1: Quyết tâm cai thuốc lá
Giai đoạn 2: Bạn cần chú ý gì khi chọn ngày bắt đầu cai thuốc lá?
Giai đoạn 3: Vượt qua cám dỗ trong quá trình cai thuốc
Giai đoạn 4: Quản lý thói quen thường ngày khi cai thuốc lá
Giai đoạn 5: Đối phó với căng thẳng khi cai thuốc lá
Giai đoạn 6: Cai thuốc lá thành công – Tự thưởng thôi!
Giai đoạn 7: Không để bản thân tái nghiện thuốc lá

Chúc bạn sớm không còn lệ thuộc vào thuốc lá nữa nhé!

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

7 cách quyến rũ chàng để tình yêu đơm hoa

Nếu biết cách quyến rũ chàng, bạn sẽ không còn ngồi yên chờ đợi như các cô gái thời xưa mà có thể chủ động ươm mầm cho tình yêu đơm hoa.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Tâm lý - Thần kinh 25/11/2019 . 4 phút đọc

7 điều bạn làm khiến cuộc sống không hạnh phúc

Điều gì đã khiến nhiều người trong chúng ta đang phải vật lộn với cuộc sống không hạnh phúc mỗi ngày dù bản thân chẳng có một nỗi buồn nào?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Tâm lý - Thần kinh 29/10/2019 . 5 phút đọc

8 cách giúp bạn tìm lối thoát cho bản thân khỏi sự bế tắc

Làm sao để bạn có thể tìm lối thoát cho bản thân khi mà cảm giác bế tắc có thể đẩy bạn vào đường cùng với những suy nghĩ tiêu cực?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Tâm lý - Thần kinh 28/10/2019 . 3 phút đọc

10 dấu hiệu chứng tỏ bạn mắc bệnh OCD

Bệnh OCD hay còn gọi là rối loạn ám ảnh cưỡng chế có thể khiến bạn trở thành một người siêu sạch sẽ, siêu kỹ càng và siêu khó khăn!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Sống khỏe, Tâm lý - Thần kinh 16/10/2019 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

sống vì mọi người quá nhiều

Sống vì mọi người quá nhiều: nguyên nhân, sự ảnh hưởng và cách hạn chế

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phương Quỳnh
Ngày đăng 28/07/2020 . 7 phút đọc
đau khi cực khoái

Đau khi cực khoái

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 25/02/2020 . 3 phút đọc
Được tài trợ
cao huyết áp nên làm gì

Bị cao huyết áp nên làm gì? Những cách điều trị hiệu quả nhất

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 31/12/2019 . 5 phút đọc
người đàn ông thật sự yêu bạn

[Trắc nghiệm tình yêu] Làm sao để biết người đàn ông thật sự yêu bạn?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 26/11/2019 . 1 phút đọc