Quản lý thói quen hằng ngày là một bước quan trọng dẫn đến thành công của quá trình cai thuốc lá mà bạn cần biết.
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư · Dược · Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM
Quản lý thói quen hằng ngày là một bước quan trọng dẫn đến thành công của quá trình cai thuốc lá mà bạn cần biết.
Vượt qua giai đoạn 3, giờ đây thách thức lớn nhất mà hầu hết mọi người phải đối mặt trong vài tuần đầu tiên cai thuốc là cơn nghiện nicotine dai dẵng. Cơn thèm chủ yếu đến từ tinh thần vì cơ thể đã quá quen với việc vừa hút thuốc kèm các thói quen nào đó. Hi vọng một số lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn không chỉ bỏ thuốc mà còn thay đổi thành công những thói quen của mình.
Khi đã xác định được ngày bắt đầu bỏ thuốc, hãy thiết lập những mục tiêu nhỏ hơn và thực hiện những điều sau:
Trong vài tuần đầu, những suy nghĩ về cảm giác sung sướng khi hút thuốc sẽ ám ảnh tâm trí bạn. Đừng ép buộc bản thân không được nghĩ về nó. Ngược lại, hãy chấp nhận rồi sau đó chú tâm vào điều gì dễ chịu và thú vị hơn.
Tự nói với bản thân để giữ vững động lực và quyết tâm trong quá trình cai thuốc lá:
Có 7 loại thuốc đã được phê duyệt để giúp bạn bỏ thuốc lá:
Đọc kỹ thông tin trên bao bì. Sử dụng một loại thuốc với sự tư vấn sẽ giúp bạn tăng gấp đôi cơ hội bỏ hút thuốc thành công.
Nếu bạn bắt đầu không còn nhớ đến điếu thuốc nữa, bạn đã chiến thắng được phần nào ham muốn và động lực hút thuốc rồi đó, tiếp theo là bạn cần chuẩn bị cho mình đối phó với căng thẳng khi bỏ thuốc lá trong giai đoạn 5 của hành trình này.
Hành trình 7 giai đoạn cai thuốc lá cần rất nhiều nổ lực của bạn trong cách quản lý thói quen để cai thuốc lá, để phá vỡ những kiểu suy nghĩ hút thuốc của bản thân, hãy tập trung sự chú tâm vào thứ khác chẳng hạn như một hình ảnh, một ký ức hạnh phúc hoặc nghĩ tới cách thưởng cho mình khi đạt được cột mốc bỏ thuốc nhé
Hành trình 7 giai đoạn cai thuốc lá thành công:
Giai đoạn 1: Quyết tâm cai thuốc lá
Giai đoạn 2: Bạn cần chú ý gì khi chọn ngày bắt đầu cai thuốc lá
Giai đoạn 3: Vượt qua cám dỗ trong quá trình cai thuốc
Giai đoạn 4: Quản lý thói quen thường ngày khi cai thuốc lá
Giai đoạn 5: Đối phó với căng thẳng khi cai thuốc lá
Giai đoạn 6: Cai thuốc lá thành công – Tự thưởng thôi!
Giai đoạn 7: Không để bản thân tái nghiện thuốc lá
Chúc bạn sớm không còn lệ thuộc vào thuốc lá nữa nhé!
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!