“Hô biến” chứng đau lưng, bảo vệ giấc ngủ mỗi đêm

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Tác giả:

Ngày cập nhật 30/10/2020 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Làm gì khi chứng đau lưng cản trở giấc ngủ của bạn mỗi đêm? Chuyện nhỏ, miễn bạn biết được những mẹo “thần kỳ” sau đây!

Chứng đau lưng có thể xảy ra với tất cả mọi người, dù ở độ tuổi nào. Không chỉ gây nhiều phiền toái và bất tiện trong cuộc sống, chứng đau lưng còn ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm bệnh nhân luôn mệt mỏi. Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ ngon? Cùng Hello Bacsi tìm hiểu thông qua bài viết sau nhé.

Một số gợi ý giúp ngủ ngon khi đau lưng

Nếu cơn đau lưng làm bạn không thể ngủ được về đêm, bạn có thể thử áp dụng những gợi ý dưới đây để giúp cải thiện tình trạng:

  • Đặt một chiếc gối hoặc đệm nhỏ giữa đầu gối khi nằm nghiêng. Cố gắng giữ cho 2 chân không chạm vào nhau. Bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn nhỏ, cuộn lại và để dưới thắt lưng của mình. Với nhiều bệnh nhân có vấn đề với lưng và hông, điều này có thể giúp giảm sức căng tại những bộ phận đó.
  • Nếu nằm ngửa khi ngủ, bạn cũng có thể để đệm dưới đầu gối của mình hoặc một chiếc khăn đã được cuộn lại và lót dưới đường cong của lưng.
  • Khi chọn nệm, bạn nên tìm sản phẩm có chất liệu cứng nhưng vẫn êm ái, có độ căng vừa phải cũng như không lún nhiều lúc nằm. Những chất liệu nệm được khuyến khích sử dụng là cao su thiên nhiên hoặc xơ dừa.
  • Giữ đầu ở đúng vị trí. Dùng một cái gối để lấp đầy khoảng trống giữa đầu và vai. Cách này sẽ giữ cổ bạn nằm ở giữa mà không bị lệch sang một bên, gây nên hiện tượng đau cổ khi thức dậy.
  • Lập ra thời gian biểu cho việc nghỉ ngơi. Khi ngủ không đủ, các cơ sẽ không được thư giãn kịp thời và khiến bạn mệt mỏi lúc thức dậy.
  • Khi gặp cơn đau khá nghiêm trọng và bạn cần phải nằm xuống để có thể cảm thấy thoải mái, cố gắng ngồi dậy thường xuyên. Điều này có thể làm giảm sự xơ cứng ở các cơ lưng và giảm đau, hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Nếu vẫn bị đau lưng và thường xuyên thức giấc ban đêm, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về những phương pháp điều trị, chẳng hạn như uống thuốc giảm đau hoặc tập vật lý trị liệu.

Lưu ý an toàn

Khi muốn đứng lên và ra khỏi giường, đừng bao giờ đột ngột thay đổi tư thế đang nằm. Điều này sẽ làm các cơ bị căng ra và dẫn đến tình trạng đau lưng nghiêm trọng hơn.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn sẽ có được những thông tin cần thiết về cách để có được giấc ngủ ngon khi bị đau lưng và áp dụng thành công. Chúc bạn luôn vui khỏe.

——————————–

Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM đang tổ chức chương trình “TƯ VẤN ĐAU LƯNG, CHẨN ĐOÁN VÀ ĐIỀU TRỊ”

– Chuyên đề: TƯ VẤN ĐAU LƯNG, CHẨN ĐOÁN VÀ ĐIỀU TRỊ

– Địa điểm: Hội trường 3A, Lầu 3, Bệnh viện Đại học Y dược Thành phố Hồ Chí Minh (215 Hồng Bàng, Q. 5, Tp.HCM).

– Thời gian: 7h30 – 11h00, Chủ nhật, ngày 24 tháng 6 năm 2018.

Mời bạn tham gia sự kiện tại: https://goo.gl/FB5fV1

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài có nhiều người đọc

Mối liên hệ mật thiết giữa sức khỏe hệ tiêu hóa với phát triển trí não của trẻ

Hệ tiêu hóa tốt là yếu tố có vai trò then chốt trong việc quyết định một đứa trẻ lớn lên có khỏe mạnh, thông minh hay không.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Chăm sóc bé, Nuôi dạy con 18/08/2020 . 5 phút đọc

Dầu cọ – “Thủ phạm” trong sữa công thức gây táo bón

Axit palmitic, thành phần có trong dầu cọ – loại dầu thường góp mặt trong các loại sữa công thức là “thủ phạm” giấu mặt khiến trẻ bị táo bón.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Dinh dưỡng cho trẻ, Nuôi dạy con 23/06/2020 . 5 phút đọc

Nguyên nhân và cách ứng phó với chứng đau cổ vai gáy 

Chứng đau cổ vai gáy đang trở thành 1 nổi ám ảnh của nhiều người. Vậy nguyên nhân do đâu và cách ứng phó với căn bệnh này như thế nào?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Được tài trợ
chứng đau cổ vai gáy

[Infographic] Hiểu biết về đau sẽ giúp bạn chấm dứt cơn đau

Đau là một cảm giác khó chịu do nhiều nguyên nhân gây ra. Đây có thể là một phản ứng tự vệ của cơ thể để ngăn chặn tổn thương.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 15/06/2020 . 1 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

6 triệu chứng đau lưng cấp bạn đừng làm ngơ

6 triệu chứng đau lưng cấp bạn đừng làm ngơ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phương Quỳnh
Ngày đăng 23/11/2020 . 5 phút đọc
Pfizer điều trị đau

[Trắc nghiệm] Hiểu rõ về mức độ đau của bạn để góp phần đẩy lùi cơn đau

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 10/09/2020 . 2 phút đọc
Pfizer chữa đau lưng

Mách nhỏ các phương pháp chữa đau lưng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 04/09/2020 . 7 phút đọc
Được tài trợ

Trị dứt đau lưng, thai kỳ của mẹ sẽ nhẹ nhàng hơn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 29/08/2020 . 4 phút đọc